بدنسازی در خانه + 19 حرکت بدون نیاز به تجهیزات

 

اولین اصل مهم برای سلامت بدن ورزش کردن و دومین اصل مهم برای سلامت بدن تغذیه مناسب می باشد. اگر می خواهید بدنی بدون چربی و عضله دار داشته باشید باید از رژیم غذایی مخصوصی پیروی کنید. تغذیه مخصوص یعنی در مقایسه با سایر افراد شما باید کالری بیشتری در روز دریافت کنید تا با پروتئین و انرژی های دریافتی شما بدنتان شروع به ساختن عضله کند. از طرفی دیگر کربوهیدرات ها هم می توانند انرژی زیادی بسازند و اگر تمرینات سنگینی دارید باید کربوهیدرات ها را هم در برنامه تغذیه خود جای دهید.
در تغذیه یک فردی که بدنسازی کار می کند و به دنبال تناسب اندام و ساخت عضله است باید مرغ، گوشت، بوقلمون، ماهی، و تخم مرغ، و همچنین انواع دانه ‌ها، آجیل و لوبیا در هر وعده‌ی او جای داشته باشد و باید به صورت مداوم مصرف شود. البته افراد گیاه خوار باید پروتئین مورد نیاز بدنشان را از پودر ها و اجیل ها به دست آورند. از طرفی دیگر یک فرد بدنساز باید در روز ۵ الی ۷ وعده غذا بخورد تا سیستم سوخت و ساز بدنش تظیم شود. علاوه بر این برای بدنسازی در طول روز تا می توانید باید آب بخورید.

 

ادامه مطلب بدنسازی در خانه و ورزش در خانه را در این مقاله ورزشی سایت آسان اسپورت مطالعه نمایید.

توپ بدنسازی ارزان | برنامه تمرینی حجمی 

معرفی ریز به ریز تکواندو [Teakwondo] + اصطلاحات

تعریف تکواندو و آگاهی در مورد تکواندو چیست؟

در این بخش از مقاله می خواهیم به تعریف تکواندو پرداخته و بدانیم تکواندو چیست؟ در ابتدا وقتی سراغ یک ورزش مانند تکواندو می روید یک سوال در ذهن شما شکل می گیرد و از خود می پرسید تکواندو چیست؟ در جواب تکواندو چیست و تعریف تکواندو باید گفت که این ورزش یکی از منظم ترین و علمی ترین ورزش رزمی کره ای می باشد که به افراد چیزی بیشتر از مهارت مبارزه یاد می دهد.
در تعریف تکواندو باید گفت که نظم و ترتیبی که در این ورزش وجود دارد به وسیله آموزش بدن و ذهن روش های تقویت روح و بالا بردن سطح زندگی را به جوانان یاد می دهد و با کمک این ورزش جوانان می توانند شیوه درست زندگی را فرا بگیرند. در دنیای مدرن امروز این ورزش به یک ورزش جهانی تبدیل شده که در بازی های رسمی المپیک جوانان زیادی در این ورزش با یکدیگر رقابت می کنند.

 

ادامه مطلب تکواندو را در وبلاگ ورزشی آسان اسپرت (asan sport) مطالعه نمایید.

 

کلاس تکواندو

تی آر ایکس در خانه + 16 حرکت TRX موثر

نه تنها امروز بلکه به گذشته ها هم که مراجعه کنیم متوجه اهمیت و ارزش ورزش کردن می شویم چرا که تمامی رشته های ورزشی که امروزه مورد استقبال قرار گرفته اند ریشه تاریخی دارند. از طرفی با پیشرفت تکنولوژی و مدرن شدن جامعه بشریت انسان ها همواره با چالش هایی مانند شلوغی و کمبود وقت مواجه هستند. به علاوه کم تحرکی یا بی تحرکی نیز به یک معضل در جوانان و حتی افراد میانسال تبدیل شده است به همین علت بهترین راه برای سلامتی ورزش در خانه می باشد. یکی از ورزش های پرطرفدار و جدید که امروزه محبوبیت زیادی در بین جوانان پیدا کرده است تی آر ایکس می باشد. تی آر ایکس در خانه پر کاربرد ترین وسیله ورزشی می باشد و در هر مکان با چند قلاب می توانید آن را نصب کنید. کافیست در ادامه با ما همراه باشید تا به طور کلی با تی آر ایکس در خانه و انواع تمرینات آن آشنا شوید. ثبت نام کلاس تی ار ایکس تهران را می توانید از طریق آسان اسپرت انجام دهید.

 

 

TRX در خانه چگونه است؟

 

امروزه افراد بسیار زیادی اقدام به خرید تی آر ایکس در خانه می کنند و تنها دلیل آن استفاده راحت در خانه و دسترسی راحت در هر زمانی که بخواهیم می باشد. TRX در خانه یک ورزش استقامتی و قدرتی می باشد که با استفاده طولانی مدت از آن شاهد افزایش انعطاف پذیری در بدن خود خواهید بود.

اگر شما هم از آن دست افراد پر مشغله می باشید که همواره با مشکل کمبود وقت مواجه هستید و می خواهید از ورزش کردن غافل نشوید ما TRX در خانه را به شما پیشنهاد می کنیم. با نصب تسمه ها و کش تی آر ایکس در خانه می توانید تمرینات متنوعی را انجام دهید و در زمانی کوتاه به برنامه های تناسب اندام خود برسید.

 

ادامه مطلب تی آر ایکس در خانه را در بخش مقاله ورزشی آسان اسپرت مطالعه نمایید.

asansport

 

معرفی کامل ورزش بسکتبال (Basketball) + توضیح قوانین

تاریخچه بسکتبال در ایران

بسیاری از مراجع رسمی تاریخچه ورود این ورزش جذاب به ایران را سال ۱۲۸۰ عنوان کرده است. با گذشت زمان فردی به نام فریدون شریف زاده برای اولین بار این ورزش را به دانش اموزان خود در شهر البرز معرفی و اموزش داد و به مرور دیگر مربیان نیز در شهر های مختلف به این ورزش مهیج پرداختند. از اولین سال های ورود این ورزش در ایران در سال ۱۳۱۰ نیز توسط کارکنان سفارت خانه ها دیده شده است. پس از سپری شدن سال ها فدراسیون بسکتبال ایران در سال ۱۳۲۴ تاسیس شد.
اولین حضور این ورزش در میدان های بین المللی در بازی های المپپیک لندن در سال ۱۳۲۴ بود. این ورزش همانند ورزش فوتبال روز به روز در حال افزایش تماشاچی می باشد و افراد زیادی روز به روز برای تماشای این ورزش به استادیوم ها مراجعه می کنند. در بازی های کشوری نهایت ظرفیت تماشاچی برای این بازی ۱۵۰۰ صندلی و در مسابقات قاره ای و بین المللی حدود ۸۰۰ نفر می باشد.

 

ادامه مطلب ورزش بسکتبال را در وبلاگ آسان اسپرت مطالعه نمایید.

asansport

لیست 30 ورزش در خانه برای تقویت عضلات

ورزش کردن شامل هر فعالیتی می باشد که با هر کس آن را می توانید انجام دهید و لذت ببرید. ورزش ها انواع مختلفی دارند و هر کس با توجه به علایق خود یک رشته ورزشی را انتخاب کرده و در ان شروع به فعالیت می کند. حتی در بسیاری از اوقات خیلی از افراد نه تنها وقت خود بلکه هزینه خود را هم برای تماشای یک تیم ورزشی اختصاص می دهند. همچنین ورزش امروزه همانند یک وسیله می باشد که در ان افراد زیادی همانند دوست به یک تیم تبدیل می شوند و با یکدیگر همکاری می کنند. ورزش ترکیبی از فعالیت های عادی، معمولی، مهارت های فردی یا حتی تفریح و سرگرمی می باشد. یکی از ورزش هایی که در این مقاله وبلاگ آسان اسپرت به آن می خواهیم بپردازیم ورزش تیراندازی است. این ورزش هیجان انگیز و مهیج از زمان های بسیار دور وجود داشته و امروزه حتی به یک ورزش جهانی تبدیل شده که در سراسر دنیا طرفداران مخصوص به خود را دارا می باشد.

 

ادامه مطلب : تقویت عضلات

 

سایت آسان اسپرت | فروشگاه ورزشی آسان اسپرت

تاریخچه ورزش تیراندازی + فواید

نگاهی به تاریخچه ورزش تیراندازی

مطالعه تاریخچه ورزش تیراندازی همانند انجام تیراندازی برای بسیاری از افراد جالب می باشد. اگر به خواهیم بدانیم قدیمی ترین ورزش چیست بدون درنگ اسم تیراندازی در ذهن همه ی ما شکل می گیرد. تاریخچه ورزش تیراندازی به سال های بسیار دور یعنی تاریخ وجود بشر و انسان بر می گردد. شاهد هایی که رفته رفته از ورزش تیراندازی صحبت می کردند تاریخچه ورزش تیراندازی را به عصر سنگ نسبت داده اند. حدود ۲۰۰۰۰ سال قبل از میلاد مسیح انسان های اولیه ای در مصر زندگی می کردند.

این انسان ها برای تیراندازی از تیر و کمان بهره می بردند که تاریخچه ورزش تیراندازی با استفاده از تیر و کمان به زمانی حدود ۵ هزار سال پیش از شروع اولین نشانه های جنگاوری روی کره زمین بر می گردد. با گذشت زمان وقتی چینی ها ژاپنی ها را با ورزش تیراندازی اشنا کردند تاثیر بسیار زیادی روی مردم اسیای شرقی گذاشت. اشوریها و پارتها از جمله افرادی بودند که در توسعه این ورزش رزمی قدم های بلندی برداشتند.

 

ادامه مطلب تاریخچه تیراندازی را در وبلاگ آسان اسپرت مطالعه نمایید.

 

فروشگاه ورزشی اسان اسپرت | asansport

آموزش پیلاتس در خانه + حرکات پیلاتس موثر

پیلاتس در خانه چیست؟

این ورزش به وسیله فردی به نام ژوزف پیلاتس ابتداع شد زیرا این فرد معتقد بود که سلامت جسمی و ذهنی باید در کنار یکدیگر باشند تا سلامت فرد را تضمین کند. پیلاتس در خانه بدن فرد را با استفاده از قدرت مرکزی برای بهبود سلامت عمومی و تندرستی تقویت می کند. کسانی که این ورزش را دوست دارند می توانند در خانه نیز انجام دهند زیرا همه ی ما به ماهیچه های مرکزی قوی نیاز داریم تا بدن ما را حمایت کنند و در این بین چیزی بهتر از پیلاتس نیست.
در حقیقت پیلاتس در خانه روی تشک انجام می شود. برای انجام حرکات پیلاتس در خانه اگر بیماری دارید یا سن شما بالا می باشد ابتدا با یک دکتر یا مربی صحبت کنید که کلاس ها به شما اسیبی نرسانند و مناسب شما باشند. پیلاتس در خانه سن و سال نمی شناسد و در هر سنی که باشید می توانید شروع به انجام حرکات پیلاتس در خانه کنید.

 

ادامه مطلب پیلاتس در خانه را در وبلاگ اسان اسپرت مطالعه نمایید.

 

سایت آسان اسپرت

آموزش مقدماتی تا پیشرفته اسکیت

نگاهی به تاریخچه ورزش اسکیت

فردی به نام مرلین ژوزف در سال ۱۳۷۶ ورزش اسکیت را در بلژیک اختراع کرد. این فرد با کفش های جدیدی که ساخته بود و روی زمین لیز میخورد به یک مهمانی در شهر لندن رفت. در این مهمانی چون اولین بار بود که از کفش های خود در مدت زمان زیادی استفاده می کرد به یک اینه بزرگ و قیمتی برخورد کرد و نتیجه آن پرداخت خسارت سنگینی بود. ۵۶ سال بعد از اختراع اولین نوع کفش اسکیت فردی به نام موسیو پتیبلدی نوع دیگری از کفش اسکیت را در شهر خود یعنی فرانسه اختراع کرد.
در اواخر قرن ۱۹ و اوایل قرن ۲۰ این ورزش مهیج در بین عموم رواج بسیار زیادی پیداکرد. با گذشت زمان در سال ۱۹۹۱ که این ورزش در بازار رواج پیدا کرده و مورد استفاده قرار گرفته بود ورزش های دیگری در کنار آن مانند هاکی روی کار امدند و رونق گرفتند. در سال های بعدی وقتی فدراسیون اسکیت بین المللی یک امار گرفت متوجه شد که این ورزش در طی سال ها توانسته است به یکی از ورزش های بیست گانه اول در جهان تبدیل شود.

 

ادامه مطلب آموزش اسکیت را در وبلاگ آسان اسپرت مطالعه نمایید.

 

asansport

حرکات موثر ایروبیک در خانه

ایروبیک در خانه پیشرفته

آیا می دانید ایروبیک در خانه پیشرفته چیست و چگونه انجام می شود؟ ایروبیک در خانه پیشرفته همان ایروبیک معمولی می باشد با این تفاوت که تا حدودی شبیه پیلاتس می باشد. به عبارتی دیگر شما در ایروبیک خانه پیشرفته علاوه بر انجام تمرینات هوازی از دستگاه ها نیز باید استفاده کنید.
ایروبیک در خانه پیشرفته به دستگاه هایی مانند تردمیل، دوچرخه ثابت و سایر دستگاه های بدن سازی نیاز دارد اما در خانه که امکان فراهم کردن این دستگاه ها وجود ندارد و از طرف دیگر نیز به دلیل مشغله هایتان نمی توانید به باشگاه بروید می توانید تمرینات هوازی خود را با دمبل انجام دهید.

خرید لوازم بدنسازی و تناسب اندام را می توانید از فروشگاه ورزشی آسان اسپرت انجام دهید.

 

ادامه مطلب ایروبیک در خانه را در وبلاگ آسان اسپرت مطالعه نمایید.

 

asansport

بررسی و آشنایی با انواع زمین تنیس

مشخصات انواع زمین تنیس چمن

زمین تنیس چمن Grass Court از اولین نوع زمین های تنیس می باشد. از معروف ترین زمین های تنیس چمن زمین مسابقات گرند اسلم ویمبلدون است که اولین تورنمنت تنیس در طول تاریخ در آنجا انجام شده است. زمین های تنیس چمن سریع ترین نوع زمین های مورد استفاده در ورزش تنیس هستند. زمین های تنیس چمن از چمن های یک دست که کمی شبیه زمین های گلف هستند تشکیل می شوند و به دلیل سریع تر بودن آن مانند زمین های هارد کورت فواصل بین امتیازات کوتاه تر است. همچنین به دلیل سریع بودن این نوع زمین بیشتر رکورد های ضربات ACE در یک بازی متعلق به همین زمین هستند که اجازه برگشت دادن توپ های سخت تر را به بازیکن مدافع نمی دهد و کمتر پیش می آید که بازیکنان تدافعی تر سرویس های بازیکنان قوی تر را برگشت دهند.

 

ادامه مطلب انواع زمین تنیس را در وبلاگ آسان اسپرت مطالعه نمایید.

 

asansport