نکاتی مهم برای ورزش و تناسب اندام بدون رفتن به باشگاه

هر فردی در ابتدای شروع ورزش لاغری در خانه و باشگاه ابتدا باید به چند نکته توجه کند. در نگاه اول شاید نکته های گفته شده برای شما سطحی و بی اهمیت باشند اما در صورت رعایت نکردن هر کدام از آن ها به نتیجه قابل قبولی دست پیدا نخواهید کرد.
برای مثال در صورت نخوردن صبحانه باعث کاهش قند خون و افت انرژی بدن خود می شوید. یا در صورت گرم نکردن قبل از شروع ورزش دچار گرفتگی های مفاصل و عضلات خود می شوید. از این رو در انجام و رعایت هر یک باید تلاش کنید. اصلی ترین نکات ورزش لاغری در خانه عبارت است از :
• روتین برنامه ورزشی خود را منظم و مرتب نگه دارید.
• برای از دست دادن وزن حداقل باید زمان ورزش را به ۶۰ دقیقه برسانید.
• از صبحانه به هیچ وجه صرف نظر نکنید.
• غذا هایی را بخورید که کالری و چربی پایینی دارند.
• الگوی غذایی را نگه دارید که سازگار با بدن شما باشد.
• از بیرون غذا خوردن پرهیز کنید.
• همواره استراحت و خواب کافی داشته باشید.

برای ورزش در خانه به آسان اسپرت مراجعه کنید.

 

چه زمانی کاهش وزن شروع می شود؟

زمان شروع کاهش وزن از یک فرد به فرد دیگر فرق می کند زیرا شرایط جسمی هر کس با فرد دیگر متفاوت است. اگر یک فرد عادات غذایی و سبک زندگی اش را در کنار ورزش لاغری در خانه انجام دهد در همان هفته های اول نتیجه های خوبی را مشاهده خواهد کرد. از طرفی ترازوها همیشه بهترین راهنما برای افرادی که به دنبال لاغری هستند نمی باشد.
از این رو برای تقویت انگیزه خود باید اندازه بازو، ران، پهلو، شکم و دور سینه های خود را در یک جا یادداشت کنید. همچنین باید گفت که اگر یک برنامه پر استرس دارید کاهش وزن انجام نمی شود و تغییراتی در سایز لباس هایتان حاصل نخواهد شد. زیرا شما باید علاوه بر انجام ورزش لاغری در خانه همزمان برنامه اصولی داشته باشید و به درستی از آن پیروی کنید.

منبع:

https://blog.asansports.com/2020/12/14/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c-%d8%af%d8%b1-%d8%ae%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%a8%d8%b7%d9%88%d8%b1-%d8%aa%d8%b6%d9%85%db%8c%d9%86%db%8c-%d9%88-%d8%a8%d8%af%d9%88%d9%86-%d8%a8%d8%a7/