فواید تنیس برای بدن

هدف کلی ورزش کردن نگه داشتن سالم جسم و روح و ذخیره آن ها برای دوران میان سالی و کهن سالی می باشد. از این رو اگر می خواهید جوانی و پیری شاداب و سرزنده ای داشته باشید از همین حالا در هر سنی که هستید باید ورزش کنید اما چه ورزشی؟ یکی از رشته های ورزشی جذاب که در این مطلب به آن پرداختیم تنیس می باشد. شما با تنیس می توانید سلامت جسم و روح خود را برای یک عمر تضمین کنید و از بیماری و درد های مفصلی ترسی نداشته باشید.

برای آموزش بسکتبال به اسان اسپرت مراجعه کنید.
تنها کافیست به آموزش تنیس بپردازید و مهارت های لازم این رشته ورزشی را کسب کنید تا بتوانید همراه دوستان و آشنایان خود ورزش کنید. به همین دلیل در مطلب فوق توضیح مختصری در خصوص هر یک از ضربات تنیس و انواع گریپ به شما دادیم تا متوجه شوید این رشته ورزشی آنقدر ها هم که فکر می کنید سخت نیست. همچنین در ادامه نگاهی به مهم ترین فواید تنیس برای بدن کردیم تا بدانید حین تمرین ها و بازی تمرین چه اتفاقاتی در بدن تان رخ می دهد. مهم ترین فواید تنیس برای بدن عبارت است از :
• تاثیر بازی تنیس بر سلامت قلب و عروق
• فواید ورزش تنیس بر رشد عضلات
• توسعه تفکر تاکتیکی با ورزش تنیس
• افزایش تعادل و هماهنگی بدن با ورزش تنیس
• تاثیر ورزش تنیس بر افزایش اعتماد به ‌نفس‌

 

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/05/05/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%aa%d9%86%db%8c%d8%b3-%d9%85%d9%82%d8%af%d9%85%d8%a7%d8%aa%db%8c-%d8%aa%d8%a7-%d9%be%db%8c%d8%b4%d8%b1%d9%81%d8%aa%d9%87-%d8%a8%d9%87-%d8%b5%d9%88%d8%b1%d8%aa-%da%af/

آموزش گریپ تنیس گرفتن در دست

تا به اینجا متوجه شدید که تمامی ضربه های تنیس دارای فاکتور های زیادی هستند و همه آن ها با نوع گرفتن راکت در دست های شما شروع می شوند و نوع راکت در دست گرفتنتان برنده یا بازنده شدن تان را تعیین خواهد کرد. در حقیقت می توان گفت مهم ترین قسمت راکت شما گریپ آن است و باید بدانید که آن را چگونه در دست خود بگیرید. شما باید در آموزش گریپ تنیس بدانید جایی که شما دست خود را روی دسته هشت طرفه آن قرار می دهید تاثیر زیادی روی هر توپی که می زنید دارد.
همچنین باید بدانید که گریپ شما رد زاویه صفحه راکتتان تاثیر می گذارد. از طرفی سختی گریپ گرفتن در انتخاب کردن گریپ مناسب برای هر ضربه است و شما باید تصمیم بگیرید با توجه به نوع بازی تان از کدام گریپ استفاده کنید که در بخش آشنایی با انواع گریپ به آن ها پرداختیم و با توجه به آن ها می توانید یک بازی خوب داشته باشید که برنده آن شما هستید.

برای کلاس بسکتبال و رزرو زمین تنیس به سایت آسان اسپرت مراجعه نمایید.

فواید تنیس برای بدن

هدف کلی ورزش کردن نگه داشتن سالم جسم و روح و ذخیره آن ها برای دوران میان سالی و کهن سالی می باشد. از این رو اگر می خواهید جوانی و پیری شاداب و سرزنده ای داشته باشید از همین حالا در هر سنی که هستید باید ورزش کنید اما چه ورزشی؟ یکی از رشته های ورزشی جذاب که در این مطلب به آن پرداختیم تنیس می باشد. شما با تنیس می توانید سلامت جسم و روح خود را برای یک عمر تضمین کنید و از بیماری و درد های مفصلی ترسی نداشته باشید.
تنها کافیست به آموزش تنیس بپردازید و مهارت های لازم این رشته ورزشی را کسب کنید تا بتوانید همراه دوستان و آشنایان خود ورزش کنید. به همین دلیل در مطلب فوق توضیح مختصری در خصوص هر یک از ضربات تنیس و انواع گریپ به شما دادیم تا متوجه شوید این رشته ورزشی آنقدر ها هم که فکر می کنید سخت نیست. همچنین در ادامه نگاهی به مهم ترین فواید تنیس برای بدن کردیم تا بدانید حین تمرین ها و بازی تمرین چه اتفاقاتی در بدن تان رخ می دهد. مهم ترین فواید تنیس برای بدن عبارت است از :
• تاثیر بازی تنیس بر سلامت قلب و عروق
• فواید ورزش تنیس بر رشد عضلات
• توسعه تفکر تاکتیکی با ورزش تنیس
• افزایش تعادل و هماهنگی بدن با ورزش تنیس
• تاثیر ورزش تنیس بر افزایش اعتماد به ‌نفس‌

 

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/05/05/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%aa%d9%86%db%8c%d8%b3-%d9%85%d9%82%d8%af%d9%85%d8%a7%d8%aa%db%8c-%d8%aa%d8%a7-%d9%be%db%8c%d8%b4%d8%b1%d9%81%d8%aa%d9%87-%d8%a8%d9%87-%d8%b5%d9%88%d8%b1%d8%aa-%da%af/

فواید ماساژ درمانی چیست و چه عوارضی دارد؟

Massage therapyیکی از انواع روش های درمان در طب سنتی است و برای درمان درد سیاتیک، برای لاغری، افزایش آرامش و خیلی موارد دیگر انجام می شود. اهداف اصلی در انجام ماساژ درمانی افزایش جریان خون، آرام کردن اعصاب و کاهش تنش می باشد. فواید ماساژ درمانی بسیار زیادی است که در ادامه آن ها را بررسی می کنیم:

• کاهش استرس

• سم زدایی بدن

• درمان افسردگی

• تسکین انواع دردها

• افزایش قدرت سیستم دفاعی بدن

• توانبخشی پس از عمل جراحی

• کاهش فشار خون

• کاهش ناراحتی های دوران بارداری

• افزایش هوشیاری

• افزایش حس خوب و …

فواید ماساژ درمانی بسیار زیاد است و در اینجا به مهمترین آن ها اشاره کردیم. حال نوبت به آن رسیده است تا برخی از مهمترین عوارض ناشی از ماساژ درمانی را نیز بررسی کنیم. البته ماساژ درمانی عوارض زیادی ندارد اما مهم ترین عوارض جانبی آن را نام می بریم که شامل موارد زیر است:

• درد های موقتی

• کبودی

• ورم

• حساسیت های پوستی

• احساس ناراحتی و کوفتگی

• آلرژی به روغن های ماساژ

برای اجاره سالن فوتسال و کلاس ورزش آنلاین به اسان اسپرت مراجعه کنید.

 

برای انجام ماساژ درمانی چه مواردی را باید مد نظر داشته باشید؟

زمانی که تصمیم به Massage therapy میگیرید باید مواردی را مد نظر داشته باشید. مثلا اگر بیماری خاصی دارید تنها به این دلیل که ماساژ درمانی انجام می دهید نباید از رفتن به مطب پزشک خودداری کنید و حتما باید مشکل خود را با پزشک در میان بگذارید. مورد بعدی اینکه اگر بیماری خاصی دارید و تصمیم به Massage therapy گرفته اید حتما باید با پزشک خود در مورد انجام این کار مشورت نمایید. همچنین اگر به شما پیشنهاد شد علاوه بر ماساژ درمانی از داروهای گیاهی نیز استفاده کنید، باید نظر پزشک خود را در این خصوص جویا شوید.

هشدار های جدی برای  Massage:

این عمل حتی اگر توسط فرد حرفه ای انجام شود برای گروهی از افراد بسیار مضر می باشد و ممکن است عوارض جبران ناپذیری همراه با صدمات شدید برای آن ها داشته باشد. مثلا اگر فردی مبتلا به اختلالات خونریزی است و تعداد پلاکت خون پایینی دارد باید از انجام این عمل اجتناب کند. همچنین اگر قسمتی از بدن دچار شکستکی است و یا دارای زخم های باز و عفونت های پوستی می باشد نباید عمل ورزمان را انجام دهد. این عمل برای افرادی که دچار سرطان هستند به شدت منع شده می باشد و اصلا توصیه نمی شود مگر اینکه با مشورت پزشک صورت گیرد. همچنین زنان باردار نیز باید برای انجام این کار حتما با پزشک خود مشورت نمایند در غیر این صورت انجام این عمل شاید به شدت برایشان مضر باشد.

منبع:

https://blog.asansports.com/2020/04/16/%d9%85%d8%a7%d8%b3%d8%a7%da%98-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c-%d9%88-%d9%81%d9%88%d8%a7%db%8c%d8%af-%d8%a2%d9%86/

ورزش‌های سبک بدون نیاز به وسیله

یکی‌ از بهانه‌های مردم برای ورزش‌نکردن نداشتن وقت و دوربودن محل ورزش است. باید قبول کنید که بسیاری از حرکات ورزشی می‌توانند در منزل یا حتی در شرایطی در محل کار شما هم انجام شوند. Calisthenics به دسته‌ای از حرکات ورزشی گفته می‌شود که در آن‌ها از وزن بدن شما استفاده می‌شود و نیازی به هیچ‌گونه وسیلهٔ خاصی‌ نیست.

برای تمرین در خانه و اجاره سالن فوتسال کرج به اسان اسپرت مراجعه کنید.

در اینجا باید به ضرورت حرکات قدرتی‌ هم اشاره کرد که در رشد و نگهداری عضلات نقش اصلی‌ را دارند. این حرکات می‌توانند با وزنه یا حتی بدون آن انجام شوند. در این شماره به دو حرکت از این حرکات اشاره می‌کنم که به احتمال بسیار زیاد با آن‌ها آشنائید اما متأسفانه دیده‌ام که اغلب آن را به اشتباه انجام می‌دهند.

حرکت اول، حرکت Push Up یا شنای سوئدی است که اطلاع ندارم که این اسم چطور در فارسی باب شده است. کف دستان خود را به زمین بگذارید به صورتی‌ که سینه شما نزدیک به زمین قرار گیرد و بالاتنه و پاهای خود را به صورت یک خط صاف نگه‌‌دارید. حالا با استفاده از قدرتِ پشت بازوان، خود را به‌سمت بالا فشار دهید. در هنگام فشار به‌سمت بالا عملِ بازدم و در هنگام پایین‌رفتن عمل دم انجام دهید. این حرکت به تقویت عضلات سینه، سرشانه و پشتِ بازو کمک می‌کند و البته عضلات شکم، کمر و ساعد هم در آن به‌کار می‌افتند. انجام این حرکت برروی مشت‌ها هرچند مشکل‌تر است، ولی‌ همان عضلات را به‌کار وامی‌دارد. می‌توانید در مراحل پیشرفته، این حرکت را با گذاشتن پنجه‌ها بر روی زمین به‌جای کف دست انجام دهید. کنترل و تسلط در حین انجام حرکت بسیار مهم است؛ سعی‌ کنید حرکت را با تمرکز و به‌صورت آهسته انجام دهید. خصوصاً هنگام پایین‌آوردن بالاتنه باید کاملاً تمرکز داشته باشید و بدنتان را رها نکنید.

حرکت دیگر، حرکت اسکوات یا بشین‌پاشو است که به تقویت عضلات پا، خصوصاً عضلهٔ چهارسرزانو و عضلات باسن می‌پردازد. نکات اساسی‌ این حرکت صاف‌نگاه‌داشتنِ کمر، قراردادنِ کف پا به‌صورت کاملاً صاف بر روی زمین و پایین‌آمدن تا حدی که عضلات ران شما با زمین به شکل موازی قرار گیرند، است. در هنگام بالارفتن، عمل بازدم و در هنگام پایین آمدن عمل دم را انجام دهید. بعد از مدتی‌ می‌توانید از هر جسمی‌ به‌عنوان وزنه استفاده کنید و در حالی‌ که وزنه را در دست گرفته‌اید، بشین‌پاشو را انجام دهید.

 

منبع:

http://media.hamyaari.ca/2016/05/25/%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%E2%80%8C%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%B3%D8%A8%DA%A9-%D8%A8%D8%AF%D9%88%D9%86-%D9%86%DB%8C%D8%A7%D8%B2-%D9%88%D8%B3%DB%8C%D9%84%D9%87/

فوتسال چیست؟

رشته ورزشی فوتسال ورزشی شبیه به فوتبال با همان توپ می باشد که در زمین های کوچک تر انجام می شود. در بازی فوتسال به دلیل فضای کم تحرک بازیکنان بیشتر است در نتیجه هیجان در این بازی از بازی فوتبال نیز بیشتر است. این بازی هیجانی به دلیل داشتن تحرک زیاد گویی یک فوتبال سرعتی با پیش نیازهای اختصاصی از جمله تکنیک های پایه، تاکتیک ها، چرخش ها که زیر مجموعه سیستم بازی فوتسال هستند است.
انواع سیستم های دفاعی در بازی فوتسال که یا براساس سیستم حمله حریف اتخاذ می شود یا براساس سیستم دفاعی واحدی که برای مقابله با انواع سیستم حمله اتخاذ می گردد مبتنی بر دفاع کردن از فضا می باشد. در حقیقت این بازی هیجانی دارای سیستم های حمله اختصاصی از جمله ۴-۰ – ۳-۱ – ۲-۲ – ۱-۲-۱ – ۲-۱-۱ می باشد که هر کدام از سیستم های حمله فوتسال با دفاع اختصاصی آن مقابله می کنند.

برای اجاره سالن فوتسال و چمن مصنوعی تبریز به اسان اسپرت مراجعه کنید.

 

نگاهی به فوتسال بانوان

این رشته ورزشی به گونه ای است که زنان نیز می توانند در آن فعالیت کنند. به عبارتی دیگر فوتسال بانوان ایرانی و حتی خارجی از این بازی بی بهره نبوده اند و سال های سال است که با محدودیت های زیاد بازهم در این رشته ورزشی فعالیت می کنند. به خصوص زنان ایرانی با محدودیت های زیاد و مانع تراشی های بسیار بازهم پای تمامی سختی های این ورزش ایستاده اند و هیچوقت کنار نکشیده اند.
فوتسال بانوان ایرانی امروزه آنچنان به جلو رفته که در تمام دنیا معروف شده است. در حقیقت همه ما می دانیم ورزش فوتسال از جمله ورزش هایی می باشد که در بین بیشتر افراد به خصوص جوانان طرفداران زیادی دارد. بازی با توپ و استفاده از تکنیک های پیشرفته در سالن های فوتسال باعث می شود که بازیکنان دراغلب اوقات لذت موفقیت را در اجرای این مهارت ها در بهترین سالن های فوتسال احساس کنند.

 

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/02/15/%d8%ae%d8%b5%d9%88%d8%b5%db%8c%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%86-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%81%d9%88%d8%aa%d8%b3%d8%a7%d9%84-%d8%b9%da%a9%d8%b3/

فواید فوتسال برای بدن

دویدن یکی از ورزش های ساده ای می باشد که با وجود هیچ امکانی بدن شما را سالم و شاداب نگه می دارد. رشته های ورزشی مانند فوتبال و فوتسال نیز نیاز به دویدن دارند از این رو تنها با داشتن کمی اراده و پشتکار می توانید در کنار جسمی سالم روحی شاداب هم داشته باشید. حتی امروزه یکی از متداول ترین ورزش ها که بدن شما را قوی می کند دویدن است. به همین منظور در ادامه مهم ترین فواید فوتسال برای بدن را برایتان مطرح کرده ایم تا بدانید با دویدن چه تاثیرات مثبتی در بدن تان به وجود می آید. فواید مهم این رشته ورزشی عبارت است از :
• کنترل کردن وزن بدن
• ساختن ماهیچه‌ و استخوان
• تاثیرات قلبی عروقی و خونی
• کاهش استرس
• بالا بردن اعتماد به نفس
• کند شدن روند پیری
• افزایش اراده
• بالا رفتن ایمنی بدن
• بالا رفتن هماهنگی بدن
• خواب بهتر
• رسیدن به تناسب اندام

برای اجاره چمن مصنوعی کرج به اسان اسپرت مراجعه کنید.

 

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/04/29/%d9%81%d9%88%d8%aa%d8%b3%d8%a7%d9%84-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa/

خطاهای فوتسال چیست؟

از قوانین این رشته ورزشی که بگذریم نوبت به این می رسد که بدانید خطاهای فوتسال چیست. با دانستن خطاهای فوتسال چیست اطلاعاتتان در خصوص این رشته ورزشی تکمیل می شود و دیگر نیازی به گشتن فوتسال چیست pdf ندارید و می توانید به راحتی وارد فوتسال بانوان یا آقایان شوید. به همین دلیل در ادامه هفت مورد از مهم ترین خطاهای فوتسال را برایتان مطرح کرده ایم. هفت مورد از مهم ترین خطاهای فوتسال عبارت است از :
• بازیکن مرتکب رفتاری به غیر از ورزشی شود.
• بازیکن با گفتار و کردار خود به تصمیم داور اعتراض کند.
• بازیکنان چندین بار قوانین بازی را نقص کند و زیر پا بگذارد.
• بازیکن شروع مجدد بازی را به دلایل مختلف به تاخیر بیندازد.
• بازیکن هنگام شروع مجدد بازی برای زدن ضربه آزاد و ضربه کرنر فاصله لازم را رعایت نکند.
• بازیکن بدون اجازه داور وارد زمین بازی شود.
• بازیکن بدون اجازه داور زمین بازی را ترک کند.

برای کلاس فوتبال در تهران به اسان اسپرت مراجعه کنید.

 

فرق فوتبال و فوتسال چیست؟

خیلی از افراد فرق فوتبال و فوتسال را نمی دانند و حتی بسیاری از افراد در بسیاری از شرایط این دو بازی را یکی می دانند درحالی که دارای تفاوت های زیادی می باشند. اگر بدانید فرق فوتبال و فوتسال چیست به راحتی می توانید آن ها را از یکدیگر تفکیک کنید و در هر یک که دوست دارید مشغول شوید. به همین دلیل در ادامه به بررسی اینکه فرق فوتبال و فوتسال چیست پرداخته ایم تا با دانستن فرق فوتبال و فوتسال چیست به راحتی دست به انتخاب فوتبال یا فوتسال بزنید. مهم ترین فرق فوتبال و فوتسال عبارت است از :
فوتسال
• اندازه زمین : ۴۰×۲۰ متر
• محیط توپ : ۶۸-۶۲ سانتی متر
• تعداد تعویض ها : محدودیت ندارد
• تعداد داوران : یک داور اصلی – یک کمک داور – یک منشی – یک وقت نگه دارد
• زمان بازی : دو نیمه ۲۰ دقیقه ای
• تایم استراحت : در هر نیمه یک زمان ده دقیقه ای
• شروع بازی : با پرتاب دست دروازه بان
• افساید ندارد
• نگه داشتن توپ توسط دروازه بان نباید بیشتر از ۴ ثانیه باشد
• زمان شروع بازی ۴ ثانیه می باشد
• محدودیت خطای تیمی دارد
• ضربه اوت با دست انداخته می شود
• فوتبال
• اندازه زمین : ۱۰۰ × ۶۴ متر
• محیط توپ : ۷۰-۶۸ سانتی متر
• تعداد تعویض ها : ۳ نفر می باشد
• تعداد داوران : یک داور اصلی – دو کمک داور – یک داور چهارم
• زمان بازی : دو نیمه ۴۵ دقیقه ای
• تایم استراحت : در هر نیمه یک زمان پانزده دقیقه ای
• شروع بازی : با ضربه پای دروازه بان
• افساید دارد
• نگه داشتن توپ توسط دروازه بان نباید بیشتر از ۶ ثانیه باشد
• زمان شروع بازی قطعی نیست
• محدودیت خطای تیمی ندارد
• ضربه اوت با پا انداخته می شود

 

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/04/29/%d9%81%d9%88%d8%aa%d8%b3%d8%a7%d9%84-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa/

قوانین فوتسال

قوانین فوتسال – یک

ابتدایی ترین قوانین فوتسال در خصوص وزن و محیط توپ فوتسال می باشد. همان طور که در مطالب فوق اشاره کردیم محیط توپ این بازی باید حداقل ۶۲ و حداکثر ۶۴ سانتی متر باشد و وزن آن باید بین ۳۹۰ الی ۴۳۰ گرم باشد. در این بازی مهیج وقتی توپ از ارتفاع ۲ متری رها می شود نباید بیشتر از ۶۵ و کمتر از ۵۵ سانتی متر از زمین مسابقه جهش کند.

 

قوانین فوتسال – دو

قوانین فوتسال دو مختص به بازیکنان می باشد. بدین منظور تعداد بازیکنان در یک مسابقه فوتسال نباید در هر تیم بیشتر از ۵ نفر باشد. البته باید ۷ بازیکن ذخیره هم بر روی صندلی بنشینن تا در صورت لزوم به زمین بازی وارد شوند. تعداد تعویض در این رشته ورزشی نامحدود است و حتی می توان دروازه بان را تعویض کرد.

قوانین فوتسال – سه

قوانین فوتسال سه مختص به کفش بازیکنان می باشد. در حقیقت بازیکنان باید از کفش مخصوص فوتسال برای بازی استفاده کنند و اگر خلاف این امر را انجام دهند از زمین فوتسال به بیرون فرستاده خواهند تا با کمک داور وسایل مورد نیاز مانند کفش خود را تکمیل کند.

قوانین فوتسال – چهار

قوانین فوتسال چهار مختص به داور می باشد. در بازی فوتسال یک داور اصلی باید وجود داشته باشد تا تصمیم های مهم در بازی مانند نتیجه نهایی را بگیرد. اگر یک داور اصلی در فوتسال وجود نداشته باشد نمی توان به طور کامل گفت کدام یک از تیم ها به راستی برنده میدان هستند.

برای مطالعه مطالب مرتبط با ورزش در خانه و تکنیک های آن در وبلاگ ورزشی آسان اسپرت روی عبارت تعیین شده کلیک نمایید.

 

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/04/29/%d9%81%d9%88%d8%aa%d8%b3%d8%a7%d9%84-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa/

دسته بندی مشخصه بدنی افراد

وقتی پس از دانستن اینکه ورزش فیتنس چیست تصمیم گرفتید به صورت حرفه ای در این رشته ورزشی فعالیت کنید تا به تناسب اندام برسید باید با دسته بندی مشخصه بدنی افراد آشنا باشید. چون این رشته ورزشی ترکیبی از حرکات هوازی و قدرتی مانند انواع پروانه ها و کرانچ می باشد که هر فردی شاید نتواند با توجه به جسم خود آن ها را انجام دهد. در نتیجه اگر با دسته بندی مشخصه بدنی افراد در این ورزش آشنا باشید می توانید متوجه شوید که در کدام دسته قرار دارید و باید چه حرکاتی را انجام دهید یا ندهید که در ادامه به شرح مختصر آن ها پرداخته ایم :
• اکتومورف : مشخصه افرادی که فاقد چربی و فیبر عضلانی کافی هستند.
• مزومورف : مشخصه افرادی که با عضلات ورزیده و ساختمان عضلانی مناسب هستند.
• اندومورف : مشخصه افرادی که چربی بیشتری دارند و سنگین تر هستند.
با دانستن ورزش فیتنس چیست باید فهمیده باشید که شما باید با انجام حرکات هوازی، حرکات قدرتی، سیستم های تمرینی ایروبیک و چربی سوزی اقدام به از بین بردن چربی های زیر پوست خود کنید تا به بزرگ ترین هدف این ورزش یعنی تناسب اندام دست یابید. اجرای حرکات با تکرار بالای ۱۲ و ریتم تند و سریع، استفاده از تردمیل، دوچرخه ثابت و ویبراتور از جمله تکنیک های موثر جهت کاهش حجم چربی در این ورزش می باشد.

 

برای اجاره زمین چمن مصنوعی و تمرین در خانه به اسان اسپرت مراجعه کنید.

اهمیت گرم کردن قبل از شروع تمرینات فیتنس

قبل از اینکه به سراغ فیتنس استایل چیست یا رژیم فیتنس چیست برویم باید با اهمیت گرم کردن در این رشته ورزشی آشنا شوید. اگر دارای انگیزه زیاد باشید و در رسیدن به هدف تان مصمم باشید اما حین اجرای تمرین هایتان به موضوع گرم کردن نپردازید انگار هیچ کاری جز اتلاف وقت و آسیب رساندن به بدن تان نکرده اید. این در حالی است که خیلی از افراد فکر می کنند گرم کردن به معنای تعدادی حرکات کششی و خمشی می باشد اما گرم کردن به معنای اجرای یک سری حرکات هوازی می باشد که شدت آن ها به مرور زمان با توجه به سطح فرد افزایش پیدا خواهد کرد.
به صورت ساده تر گرم کردن عبارت است از تمریناتی که با شدت متوسط و به طور پیوسته به کمک عضلات بزرگ بدن انجام می شود که می ‌تواند درجا زدن یا دویدن و یا نرم ‌دویدن باشد. اصل مهمی که حین گرم کردن باید به آن دقت داشته باشید این است که از عرق کردن غافل نشوید و سعی کنید بدن تان را خسته نکنید. جالب است بدانید اسم گرم کردن را بر روی حرکات کششی و نرمشی قرار داده اند تا افراد با انجام این حرکات دمای بدن و عضلات خود را بالا ببرند که زمان کافی برای این امر پنج تا ده دقیقه می باشد نه بیشتر. در ادامه برخی از مهم ترین مزایایی که با گرم کردن در بدن تان به وجود می آید را مطرح کرده ایم که عبارت هستند از :
• افزایش قابلیت ارتجاعی و انعطاف پذیری عضلات
• افزایش گردش خون
• کنترل هرچه بهتر بر روی عضلات
• جلوگیری از خستگی زودرس عضلات

 

رژیم فیتنس چیست؟

نکته مهمی که باید در فیتنس استایل چیست یا رژیم فیتنس چیست بدانید رعایت از یک رژیم غذایی صحیح و اصولی می باشد. برای دانستن رژیم فیتنس چیست باید بدانید پروتئین نقش مهمی در رسیدن به تناسب اندام دارد در نتیجه حین فعالیت در این رشته ورزشی باید پروتئین زیادی مصرف کنید که این مصرف باید طبق ساختار بدن و نوع متابولیسم باشد.
که دو مورد از منابع قوی پروتئین برای بدن سبزیجات و میوه جات می باشد. چون ورزشکارانی که در این رشته ورزشی می روند همواره به دنبال سوزاندن چربی های اضافه بدن خود هستند و می خواهند با اجرای حرکات فیتنس کالری سوزی زیادی کنند. در این بین که می خواهید بدانید رژیم فیتنس چیست باید به سراغ مصرف سبزیجات؛ میوه جات، آجیل ها، تخم مرغ و … بروید تا با مصرف آن ها در کنار دانستن رژیم فیتنس چیست واقعا به تناسب اندام برسید.

 

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/06/15/%d9%81%db%8c%d8%aa%d9%86%d8%b3-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa-%d8%9f/

آموزش بدنسازی

آموزش بدنسازی با دمبل : نشر از جانب

آموزش بدنسازی با دمبل برای عضلات درگیر عبارت است از :
• عضله های اصلی : دلتوئید میانی
• عضله های فرعی : دلتوئید قدامی، دلتوئید خلفی و ذوزنقه
آموزش بدنسازی با دمبل برای انجام حرکت نشر از جانب عبارت است از :
• گرفتن دمبل ها در دست و ایستادن به صورت صاف.
• دست ها باید به صورت کاملا کشیده در کنار بدن و کف دست ها به سمت بدن باشند.
• سپس با انجام عمل بازدم و ثابت نگه داشتن بالا تنه باید دست ها را تا کنار بدن بالا بیاورید.
• دمبل ها را تا محلی که دست ها با زمین موازی شوند بالا ببرید.
• در مرحله بعد باید در بالا ترین نقطه لحظه ای مکث کرده و همزمان با انجام عمل دم وزنه ها را به نقطه شروع برگردانید.

 

آموزش بدنسازی با دمبل : جلو بازو دمبل چکشی

آموزش بدنسازی با دنبل برای عضلات جلو بازو دمبل چکشی عبارت است از :
• عضله های اصلی : بازویی قدامی، بازویی زنداعلایی
• عضله های فرعی : دوسربازویی و ساعد
آموزش بدنسازی با دمبل برای انجام حرکت جلو بازو دمبل چکشی عبارت است از :
• باید دمبل ها را در دست بگیرید و در حالی که دست ها صاف هستند بایستید.
• آرنج ها باید در کنار و کف دست ها رو به بدن شما باشد.
• با انجام عمل بازدم دست خود به حالت چکش به سمت بالا برده تا ماهیچه جلو بازو منقبض شود.
• سپس در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کرده سپس همزمان با انجام عمل دم به آرامی دمبل را به نقطه شروع برگردانید.

برای خرید مکمل بدنسازی به فروشگاه ورزشی آسان اسپرت مراجعه بفرمایید.

آموزش بدنسازی مبتدی : سیم کش زیربغل

آموزش بدنسازی مبتدی برای عضلات درگیر عبارت است از :
• عضله های اصلی : پشتی بزرگ
• عضله های فرعی : دلتوئید خلفی، ذوزنقه تحتانی و متوازی الاضلاع
آموزش بدنسازی مبتدی برای انجام حرکت سیم کش زیر بغل عبارت است از :
• روی دستگاه سیم کش بنشینید و مطمعن شوید که بالشتک زانو را متناسب با قد خود تنظیم کرده اید.
• میله را طوری بگیرید که کف دستتان رو به جلو باشد.
• در حالی که بازو های شما به صورت صاف رو به روی شما میله را گرفته اند بدن خود را حدود ۳۰ درجه و یا بیشتر عقب دهید به طوری که انحنایی در نیمه ی پایینی کمر تان به وجود آید و سینه ی خود را بیرون بدهید.
• در حالی که عمل بازدم را انجام می دهید با کشیدن شانه ها و قسمت بالایی بازو به پایین و عقب، میله را پایین آورید به طوری که قسمت بالایی سینه ی شما را لمس کند.

آموزش بدنسازی مبتدی : شراگ با هالتر

آموزش بدنسازی مبتدی برای عضلات درگیر عبارت است از :
• عضله های اصلی : ذوزنقه بالابرنده کتف
• عضله های فرعی : دلتوئید و عضلات ساعد
آموزش بدنسازی مبتدی برای انجام حرکت شراگ با هالتر عبارت است از :
• هالتر را در امتداد طول بازو و جلوی ران ها نگه دارید.
• فاصله دست ها باید به اندازه عرض شانه باشد.
• در شرایطی که بازوها صاف حفظ می شوند شانه ها را بالا بیاندازید و هالتر را به صورتی عمودی به بالا بکشید.
• سپس هالتر را به آرامی تا نقطه شروع پایین بیاورید به نحوی که عضله ذوزنقه تحت کشش قرار بگیرد.

برای مطالعه ورزش در خانه  و یوگا در خانه در وبلاگ ورزشی آسان اسپرت کلیک کنید.

آموزش بدنسازی حرفه ای : پشت بازو هالتر نشسته

آموزش بدنسازی برای عضلات درگیر پشت بازو هالتر نشسته عبارت است از :
• عضله های اصلی : سه سربازویی
• عضله های فرعی : دلتوئید و عضلات ساعد
آموزش بدنسازی برای انجام حرکت پشت بازو هالتر نشسته عبارت است از :
• صاف بنشینید و هالتر را در بالای سر نگه دارید.
• میله را از بالا و با فاصله کم دست ها بگیرید.
• میله را از طریق خم کردن آرنج از پشت سر پایین بیاورید.
• میله را تا صاف شدن آرنج به سمت بالا فشار دهید.

 

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/05/09/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d9%87%d9%85%d8%b1%d8%a7%d9%87-%d8%a8/