آموزش ژیمناستیک در خانه با اینترنت

ژیمناستیک یکی از ورزش هایی می باشد که شامل اجرای حرکت های مختلف است و برای انجام آن ها بدن به استقامت بالا، انعطاف بالا و قدرت بالا نیاز دارد. خیلی از افراد فکر می کنند آموزش ژیمناستیک در خانه امکان پذیر نیست و هر فرد برای اجرای حرکات آن نیاز به مکانی مانند سالن دارد تا زیر نظر مربی باشد. در حالی که اینطور نیست و امروزه با مدرن شدن دنیا و پیشرفت تکنولوژی می توانید به آموزش ژیمناستیک در خانه همراه با اینترنت بپردازید. به همین منظور می توان گفت اینترنت یادگیری اصول پایه ای این ورزش را برای هر فردی راحت کرده است و چی از این بهتر؟
البته باید دقت داشته باشید چون آموزش ژیمناستیک در خانه است در کنار اصولی که یاد می گیرید باید برخی از موارد را رعایت کنید تا از آسیب هایی که ممکن است برایتان رخ دهد دوری کنید. چه به سراغ آموزش ژیمناستیک در خانه بروید یا سالن های ورزشی باید بدنی انعطاف پذیر و چابک داشته باشید تا به راحتی بتوانید حرکات این رشته ورزشی را انجام دهید. برای آموزش ژیمناستیک در خانه مطالعه از سایت های اینترنتی و تلویزیون می تواند گزینه مناسبی باشد تا مهارت های لازم یا تکنیک های لازم این رشته ورزشی را یاد بگیرید.

برای کلاس ژیمناستیک آنلاین و کلاس ورزش آنلاین به اسان اسپرت مراجعه کنید.

نام حرکات ژیمناستیک

تا به اینجا در آموزش ژیمناستیک در خانه بدون وسایل متوجه شدید افرادی که به صورت حرفه ای به اجرای حرکات این رشته ورزشی می پردازند تمرکز، دقت، قدرت، انعطاف بدنی، چابکی، تعادل و هماهنگی بین اعضای بدن بالایی دارند. به هر حال اگر شما هم به دنبال آموزش ژیمناستیک در خانه بدون وسایل هستید باید اطلاعات مفیدی در خصوص نام حرکات این رشته ورزشی داشته باشید تا بتوانید اقدام به یادگیری آن ها کنید.
این رشته ورزشی از حرکت های زیادی تشکیل شده است که مهم ترین آن ها عبارت هستند از : پشتک (زمینی)، نیم پشتک پیچ، چرخ و فلک (زمینی)، بالانس، بالانس پل رو به جلو، بالانس پل برگردان، بالانس هوایی (بدون دست)، نیم وارو، وارو (زمینی)، وارو به جلو (زمینی)، چرخ و فلک هوایی (بدون دست)، نیم وارو (روی هوا)، یورچنکو، سوکوهارا، چرخش شکم جلو روی پارالل و اسکلبکا

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/05/27/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%da%98%db%8c%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%aa%db%8c%da%a9/

عوامل اقتصادی صنعتی شدن فوتبال

در ادامه پاسخ به سوال درآمد فوتبال از کجاست می توان گفت که امروزه با افزایش ارتباطات و حضور تکنولوژی های جدید جهانی و رقابتی شدن تجارت هرروزه شامل تغییرات وسیعی در دنیا هستیم. فوتبال هم مانند دیگر فعالیت ها از این قاعده مستثنی نبوده است و تغییرات فراوانی را در جهت پیشرفت و حرفه ای شدن پشت سر نهاده است تا به صنعتی شدن برسد. استفان مورو (۱۹۹۹) در کتاب خود به نام تجارت جدید فوتبال موارد زیادی را به عنوان تغییرات وسیعی که فوتبال در دهه گذشته کرده است را نام برده که این تغییرات باعث صنعتی و تجاری شدن فوتبال شده است که عبارتند از:

برای کلاس فوتبال در تهران به اسان اسپرت مراجعه کنید.

• حضور باشگاه ها در بازار بورس سهام

• حضور تلویزیون های ماهواره ای برای ضبط و پخش فوتبال

• وجود سرمایه های بسیار کلان در بازار بورس سهام

• ظهور نوع جدید باشگاه داری در رشته فوتبال

• افزایش درآمدهای حاصل از فروش محصولات باشگاه های حرفه ای

• جهانی شدن بازار نقل و انتقالات بازیکنان فوتبال

• پیدایش آژانس های فروش بلیط برای پیش فروش بلیط مسابقات فوتبال

• افزایش قیمت بلیط های ورودی استادیوم های فوتبال

• پاداش کلان اعطا شده به بازیکنان

• رفت و آمد در دادگاه ها برای حفظ حقوق بازیکن و باشگاه

 

منبع:

https://blog.asansports.com/2019/12/18/%d8%af%d8%b1%d8%a2%d9%85%d8%af-%d8%a8%d8%a7%d8%b4%da%af%d8%a7%d9%87-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%81%d9%88%d8%aa%d8%a8%d8%a7%d9%84/

حرکت اسکوات در آموزش تی آر ایکس

حرکت اسکوات یکی از حرکات تی ار ایکس برای لاغری ران است که سطوح مبتدی هم می توانند آن را انجام دهند. در ادامه به طور کامل نحوه انجام این حرکت تی ار ایکس برای لاغری ران را بیان کرده ایم تا به راحتی آموزش تی ار ایکس برای لاغری ران را یاد بگیرید :
• رو به روی تسمه های تی ار ایکس بایستید.
• دسته های تسمه تی ار ایکس را بگیرید.
• با عقب دادن باسن خود حالت نشسته بگیرید.
• به حالت اول برگردید و باز هم این حرکت را تکرار کنید.

برای ورزش در خانه به اسان اسپرت مراجعه کنید.

حرکت همسترینگ در آموزش تی آر ایکس

حرکت همسترینگ نیز یکی دیگر از حرکات تی ار ایکس برای لاغری ران است که سطوح متوسط هم می توانند آن را انجام دهند. در ادامه به طور کامل و مختصر نحوه انجام این حرکت تی ار ایکس برای لاغری را بیان کرده ایم تا به راحتی آموزش تی ار ایکس برای لاغری ران را یاد بگیرید :
• به پشت دراز بکشید و دست ها را کنار بردن قرار دهید.
• پاشنه پاها را در داخل دسته تسمه ‌ها قرار دهید و لگن را از زمین بلند کنید.
• پاها باید صاف و مستقیم باشند و بدن و پاها در یک راستا قرار بگیرند.
• پاشنه پاها را با حرکتی آرام و کنترل شده به سمت لگن حرکت دهید.
• به حالت اول برگردید و باز هم این حرکت را تکرار کنید.

حرکت کوهنورد معکوس در آموزش تی آر ایکس

یکی دیگر از حرکات تی ار ایکس برای لاغری کوهنوردی معکوس می باشد که سطوح متوسط هم می توانند آن را انجام دهند. در ادامه به صورت مختصر نحوه انجام این حرکت تی ار ایکس را بیان کرده کرده ایم تا به راحتی آموزش تی ار ایکس برای لاغری ران را یاد بگیرید :
• رو به بالا بر روی زمین قرار بگیرید.
• کف دست ها را روی زمین بگذارید و پاشنه پاها را داخل دسته تسمه های تی ار ایکس بگذارید.
• بدن را از زمین جدا و سعی کنید بدن در یک خط مستقیم قرار بگیرد.
• پای چپ را به داخل سینه بیاورید سپس بدون توقف پای چپ را به وضعیت اول برده و پای راست را به داخل سینه بکشید. به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

 

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/05/03/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%aa%db%8c-%d8%a2%d8%b1-%d8%a7%db%8c%da%a9%d8%b3/

حرکت لانچ در آموزش تی آر ایکس

حرکت لانچ یکی از حرکات تی ار ایکس برای لاغری ران است که مبتدی ها هم می توانند آن را انجام دهند. در ادامه به طور کامل نحوه انجام این حرکت تی ار ایکس برای لاغری ران را بیان کرده ایم تا به راحتی آموزش تی ار ایکس برای لاغری ران را یاد بگیرید :
• باید به پشت تسمه بروید و باایستید.
• پای چپ باید داخل تسمه و پای راست باید جلوتر از بدن باشد.
• پای راست باید خم شود و به پایین برود.
• به حالت اول می توانید برگردید و بازهم حرکت را تکرار کنید.

 

 

برای باشگاه بدنسازی تهران به اسان اسپرت مراجعه کنید.

حرکت اسکوات در آموزش تی آر ایکس

حرکت اسکوات یکی از حرکات تی ار ایکس برای لاغری ران است که سطوح مبتدی هم می توانند آن را انجام دهند. در ادامه به طور کامل نحوه انجام این حرکت تی ار ایکس برای لاغری ران را بیان کرده ایم تا به راحتی آموزش تی ار ایکس برای لاغری ران را یاد بگیرید :
• رو به روی تسمه های تی ار ایکس بایستید.
• دسته های تسمه تی ار ایکس را بگیرید.
• با عقب دادن باسن خود حالت نشسته بگیرید.
• به حالت اول برگردید و باز هم این حرکت را تکرار کنید.

 

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/05/03/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%aa%db%8c-%d8%a2%d8%b1-%d8%a7%db%8c%da%a9%d8%b3/

یک فوتبالیست حرفه ای بعد از مسابقه چه باید بخورد؟

پس از بررسی انواع تکنیک های این ورزش هیجانی نوبت به تغذیه یک بازیکن فوتبال می رسد. اکنون می پرسید که یک فوتبالیست قبل و بعد از بازی چه چیز هایی می تواند بخورد. در پاسخ به این سوال باید گفت که حتی آب خوردن در بازی هیجانی فوتبال چه در قبل از بازی و چه در بعد از بازی قاعده و قانون های خاص خود را دارا می باشد. در حقیقت هر فوتبالیست در یک مسابقه حدود ۵/۳ لیتر از مایعات بدن خود را از دست می دهد.
در اصل بعد از بازی بازیکن باید مایعات مصرف کند تا این کمبود آب در بدن جبران شود وگرنه ترمیم جراحت‌ ها و آسیب دیدگی های مفاصل و بازیابی توانایی عضلانی با اختلال مواجه می ‌گردد. همچنین بازیکن فوتبال نباید بعد از مسابقه چای، قهوه یا سایر نوشیدنی های کافئین دار مصرف کند چون این نوشیدنی‌ ها مضر هستند. بهترین نوشیدنی های بعد از مسابقه نوشیدنی های ایزوتونیک هستند.

برای تمرین در خانه به اسان اسپرت مراجعه کنید.

فواید ورزش فوتبال چیست؟

از آنجایی که ورزش کردن برای سلامت بدن مفید می باشد فوتبال نیز از این قاعده مستثنی نبوده است. به همین دلیل در ادامه چند مورد از مهم ترین فواید فوتبال را برای آگاهی هر چه بیشتر شما نسبت به این بازی هیجانی و جذاب مطرح کرده ایم. فواید ورزش فوتبال عبارتند از :
• افزایش ظرفیت هوازی
• سلامت قلب و عروق
• کاهش چربی بدن
• بهبود عضلات
• افزایش قدرت، انعطاف ‌پذیری و استقامت
• تقویت عضلات و استخوان ‌ها
• بهبود سلامتی از طریق دویدن، راه رفتن و با سرعت دویدن
• کاهش وزن
• یادگیری همکاری
• تقویت مهارت کار تیمی و اشتراک ‌گذاری
• کمک به افزایش مهارت‌ های مربوط به تمرکز، پشتکار و نظم شخصی
• مهیا کردن موقعیتی برای افزایش اعتماد به نفس و کاهش اضطراب

 

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/01/16/10-%d8%aa%da%a9%d9%86%db%8c%da%a9-%d8%a8%db%8c-%d9%86%d8%b8%db%8c%d8%b1-%d9%81%d9%88%d8%aa%d8%a8%d8%a7%d9%84-%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4%db%8c/

کراس فیت چیست؟

دوست دارید بدانید کراس فیت چیست؟ کراس فیت یک ورزشی می باشد که ترکیبی از تمرین های مقاومت، سرعت، وزنه برداری، کتل بلز، تمرین وزن بدن و … می باشد. وقتی شما به سراغ این رشته ورزشی بروید و تمرین های آن را مو به مو اجرا کنید به هدف اصلی آن یعنی تناسب اندام خواهید رسید. علاوه بر رسیدن به تناسب اندام برای اینکه بهتر بدانید کراس فیت چیست باید بگوییم شما به تناسب ریوی و قلبی، استقامت، قدرت و استحکام عضلانی، انعطاف، نیرو، سرعت، چالاکی، تعادل، هماهنگی و دقت نیز دست پیدا خواهید کرد.

برای کلاس TRX به اسان اسپرت مراجعه کنید.
همچنین در دانستن کراس فیت چیست باید گفت آموزش حرکات کراس فیت به ۳ تا ۵ روز کار در هفته نیاز دارد چون تمرین های این رشته ورزشی هم شدید و هم کوتاه هستند بنابراین بیشتر از ۵ الی ۱۰ دقیقه طول نمی کشد. این رشته ورزشی جزو آن دسته از ورزش های انفجاری می باشد که باید به شکل مداری انجام شود در نتیجه استراحت بین تمرین ها و اجرای حرکات آن کوتاه است. تمرینات عمده کراس فیت تمریناتی برای سر تا سر بدن است که شامل فشار دادن، کشیدن، دویدن، پارو زدن و چمباتمه زدن زیر وزنه و … است.

 

منبع

https://blog.asansports.com/2021/07/28/%da%a9%d8%b1%d8%a7%d8%b3-%d9%81%db%8c%d8%aa-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f/

ورزش های روزانه کراس فیت

کراس فیت دارای ورزش های روزانه می باشد که هر روز توسط مربی تان تغییر خواهد کرد. به همین دلیل ما در ادامه شایع ترین ورزش های روزانه کراس فیت را برایتان مطرح کرده ایم که نام برخی از آن ها از ورزشکاران گرفته شده است. تعداد زیادی از این تمرین ها وجود دارد که از آسان تا سخت هستند و ما در ادامه برای اینکه بهتر بدانید کراس فیت چیست مهم ترین آن ها را مطرح کرده ایم که عبارت هستند از :
• باربارا : این تمرین شامل ۲۰ مرتبه حرکت بارفیکس، ۳۰ مرتبه حرکت شنا، ۴۰ مرتبه حرکت دراز و نشست و ۵۰ بار حرکت چمباتمه وزن بدن است که به ترتیب انجام می شود.

برای آموزش فوتسال و سالن رزمی تهران به اسان اسپرت مراجعه کنید.

• انگی : ۱۰۰ مرتبه حرکت بارفیکس، ۱۰۰ مرتبه حرکت شنا، ۱۰۰ مرتبه دراز و نشست، ۱۰۰ مرتبه چمباتمه وزن بدن که در تمام طول ورزش با هم جمع می‌ شوند.
• مورف : دوی زمان بندی شده به طول یک مایل به همراه ۱۰۰ بار حرکت شنا، ۱۰۰ بار بارفیکس، ۳۰۰ بار چمباتبه زدن وزن بدن که در پایان هر یک مایل دویدن انجام می ‌شود.
• جکی : یک هزار متر پارو زدن، ۵۰ مرتبه وزنه زدن با یک وزنه انتخابی و ۳۰ مرتبه حرکت بارفیکس بدون هیچ استراحتی می باشد.

 

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/07/28/%da%a9%d8%b1%d8%a7%d8%b3-%d9%81%db%8c%d8%aa-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f/

آیا می دانید ورزش ایروبیک چیست؟

آیا می دانید که ماهیت ورزش ایروبیک چیست و در آن مربیان چه حرکاتی را به جوانان آموزش می دهند؟ در پاسخ به سوال ایروبیک چیست باید گفت که ایروبیک به یک فعالیت هوازی گفته می شود که در ایروبیک شدت تمرین بالا و مدت تمرین پایین می باشد تا فرد انجام دهنده احساس خستگی نکند. این ورزش در ابتدای شروع بین ۱۰ تا ۱۲ دقیقه با حالت ریتمیک انجام می شود. شما این ورزش را حتی در خانه خود نیز می توانید انجام دهید و برای کسانی که شاغل هستند این موضوع یک پوئن مثبت به حساب می آید.

برای ورزش در خانه  و رزرو زمین چمن مصنوعی تبریز به اسان اسپرت مراجعه کنید.

در پاسخ به سوال ایروبیک چیست نیز می توان گفت که این ورزش در اصل عضلات بزرگ بدن فرد را درگیر خود کرده که برای چربی سوزی نیز مفید می باشد. امروزه این ورزش به دلیل سبک و راحت بودن آن در سر تا سر دنیا طرفداران بسیار زیادی دارد. ایروبیک به معنی انجام حرکات و تمریناتی است که به طور مستقیم روی سیستم مصرف اکسیژن برای تولید انرژی بیشتر کمک می کند. از دیگر تمرینات و ورزش های هوازی مانند ایروبیک می توان به شنا، دویدن و دوچرخه سواری اشاره کرد.

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/01/03/%d8%a7%db%8c%d8%b1%d9%88%d8%a8%db%8c%da%a9-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f-%d9%88-%da%86%d9%87-%da%a9%d9%85%da%a9%db%8c-%d8%a8%d9%87-%d8%a8%d8%af%d9%86-%d9%85%d8%a7-%d9%85%db%8c-%da%a9%d9%86%d8%af/

عوارض تنیس روی میز و معایب تنیس روی میز

علی رغم مزیت بازی تنیس روی میز و انواع فواید تنیس روی میز برای بدن ،عوارض تنیس روی میز و معایب تنیس روی میز هم قابل توجه هستند  باید از آن ها آگاه باشید:

• پیچ خوردگی
• بیماری آرنج
• کشیدگی و پارگی بافت عضلات
• گشیدگی تاندون ها

برای  مربی خصوصی بدنسازی و کلاس آنلاین پیلاتس  به اسان اسپرت مراجعه کنید.

 

قوانین تنیس روی میز

قوانین تنیس روی میز فاکتورهای جالبی دارد که در ادامه بیان می کنیم:

قوانین تنیس روی میز به این صورت است که سرویس ها ۲ تا ۲ تا عوض می شود.

البته اگر ۱۰-۱۰ شد سرویس یک به یک عوض میشود و برنده باید  ۲ امتیاز از حریف خود بیشتر داشته باشد.

منبع:

https://blog.asansports.com/2019/05/21/%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b9%d8%af%d8%a7%d8%af%db%8c%d8%a7%d8%a8%db%8c-%d8%aa%d9%86%db%8c%d8%b3-%d8%b1%d9%88%db%8c-%d9%85%db%8c%d8%b2-%da%a9%d9%88%d8%af%da%a9%db%8c-%d8%a8%d8%af%d9%88%d9%86-%d8%b3%d8%b1/

والیبال

‌برای اینکه بدانید تکنیک های والیبال چیست باید ابتدا بدانید والیبال چیست که امروزه بین مردم این همه محبوب شده است. این بازی رده سنی مشخصی و ندارد و هر گروه سنی می تواند در خارج از خانه یا داخل سالن های ورزشی مشغول به بازی در آن شود. اگر قصد فعالیت در این رشته ورزشی را داشته باشید با در چابکی، سرعت، واکنش نشان دادن و تنظیم حرکات در وقت تعیین شده حرفه ای باشید. این ورزش که در بسیاری از کشور های جهان به عنوان یک ورزش تفریحی و رقابتی یاد می شود تا حدود زیادی شبیه به تنیس است اما دارای تفاوت های زیادی می باشد که در ادامه این تفاوت را برای اینکه بهتر بدانید والیبال چیست بیان کرده ایم :
• در والیبال نمی توانید انفرادی بازی کنید و به تنها توپ را خودتان از روی تور رد کنید.
• در والیبال برای اینکه توپ از روی تور رد شود می توانید به آن سه بار ضربه بزنید.
• هر تیم در والیبال دارای شش بازیکن می باشد و ۳ نفر از آن ها باید در خط پشتی و ۳ نفر دیگر از آن ها باید در خط جلویی باایستند.

 

برای اجاره سالن چند منظوره در تهران به اسان اسپرت مراجعه کنید.

 

هدف از بازی والیبال چیست؟

هدف از بازی والیبال چیست؟ یا بهتر است اینگونه سوال بپرسیم هدف این دو تیم شش نفره در بازی والیبال چیست؟ هدف بازی والیبال تلاش کردن برای فرود آوردن توپ در زمین حریف می شود و اگر یکی از بازیکنان بتواند با مهارت های خاص و قوانین والیبال این کار را به خوبی انجام دهد می تواند برای تیم خود امتیاز کسب کند و به همین منوال پیروز شود. تیمی که در این بازی بتوانید با رعایت قوانین و اصول والیبال ۲۵ امتیاز کسب کند یا بعد از ۲۵ امتیاز ۲ امتیاز با حریف خود اختلاف داشته باشد در ست پنجم اگر ۱۵ امتیاز کسب نماید می تواند برنده میدان شود.
برای اینکه بهتر بدانید هدف از بازی والیبال چیست باید بگوییم که هدف بازی والیبال در کنار فرود آوردن توپ در زمین حریف گرفتن مسئولیت زدن سرویس نیز می باشد. از این رو بازیکنان در حین بازی به زدن سرویس تا زمانی ادامه می دهند که توپ در زمین تیم خودشان فرود آید. در دانستن هدف از بازی والیبال چیست باید بدانید اگر حین زدن سرویس توپ تان به تور برخورد کند و در زمین خودی فرود آید سرویس زدن به دست تیم مقابل می افتد و دیگر اختیاری در این بابت ندارید.

منبع:

https://blog.ir/panel/asnsprt/post_edit/#new