حرکت اسکوات در آموزش تی آر ایکس

حرکت اسکوات یکی از حرکات تی ار ایکس برای لاغری ران است که سطوح مبتدی هم می توانند آن را انجام دهند. در ادامه به طور کامل نحوه انجام این حرکت تی ار ایکس برای لاغری ران را بیان کرده ایم تا به راحتی آموزش تی ار ایکس برای لاغری ران را یاد بگیرید :
• رو به روی تسمه های تی ار ایکس بایستید.
• دسته های تسمه تی ار ایکس را بگیرید.
• با عقب دادن باسن خود حالت نشسته بگیرید.
• به حالت اول برگردید و باز هم این حرکت را تکرار کنید.

برای ورزش در خانه به اسان اسپرت مراجعه کنید.

حرکت همسترینگ در آموزش تی آر ایکس

حرکت همسترینگ نیز یکی دیگر از حرکات تی ار ایکس برای لاغری ران است که سطوح متوسط هم می توانند آن را انجام دهند. در ادامه به طور کامل و مختصر نحوه انجام این حرکت تی ار ایکس برای لاغری را بیان کرده ایم تا به راحتی آموزش تی ار ایکس برای لاغری ران را یاد بگیرید :
• به پشت دراز بکشید و دست ها را کنار بردن قرار دهید.
• پاشنه پاها را در داخل دسته تسمه ‌ها قرار دهید و لگن را از زمین بلند کنید.
• پاها باید صاف و مستقیم باشند و بدن و پاها در یک راستا قرار بگیرند.
• پاشنه پاها را با حرکتی آرام و کنترل شده به سمت لگن حرکت دهید.
• به حالت اول برگردید و باز هم این حرکت را تکرار کنید.

حرکت کوهنورد معکوس در آموزش تی آر ایکس

یکی دیگر از حرکات تی ار ایکس برای لاغری کوهنوردی معکوس می باشد که سطوح متوسط هم می توانند آن را انجام دهند. در ادامه به صورت مختصر نحوه انجام این حرکت تی ار ایکس را بیان کرده کرده ایم تا به راحتی آموزش تی ار ایکس برای لاغری ران را یاد بگیرید :
• رو به بالا بر روی زمین قرار بگیرید.
• کف دست ها را روی زمین بگذارید و پاشنه پاها را داخل دسته تسمه های تی ار ایکس بگذارید.
• بدن را از زمین جدا و سعی کنید بدن در یک خط مستقیم قرار بگیرد.
• پای چپ را به داخل سینه بیاورید سپس بدون توقف پای چپ را به وضعیت اول برده و پای راست را به داخل سینه بکشید. به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

 

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/05/03/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%aa%db%8c-%d8%a2%d8%b1-%d8%a7%db%8c%da%a9%d8%b3/

حرکت لانچ در آموزش تی آر ایکس

حرکت لانچ یکی از حرکات تی ار ایکس برای لاغری ران است که مبتدی ها هم می توانند آن را انجام دهند. در ادامه به طور کامل نحوه انجام این حرکت تی ار ایکس برای لاغری ران را بیان کرده ایم تا به راحتی آموزش تی ار ایکس برای لاغری ران را یاد بگیرید :
• باید به پشت تسمه بروید و باایستید.
• پای چپ باید داخل تسمه و پای راست باید جلوتر از بدن باشد.
• پای راست باید خم شود و به پایین برود.
• به حالت اول می توانید برگردید و بازهم حرکت را تکرار کنید.

 

 

برای باشگاه بدنسازی تهران به اسان اسپرت مراجعه کنید.

حرکت اسکوات در آموزش تی آر ایکس

حرکت اسکوات یکی از حرکات تی ار ایکس برای لاغری ران است که سطوح مبتدی هم می توانند آن را انجام دهند. در ادامه به طور کامل نحوه انجام این حرکت تی ار ایکس برای لاغری ران را بیان کرده ایم تا به راحتی آموزش تی ار ایکس برای لاغری ران را یاد بگیرید :
• رو به روی تسمه های تی ار ایکس بایستید.
• دسته های تسمه تی ار ایکس را بگیرید.
• با عقب دادن باسن خود حالت نشسته بگیرید.
• به حالت اول برگردید و باز هم این حرکت را تکرار کنید.

 

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/05/03/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%aa%db%8c-%d8%a2%d8%b1-%d8%a7%db%8c%da%a9%d8%b3/

ورزش پینت بال چیست؟

این بازی همان طور که در مطلب فوق اشاره کردیم به وسیله گلوله هایی پر از رنگ انجام می شود که باید فضای آن حتما باز باشد. اگر در زندگی تان به دنبال هیجان هستید باید به سراغ این بازی تا بدانید هیجان و نشاط چیست. در این بازی وقتی شما آموزش پینت بال را دیدید باید به سراغ حذف کردن هم تیمی های خود با شلیک گلوله های رنگی بروید. اما برای اینکه آموزش پینت بال را به صورت کامل ببینید باید با تکنیک ها و قوانین آن آشنا باشید تا به خودتان و افراد دیگر آسیب نرسانید.

برای ورزش در خانه به اسان اسپرت مراجعه کنید.

گلوله ی این بازی یک توپ ژلاتینی کروی شکل است که حاوی رنگ محلول در آب است و پس از برخورد با فردی که نشانه گرفته اید می ترکد. توپ این بازی به وسیله یک تفنگ که مکانیزم آن بادی و سرعت آن ۲۶۰ الی ۳۰۰ فوت بر ثانیه است شکلیک می شود. اگر سن تان از ده به بالا باشد می توانید در محوطه مخصوص این بازی به دنبال یار خود بگردید تا با هدف گیری صحیح او را از بازی حذف و خودتان پیروز میدان باشید. همچنین باید بدانید این بازی یک بازی کاملا ایمن می باشد و حتما قبل از شروع بازی باید ماسک، کلاه ایمنی، پد زانو و سایر لوازم لازم را بر تن کنید.

 

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/07/01/%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d9%be%db%8c%d9%86%d8%aa-%d8%a8%d8%a7%d9%84-%d8%a8%d8%a7%d8%b2%db%8c-%da%a9%d9%86%db%8c%d9%85%d8%9f-%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%da%a9%d8%a7%d9%85%d9%84-%d9%be%db%8c/

آموزش دوومیدانی برای قوانین دوی سرعت

دوی سرعت یکی از انواع دو در این رشته ورزشی می باشد که ما می خواهیم در ادامه به آموزش دوومیدانی برای این رشته ورزشی بپردازیم تا با دانستن این موارد در آموزش دوومیدانی از یک فرد مبتدی به یک فرد حرفه ای در این ورزش تبدیل شوید. آموزش دوومیدانی برای قوانین و … در دوی سرعت عبارت است از :

برای کلاس TRX و بلیط استخر به اسان اسپرت مراجعه کنید.
• تمامی شرکت کننده ها در دوی سرعت باد در گذرگاه های تعیین شده حرکت کنند و سمت مسیر دیگری نروند.
• هر فرد باید دو شماره بر روی سینه و پشت خود نصب کند که قابل مشاهده باشد.
• استارتر در این نوع از دوومیدانی باید در محلی باشد که فاصله اش با فرد مسابقه دهنده مساوی باشد.
• اگر یک فرد قبل از اینکه تپانچه زده شود حرکت کند خطا به حساب می آید و خلاف قوانین این رشته ورزشی است.
• اگر هر فردی دو بار مرتکب خطا در این رشته ورزشی شود برای بار سوم از بازی حذف خواهد شد.
• در مسابقات این رشته ورزشی نفر اول و نفر دوم هر گروه باید برای دور بعد همان جا انتخاب شوند.
• انتخاب دونده ها برای مسابقات باید با فاصله زمانی ۴۵ دقیقه باشد.
• در صورت تساوی امتیاز ها بین دو نفر هر دو فرد به دوره های بالاتر راه پیدا خواهند کرد.
• اگر فردی اعتراضی مربوط به اجرای مسابقه داشته باشد باید سریعا آن را به هیات داوران اطلاع دهد.

 

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/11/26/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%af%d9%88%d9%88%d9%85%db%8c%d8%af%d8%a7%d9%86%db%8c/

فواید کلاژن چیست؟

۱. کلاژن برای مفاصل و تسکین درد مفصل

با ضعیف شدن غضروف و تحلیل رفتن آن در اثر بالا رفتن سن، ممکن است در مفاصل خود احساس درد و سفتی کنید. با افزایش مصرف آن می‌توانید از درد مفاصل‌تان کم کرده و علائم آرتروز را تخفیف بدهید. در مطالعه‌ای که در سال ۲۰۰۹ صورت گرفت، افراد شرکت کننده، مکمل کلاژن برای مفاصل نوع دوم که از گردن مرغ ساخته شده بود به مدت ۹۰ روز استفاده کردند. نتایج نشان داد علائم اوستئوآرتریت به میزان ۴۰ درصد کاهش یافته و شدت این علائم نیز ۳۳ درصد کمتر شده بود.

در مطالعه‌ای قدیمی‌تر که از همین مکمل استفاده شده بود، افراد دچار آرتریت روماتوئید شدید شاهد کاهش تعداد مفاصل متورم و دردناک بودند. ۴ نفر از ۶۰ فرد مورد آزمایش نیز کاملا بهبود یافته بودند. این مکمل تغییر ماهیت داده نشده بود، یعنی آمینو اسیدهای آن در اثر فرآوری و قرار گرفتن در معرض حرارت بالا، تخریب نشده بودند.

۲. جلوگیری از پیری پوست

یکی از معروف‌ترین فواید کلاژن توانایی آن برای افزایش درخشندگی و زیبایی پوست است. این پروتئین مهم، به پوست الاستیته می‌دهد و به آن کمک می‌کند سالم‌تر و شاداب‌تر به نظر برسد. اما با افزایش سن و افت تولید کلاژن، خطوط پوستی، افتادگی پوست و خشکی آن بروز خواهد کرد، بنابراین اگر مصرف آن را افزایش دهید چه اتفاقی خواهد افتاد؟

در مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۴، به طور تصادفی از میان ۶۹ زن ۳۵ تا ۵۵ ساله، ۴۶ نفر را انتخاب کردند تا مکمل کلاژن هیدرولیزات مصرف کنند. بقیه‌ی افراد نیز دارونما مصرف کردند. زنانی که از انواع کلاژن استفاده کرده بودند، در عرض چهار هفته، خاصیت الاستیته‌ی پوست‌شان بیشتر شده بود. همین کمپانی مطالعه‌ی دیگری نیز انجام داد که معلوم شد همین محصول توانسته بود بعد از هشت هفته به میزان چشمگیری از چین و چروک‌های پوست بکاهد.

برای رزرو چمن مصنوعی تبریز به اسان اسپرت مراجعه کنید.

۳. کمک به عضله سازی و چربی سوزی

کلاژن از اجزای مهم بافت عضله است، بنابراین عجیب نیست که تاثیر بزرگی روی عضله سازی دارد. ضمنا حاوی مقدار زیادی گلیسین است. گلیسین، آمینو اسیدی است که در سنتز کراتین دخالت دارد. گلیسین می‌تواند سوخت مورد نیاز عضله برای قدرت داشتن حین تمرینات را به مقدار زیادی فراهم کند. حالا اگر مصرف کلاژن را هم به تمرینات خود اضافه کنید چه خواهد شد؟

در مورد ارتباط کلاژن و ورزش، تحقیقات زیادی انجام نشده اما مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۵ به بررسی تاثیر مکمل کلاژن روی ۵۳ مرد سالمند مبتلا به ساکروپنیا پرداخت. ساکروپنیا بیماری است که عضله در اثر بالا بودن سن از دست می‌رود. بعد از ۱۲ هفته، آنهایی که درکنار تمرینات قدرتی، مکمل مصرف کرده بودند، شاهد افزایش چربی سوزی و تقویت عضلات بودند.

فواید و تاثیرات پیلاتس در آب

پس از دانستن پیلاتس چیست و نوع آبی آن نوبت به دانستن در مورد فواید و تاثیرات این رشته ورزشی مفرح و جذاب می رسد. این ورزش مفرح براساس شش اصل تمرکز، کنترل، تحرک، ایجاد نیروی دفاعی، دقت و تنفس انجام می شود که این شش اصل برای رسیدن به بدنی سالم و قوی باید مورد استفاده قرار بگیرند که همگی در این ورزش وجود دارند. اما از این موارد که بگذریم می خواهیم شما را با فواید و تاثیرهای این رشته ورزشی در آب آشنا کنیم. از این رو برخی از مهم ترین فواید و تاثیرات پیلاتس در آب عبارت است از :

برای چمن مصنوعی کرج به اسان اسپرت مراجعه کنید.
• پیلاتس در آب ستون فقرات شما را منعطف می کند.
• پیلاتس در آب عضلات بدن را بسیار قوی می کند.
• پیلاتس در آب باعث افزایش طول عمر در شما می شود.
• پیلاتس در آب در کنار قوی کردن عضلات بدن عضلات شکم را تقویت می کند.
• پیلاتس در آب هم ذهن و هم جسم فرد را به سمت آرامش می کشاند.
• پیلاتس در آب باعث کاهش استرس در بدنتان می شود.
• پیلاتس در آب انرژی بدن شما را افزایش می دهد.
• پیلاتس در آب شما را به کمری باریک و شکمی تخت می رساند.
• پیلاتس در آب حرکت مفصل هایتان را افزایش می دهد.
• پیلاتس در آب باعث افزایش گردش خون در بدنتان می شود.
• پیلاتس در آب برای زنان شیرده بسیار مناسب است و زودتر آن ها را به تناسب اندام می رساند.
• پیلاتس در آب روحیه شما را افزایش می دهد.

 

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/03/04/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%be%db%8c%d9%84%d8%a7%d8%aa%d8%b3-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa-%d8%9f/

آموزش تکنیک های بسکتبال

آیا به دنبال آموزش تکینک های بسکتبال هستید؟ آیا از زیر و رو کردن سایت های اینترنتی برای آموزش تکنیک های بسکتبال خسته شده اید و می خواهید انواع پرتاپ در این رشته ورزشی را بدانید؟ دیگر نگران نباشید زیرا ما به آموزش تکنیک های بسکتبال مانند انواع پرتاب در ادامه پرداخته ایم. ابتدا برای یادگیری انواع پرتاب باید بدانید برای پرتاب باید به شکل تی انگلیسی یا وی انگلیسی اقدام کنید. در آموزش تکنیک های بسکتبال یعنی دست چپ در کنار توپ و دست راست روی توپ قرار گرفته شود.

کلاس بسکتبال به اسان اسپرت مراجعه کنید.

• پرتاب سه گام
در آموزش این نوع از مهارت های بسکتبال وقتی به حلقه حریف می رسید در همان حالت دویدنتان باید سه گام بردارید سپس توپ را به داخل حلقه پرتاب کنید. به عبارتی دیگر در این نوع از تکنیک های بسکتبال باید دو گام بروید و گام سوم را بپرید تا بتوانید توپ را به داخل حلقه بیندازید.
• پرتاب به وسیله تخته
در این نوع از مهارت های بسکتبال می توانید وقتی رو به روی حلقه هستید با استفاده از مربع های روی تخته توپ را به درون حلقه بیندازید به طور کردی پرتابتان دقیقا وسط مربع باشد. اگرهم در سمت چپ یا سمت راست حلقه بودید می توانید توپ را به ضلع بالایی مربع پرتاب کنید. یا اگر زیر حلقه ایستاده بودید می توانید از گوشه های مربع برای انداختن توپ درون حلقه بهره ببرید.

 

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/02/08/%db%8c%d8%a7%d8%af%da%af%db%8c%d8%b1%db%8c-%d8%aa%da%a9%d9%86%db%8c%da%a9-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%a8%d8%b3%da%a9%d8%aa%d8%a8%d8%a7%d9%84/

آموزش تکنیک های بسکتبال مانند انواع پرتاب

آیا به دنبال آموزش تکینک های بسکتبال هستید؟ آیا از زیر و رو کردن سایت های اینترنتی برای آموزش تکنیک های بسکتبال خسته شده اید و می خواهید انواع پرتاپ در این رشته ورزشی را بدانید؟ دیگر نگران نباشید زیرا ما به آموزش تکنیک های بسکتبال مانند انواع پرتاب در ادامه پرداخته ایم. ابتدا برای یادگیری انواع پرتاب باید بدانید برای پرتاب باید به شکل تی انگلیسی یا وی انگلیسی اقدام کنید. در آموزش تکنیک های بسکتبال یعنی دست چپ در کنار توپ و دست راست روی توپ قرار گرفته شود.
• پرتاب سه گام
در آموزش این نوع از مهارت های بسکتبال وقتی به حلقه حریف می رسید در همان حالت دویدنتان باید سه گام بردارید سپس توپ را به داخل حلقه پرتاب کنید. به عبارتی دیگر در این نوع از تکنیک های بسکتبال باید دو گام بروید و گام سوم را بپرید تا بتوانید توپ را به داخل حلقه بیندازید.
• پرتاب به وسیله تخته
در این نوع از مهارت های بسکتبال می توانید وقتی رو به روی حلقه هستید با استفاده از مربع های روی تخته توپ را به درون حلقه بیندازید به طور کردی پرتابتان دقیقا وسط مربع باشد. اگرهم در سمت چپ یا سمت راست حلقه بودید می توانید توپ را به ضلع بالایی مربع پرتاب کنید. یا اگر زیر حلقه ایستاده بودید می توانید از گوشه های مربع برای انداختن توپ درون حلقه بهره ببرید.

برای ورزش در خانه به اسان اسپرت مراجعه کنید.

شوت در بسکتبال چگونه است؟

یکی از شناخته شده ترین و بهترین تکنیک های بسکتبال شوت می باشد. از طرفی تمامی بازیکنانی که به سراغ ورزش های توپی می روند می خواهند مهارت های بسکتبال خود را آنقدر زیاد کنند که بتوانند گل بزنند. همچنین باید بدانید شوت که یکی از تکنیک های بسکتبال است به صورت انفرادی قابل انجام است و به تنهایی می توانید آن را تمرین کنید. امروزه بسیاری از مربیان بر این باورند که تمامی بازیکنان می توانند مهارت شوت در بسکتبال را به صورت حرفه ای یاد بگیرند.
زیرا شوت در بسکتبال ابتدا نیازمند اراده قوی و سپس وقت گذاشتن و تمرین به صورت انفرادی است. همچنین می توانیم بگوییم که یکی از ۲ هدف اصلی بسکتبال انجام یک شوت خوب برای کسب امتیاز است. یکی از انواع شوت در بسکتبال که باید ابتدای راه اقدام به یادگیری آن کنید شوت های منطقه ای است. این نوع شوت در بسکتبال به بازیکن یاد می دهد که آرام آرام چگونه یک گل زن حرفه ای شود. در اصل هر کسی می تواند شوت در بسکتبال کند اما باید در کنار آن برخی از مهارت ها و تکنیک های بسکتبال را بلد باشید.

 

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/02/08/%db%8c%d8%a7%d8%af%da%af%db%8c%d8%b1%db%8c-%d8%aa%da%a9%d9%86%db%8c%da%a9-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%a8%d8%b3%da%a9%d8%aa%d8%a8%d8%a7%d9%84/

ماساژ ورزشی و فواید آن

ورزمان و یا همان Massage در واقع دستکاری بافت هایی از بدن مانند عضلات، بافت های همبند، ربات ها، تاندون ها، مفصل ها می باشد که به بافت های نرم مشهور هستند. هدف از دستکاری بافت های نرم بدن عادی سازی این بافت ها می باشد. این کار حتما باید توسط اشخاص حرفه ای و به اصلاح ماساژور انجام شود در غیر این صورت ممکن است پس از انجام کار بدن آسیب ببیند. ورزمان روش درمانی قدیمی است و از تمدن های باستانی همچون چین، هند، ژاپن، کره، مصر، یونان، رم و بین النهرین به جاده مانده است. این عمل در گذشته در تمامی تمدن های نام برده شده انجام می شده است.

در گذشته و حدودا ۲۷۰۰ سال قبل از میلاد، مردمان چین از وزرمان برای درمان مریضی و بیماری های مختلف استفاده می کردند. یکی از بیشترین کاربردهایی که این روش برای درمان داشته است، کاهش درد زایمان در بانوان بوده است. در کشورهایی مانند هند این عمل را با استفاده از انواع روغن های معطر و ادویه جات با توجه به خواص درمانی آن ها انجام می داده اند.

امروزه از Massage therapy در اکثر درمان های سنتی کشورهایی مانند چین، هند، یونان، رم، مصر و … استفاده میشود. همچنین این روش درمان مکمل درمان های مدرنی مانند فیزیوتراپی نیز می باشد.

هدف از انجام ماساژ ورزشی چیست؟

یکی از انواع مهم Massage، نوع ورزشی یا اسپرت است و بسیار شناخته شده و پر طرفدار می باشد. در حال حاضرSports massage را تعداد زیادی از ورزشکاران دنیا برای افزایش آمادگی بدنی و در جهت افزایش موفقیت انجام می دهند. ماساژ ورزشی تکنیک های متفاوتی را شامل می شود و ورزشکاران از انجام این عمل هدف هایی دارند. این اهداف شامل آماده سازی بدن، بهبود عملکرد ورزشکار، درمان درد ها و همچنین درمان آسیب های ورزشی می باشد. شخص تراپیست که در انجام Sports massage حرفه ای است تمامی تکنیک های ورزمان، آناتومی بدن، آسیب ها و نیاز های ورزشکار را می شناسد و بهترین Sports massage را برای او انجام می دهد.

برای مطالعه تکنیک های فوتبال به اسان اسپرت مراجعه کنید.

انواع تکنیک های ماساژ ورزشی:

Sports massage تکنیک های مختلفی با نام های Effleurage، Pétrissage، Friction، Tapotement، Tender Point وSwedish massage دارد.

تکنیک Effleurage که به معنای جریان انرژی می باشد برای آماده سازی و گرم کردن بدن ورزشکار صورت می گیرد. در این تکنیک از کف دست ها و انگشت ها برای اعمال فشار توسط تراپیست استفاده می شود. با انجام این تکنیک جریان خون ورزشکار افزایش پیدا می کند و همچنین برای گرم کردن و آرامش عضلات بسیار موثر می باشد.

تکنیک Pétrissage تکنیکی مالشی می باشد که برای گرم کردن و کاهش تنش های عضلانی انجام می شود. انجام این تکنیک تقریبا ۵ دقیقه زمان می برد و در مقایسه با روش قبل فشار بیشتری برای انجام این کار اعمال می شود.

تکنیک Friction به معنای اصطکاک یک تکنیک عمقی به شمار می آید که در باز شدن گرفتگی های عضلانی نقش بسزایی دارد. لازم به ذکر می باشد که این روش با حرکات دایره ای شکل توسط انگشت شصت دست انجام می شود.

در تکنیک Tapotement شخص تراپیست با هر دو دست خود و با انجام حرکات ضربه ای و لرزشی Sports massage را انجام می دهد.

تکنیک بعدی Tender Point است که در این روش از انگشت های دست برای از بین بردن گرفتگی های عضلانی و درد های شدید استفاده می شود.

Swedish massage تکنیک آخر است که گاها با توجه به آسیب های فیزیکی ورزشکار از این تکنیک سوئدی برایSports massage انجام می شود.

 

منبع:

https://blog.asansports.com/2020/04/16/%d9%85%d8%a7%d8%b3%d8%a7%da%98-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c-%d9%88-%d9%81%d9%88%d8%a7%db%8c%d8%af-%d8%a2%d9%86/

آموزش تمرینات پایه ژیمناستیک – جهش پا باز

جهش پاباز یکی از حرکت های ژیمناستیک می باشد که برای انجام آن باید فرد با انگشت های رو به بالا در موقعیت خود قرار بگیرد. سپس فرد باید به اندام ۲ الی ۳ قدم به وسیله یک پای خود در جهت رو به جلو برود به طوری که یک پای خود در جهت افقی رو به جلو و دیگری در جهت عمودی رو به عقب کشیده شود. در اخر هم باید روی پای تکیه گاه خود فرود آید تا بخش بالایی کف پا با زمین اتصال برقرار کند.

برای اجاره زمین چمن مصنوعی و یوگا در خانه به اسان اسپرت مراجعه کنید.

آموزش تمرینات پایه ژیمناستیک – چرخ و فلک

برای انجام این حرکت فرد باید از پهلوی خود کمک بگیرد به طوری که دست ها و پاهایش در هر سمت یک بار به زمین برسد. وقتی فرد می خواهد این حرکت را انجام دهد باید چرخشی کامل از حالت ایستاده به معکوس داشته باشد و سپس به حالت ایستاده و ابتدایی خود بر گردد.

آموزش تمرینات پایه ژیمناستیک – بالانس پل رو به جلو

حرکت بالانس پل رو به جلو در این رشته ورزشی به معنای حرکت دست باز رو به جلو می باشد. در این حرکت هر دو پا یکی پس از دیگری پایین می آیند. این حرکت با نیم پشتک تفاوت دارد زیرا پاها در این حرکت یکی پس از دیگری و نه به صورت جفت پایین می آیند.

آموزش تمرینات پایه ژیمناستیک – بالانس پل برگردان

در این حرکت از این رشته ورزشی فرد باید دستان خود را روی زمین یا میله قرار دهد و پاهایش به بالای سر حرکت کند. سپس فرد باید حرکت پا زدن را در جهت عکس یا رو به عقب انجام دهد.

 

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/05/27/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%da%98%db%8c%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%aa%db%8c%da%a9/