دوست دارید بدانید کراس فیت چیست؟ کراس فیت یک ورزشی می باشد که ترکیبی از تمرین های مقاومت، سرعت، وزنه برداری، کتل بلز، تمرین وزن بدن و … می باشد. وقتی شما به سراغ این رشته ورزشی بروید و تمرین های آن را مو به مو اجرا کنید به هدف اصلی آن یعنی تناسب اندام خواهید رسید. علاوه بر رسیدن به تناسب اندام برای اینکه بهتر بدانید کراس فیت چیست باید بگوییم شما به تناسب ریوی و قلبی، استقامت، قدرت و استحکام عضلانی، انعطاف، نیرو، سرعت، چالاکی، تعادل، هماهنگی و دقت نیز دست پیدا خواهید کرد.
برای کلاس TRX به اسان اسپرت مراجعه کنید. همچنین در دانستن کراس فیت چیست باید گفت آموزش حرکات کراس فیت به ۳ تا ۵ روز کار در هفته نیاز دارد چون تمرین های این رشته ورزشی هم شدید و هم کوتاه هستند بنابراین بیشتر از ۵ الی ۱۰ دقیقه طول نمی کشد. این رشته ورزشی جزو آن دسته از ورزش های انفجاری می باشد که باید به شکل مداری انجام شود در نتیجه استراحت بین تمرین ها و اجرای حرکات آن کوتاه است. تمرینات عمده کراس فیت تمریناتی برای سر تا سر بدن است که شامل فشار دادن، کشیدن، دویدن، پارو زدن و چمباتمه زدن زیر وزنه و … است.
کراس فیت دارای ورزش های روزانه می باشد که هر روز توسط مربی تان تغییر خواهد کرد. به همین دلیل ما در ادامه شایع ترین ورزش های روزانه کراس فیت را برایتان مطرح کرده ایم که نام برخی از آن ها از ورزشکاران گرفته شده است. تعداد زیادی از این تمرین ها وجود دارد که از آسان تا سخت هستند و ما در ادامه برای اینکه بهتر بدانید کراس فیت چیست مهم ترین آن ها را مطرح کرده ایم که عبارت هستند از : • باربارا : این تمرین شامل ۲۰ مرتبه حرکت بارفیکس، ۳۰ مرتبه حرکت شنا، ۴۰ مرتبه حرکت دراز و نشست و ۵۰ بار حرکت چمباتمه وزن بدن است که به ترتیب انجام می شود.
• انگی : ۱۰۰ مرتبه حرکت بارفیکس، ۱۰۰ مرتبه حرکت شنا، ۱۰۰ مرتبه دراز و نشست، ۱۰۰ مرتبه چمباتمه وزن بدن که در تمام طول ورزش با هم جمع می شوند. • مورف : دوی زمان بندی شده به طول یک مایل به همراه ۱۰۰ بار حرکت شنا، ۱۰۰ بار بارفیکس، ۳۰۰ بار چمباتبه زدن وزن بدن که در پایان هر یک مایل دویدن انجام می شود. • جکی : یک هزار متر پارو زدن، ۵۰ مرتبه وزنه زدن با یک وزنه انتخابی و ۳۰ مرتبه حرکت بارفیکس بدون هیچ استراحتی می باشد.
یکی از محبوب ترین حرکات کراس فیت که می خواهیم به شما بگوییم اسکوات از جلو می باشد. اسکوات از جلو یکی از محبوب ترین تمرین های پایین تنه برای علاقه مندان این رشته ورزشی می باشد. برای اینکه بدانید حرکات کراس فیت چیست یعنی اسکوات از جلو باید بگوییم که با این حرکت می توانید به پایین تنه تان قدرت ببخشید. برای انجام این حرکت وقتی پاهایتان به عرض شانه هایتان باز است باید یک هالتر را روی عرض سینه تان قرار دهید. سپس حالی که سینه هایتان رو به بالاست و میان تنه تان سفت است باید باسنتان را به عقب و پایین ببرید. در اخر هم باید آن را به سمت زمین نزدیک کنید و اجازه دهید کمی بیشتر از موازی شدن پایین بیاید.
یکی دیگر از حرکات کراس فیت که می خواهیم در بخش حرکات کراس فیت چیست به آن بپردازیم پاور کلین می باشد. اگر به دنبال راه یافتن به المپیک و حرفه ای شدن هستید به شما پیشنهاد می کنیم از این تمرین زیاد استفاده کنید تا قوی شوید. برای انجام این حرکت باید پاهایتان به عرض لگن باز باشد و یک هالتر به ارتفاع ساق پاهایتان بگیرید. در حالی که کمرتان صاف است هالتر را از زمین بلند کنید و آن را نزدیک ساق بگیرید. جایی که هالتر به بالای زانو رسید آن را بالا ببرید و دست هایتان را صاف کنید. سپس زمانی که هالتر در هوا قرار گرفت به سرعت زیر آن را بگیرید و دریافت کننده هالتر در وضعیت یک چهارم اسکوات باشید.
قطعا جنس توپ بسکتبال کیفیت آن را مشخص می کند. توپ های این بازی معمولا از جنس های مختلفی تهیه می شود. متداول ترین موادی که برای تهیه توپ استفاده می شود سه نوع زیر می باشد:
لاستیک
چرم مصنوعی
چرم اصل
توپ از جنس لاستیک: توپ هایی که از جنس لاستیک تهیه می شوند، برای زمین هایی سخت مانند زمین های خیابانی بسیار مناسب هستند. این توپ ها در مقایسه با توپ هایی از جنس چرم قیمت ارزان تری دارند و به همین دلیل است که طرفداران زیادی در بسیاری از کشور های دنیا دارند.
توپ از جنس چرم مصنوعی: توپ هایی که از چرم مصنوعی ساخته می شوند در مقایسه با توپ هایی از جنس پلاستیک کیفیت بهتری دارند و در نتیجه گران تر هستند. برای تهیه ی چرم مصنوعی، تکنولوژی بالا و هزینه ی زیادی لازم می شود ازاین جهت است که گران تر هستند. این توپ ها برای بازی های سالنی و برای بازی های خیابانی مناسب می باشند.
توپ از جنس چرم طبیعی و اصل: با دوام ترین توپ ها، توپ هایی هستند که از جنس چرم اصل می باشند. از این توپ ها برای بازی های فوق حرفه ای استفاده می شود و تنها برای بازی هایی که در داخل سالن انجام می شود کاربرد دارند.
سایز استاندارد توپ بسکتبال برای رده های سنی و بانوان و آقایان متفاوت است. توپ بسکتبال دارای ۵ سایز مختلف است که شامل سایز ۳، سایز ۴، سایز ۵، سایز ۶ و سایز ۷ می باشد.
توپ سایز ۳: این توپ برای کودکان دختر و پسر با رده ی سنی ۴ تا ۶ سال مناسب می باشد. بسکتبال برای کودکان این سنی، بسکتبال مینی نیز نامیده می شود. توپ سایز ۳ دارای محیط ۵۶ سانتی متر و وزن ۲۸۰ گرم می باشد.
توپ سایز ۴: این توپ برای دختران و پسران ۶ تا ۹ سال مناسب است. محیط این توپ ۶۵ سانتی متر و وزن آن ۴۰۰ گرم است.
توپ سایز ۵: سایز رسمی و مناسب جوانان همین سایز است. دختران و پسران ۹ تا ۱۱ سال باید از توپ سایز ۵ استفاده کنند که دارای محیطی ۶۹-۷۰ سانتی متر و وزنی بین ۴۷۰ تا ۵۰۰ گرم دارا است.
توپ سایز ۶: این توپ سایز رسمی و مناسب بانوان دبیرستانی و دانشگاهی و بازیکنان حرفه ای است و بانوان باید از ۱۲ سالگی به بعد از توپ سایز ۶ استفاده کنند که دارای محیطی حدودا ۷۳ سانتی متر و وزنی بین ۵۱۰ تا ۵۷۰ گرم است.
توپ سایز ۷: در واقع توپ سایز ۷، سایز رسمی و مناسب آقایان دبیرستانی، دانشگاهی و بازیکنان حرفه ای است و پسر ها باید از سن ۱۵ سالگی از این توپ استفاده کنند. محیط این توپ حدودا ۷۵-۷۸ سانتی متر است و وزن آن ۶۲۰ تا ۶۵۰ گرم می باشد.
ابعاد زمین بسکتبال برای تورنمنت هایالمپیک و قهرمانی جهان دارای ۲۸ متر طول و ۱۵ متر عرض می باشد. علاوه بر ابعاد زمین که مشخص شده هستند و مقداری استاندارد دارند سالن بسکتبال نیز باید قنونی باشد. یک سالن ورزشی مختص این ورزش باید حداقل ۷ متر ارتفاع و نور کافی ومناسب را برای انجام بازی و مسابقات داشته باشد. خط کشی ابعاد زمین بسکتبال باید با جایگاه تماشاچیان و تابلوهای تبلیغاتی حداقل ۲ متر فاصله داشته باشد. خطوطی که برای مشخص کردن ابعاد زمین بستکبال کشیده می شود، باید دارای عرض ۵ سانتی متر باشد و کاملا مشخص و قابل دیدن باشد.
از دیگر نکات برای ابعاد زمین بسکتبال این است که فاصله ی خط پرتاب آزاد تا خط انتها باید ۵٫۸۰ متر باشد. علاوه بر ابعاد زمین بسکتبال مهم است که هر یک از المان های موجود در زمین بازی اندازه ها و فاصله های مشخصی را داشته باشند. ارتفاع حلقه تا زمین باید ۳٫۰۵ متر باشد، فاصله ی مرکز تا خط پرتاب باید ۶٫۲۵ متر باشد و مربع وسط تخته باید ۴۵×۵۹ سانتی متر باشد. همچنین طبق استاندارد ها فاصله ی لبه ی تخته تا حلقه باید ۳۰ سانتی متر باشد. طول تخته ۱٫۸۰ متر، عرض تخته ۱٫۲۰ متر و ارتفاع تخته ۲٫۷۵ متر است.
پس از بررسی ابعاد زمین بسکتبال حال نوبت به بررسی حلقه می رسد. جنس حلقه ی بازی بسکتبال از جنس فلز است و رنگ آن نارنجی می باشد. قطر داخلی حلقه ۴۵ سانتی متر، ضخامت حلقه ۲ سانتی متر و فاصله ی حلقه تا تخته ۱۵ سانتی متر می باشد. تور این بازی که به حلقه وصل است، دارای رنگ سفید می باشد و از جنس نخ پنبه ی چند لایه است. بلندی تور بازی بسکتبال ۶۰ سانتی متر است.
جنس کفپوش زمین بسکتبال:
پس از بررسی ابعاد زمین بسکتبال نوبت به آن رسیده است که جنس کفپوش زمین بسکتبال را بررسی کنیم. در هر محیط ورزشی مهم ترین و حیاتی ترین المان کفپوش زمین می باشد. از این جهت کفپوش زمین بسکتبال نیز اهمیت بالایی دارد. در واقع در همه ی محیط ها اهمیت کفپوش خیلی زیاد است و کفپوش زمین بسکتبال نیز از این این موضوع مستثنی نیست. اگر هر محیطی برای مثال محیط خانه را با هر نوع کفپوش مقاومی پوشش دهیم هرگز نمی توانیم این را برای کفپوش زمین بسکتبال نیز انجام دهیم.
