حرکت اسکوات در آموزش تی آر ایکس
حرکت اسکوات یکی از حرکات تی ار ایکس برای لاغری ران است که سطوح مبتدی هم می توانند آن را انجام دهند. در ادامه به طور کامل نحوه انجام این حرکت تی ار ایکس برای لاغری ران را بیان کرده ایم تا به راحتی آموزش تی ار ایکس برای لاغری ران را یاد بگیرید :
• رو به روی تسمه های تی ار ایکس بایستید.
• دسته های تسمه تی ار ایکس را بگیرید.
• با عقب دادن باسن خود حالت نشسته بگیرید.
• به حالت اول برگردید و باز هم این حرکت را تکرار کنید.
برای ورزش در خانه به اسان اسپرت مراجعه کنید.
حرکت همسترینگ در آموزش تی آر ایکس
حرکت همسترینگ نیز یکی دیگر از حرکات تی ار ایکس برای لاغری ران است که سطوح متوسط هم می توانند آن را انجام دهند. در ادامه به طور کامل و مختصر نحوه انجام این حرکت تی ار ایکس برای لاغری را بیان کرده ایم تا به راحتی آموزش تی ار ایکس برای لاغری ران را یاد بگیرید :
• به پشت دراز بکشید و دست ها را کنار بردن قرار دهید.
• پاشنه پاها را در داخل دسته تسمه ها قرار دهید و لگن را از زمین بلند کنید.
• پاها باید صاف و مستقیم باشند و بدن و پاها در یک راستا قرار بگیرند.
• پاشنه پاها را با حرکتی آرام و کنترل شده به سمت لگن حرکت دهید.
• به حالت اول برگردید و باز هم این حرکت را تکرار کنید.
حرکت کوهنورد معکوس در آموزش تی آر ایکس
یکی دیگر از حرکات تی ار ایکس برای لاغری کوهنوردی معکوس می باشد که سطوح متوسط هم می توانند آن را انجام دهند. در ادامه به صورت مختصر نحوه انجام این حرکت تی ار ایکس را بیان کرده کرده ایم تا به راحتی آموزش تی ار ایکس برای لاغری ران را یاد بگیرید :
• رو به بالا بر روی زمین قرار بگیرید.
• کف دست ها را روی زمین بگذارید و پاشنه پاها را داخل دسته تسمه های تی ار ایکس بگذارید.
• بدن را از زمین جدا و سعی کنید بدن در یک خط مستقیم قرار بگیرد.
• پای چپ را به داخل سینه بیاورید سپس بدون توقف پای چپ را به وضعیت اول برده و پای راست را به داخل سینه بکشید. به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
منبع:
