اطلاعاتی از بهترین مربی یوگا ایران

یکی از بهترین مربی یوگا ایران خانمی به نام نگار نامدار با ۵ سال سابقه می باشد. رشته های تحصیلی این مربی حرفه ای آموزش یوگا، مدیتیشن، تمرینات هوازی و نشاط و باله کودکان می باشد. این خانم دارای مدرک بین المللی مدتیشن از کشور هندوستان بوده و تدریس باله کودکان او مطابق متد RAD می باشد. همچنین این مربی حرفه ای دارای مدرک مربی گری یوگا از یوگا الاینس امریکا، دارای مدرک مربی گری آشتانگا یوگا و مدیتیشن از هندوستان و سابقه برگزاری کلاس های خصوصی و گروهی می باشد.
یکی دیگر از بهترین مربی یوگا ایران خانمی به نام مینا حسینی با ۸ سال سابقه مربی گری یوگا می باشد. در حقیقت بهترین مربی یوگا ایران که خانم مینا حسینی می باشد ۸ سال به صورت خصوصی و گروهی به عنوان مربی رسمی انجمن یوگا در باشگاه هایی مانند رسالت به تدریس این ورزش آرامش بخش پرداخته است. این مربی خبره همچنین ۴ سال سابقه یوگای کودکان، خانم های باردار، سالمندان و یوگاتراپی دارد.

 

مربی یوگای خوب چه تاثیری بر سلامت فرد می گذارد؟

قبل از شروع ورزش انتخابی تان مانند یوگا حتما باید به بررسی مربی یوگای خوب بپردازید زیرا مربی یوگای خوب یا مربی یوگای بد تاثیرات زیادی بر سلامت جسمی و روحی فرد می گذارد. به عبارتی صریح تر انتخاب کردن یک مربی یوگای خوب و حرفه ای با اهمیت ترین تصمیم برای شروع تمرین و رسیدن به اهداف بلند مدت مانند احساس ارامش و شادابی می باشد.
در حقیقت اگر یک فرد تمام فاکتور های تاثیر گذار بر روی یک تمرین و رشته ورزشی مانند یوگا را رعایت کند اما در انتخاب مربی یوگای خوب غفلت کرده باشد هم بر سلامت خود آسیب وارد می کند و هم نمی تواند به اهداف خود دست یابی پیدا کند. همچنین دست یابی پیدا نکردن به اهداف فرد را خسته و دل زده از ورزش می کند به همین دلیل ابتدا باید بدانید مربی یوگای خوب کیست.

بهترین مربی های یوگا چه کسانی هستند؟

آیا می دانید بهترین مربی های یوگا چه کسانی هستند و چه ویژگی هایی باید داشته باشند؟ مربی بودن فقط به معنی گذراندن دوره های تخصصی نیست بلکه یک مربی خوب در کنار تخصص خود باید ویژگی های یونیکی داشته باشد تا بتواند شاگردان خود را به بهترین نحو ممکن هدایت کند. به همین علت در ادامه برخی از ویژگی های بهترین مربی های یوگا را برای شما مطرح کرده ایم. ویژگی بهترین مربی های یوگا عبارت است از :

• دانش کافی
اولین معیار انتخاب کردن بهترین مربی یوگا سطح دانش و اطلاعات او می باشد. زیرا وقتی یک مربی تصمیماتی بر اساس دانش می گیرد به طور مستقیم بر سلامت فیزیکی و روانی فرد تاثیر می گذارد.

 

• تجربه
داشتن تجربه یکی دیگر از معیار های انتخاب بهترین مربی یوگا می باشد. زیرا وقتی یک مربی تجربه کافی دارد راه کارهایی را به شاگردانش پیشنهاد می دهد که خودش یکبار تجربه کرده است.

 

• سابقه ورزشی
یک مربی خوب کسی است که سال های زیاد با مربی های مختلف کار کرده است. از این رو می تواند در موارد حساس راهنمای بسیار مناسبی به عنوان یک مربی باشد.

مزایای ورزش آرامش بخش یوگا

ورزش یوگا نیز همانند سایر ورزش ها فوایدی برای بدن دارد. در اصل هدف اصلی این ورزش هماهنگ کردن سیستم های مختلف بدن فرد می باشد که این امر تاثیر بسیار زیادی در ایجاد نشاط و شادابی در یک فرد دارد. به همین علت در ادامه برخی از مهم ترین فواید این ورزش آرامش بخش را برای آگاهی هر چه بیشتر شما مطرح کرده ایم که عبارتند از :

 

• انعطاف پذیری بدن را افزایش می دهد.

• یوگا عضلات را تقویت می کند و در کنار آن موجب قوی شدن تمام بافت های نرم بدن مانند رباط ها، تاندون ها و بافت های اطراف ماهیچه می شود.

• افزایش سطح اکسیژن به بدن.

• به دلیل تنفس عمیق در تمرینات یوگا ظرفیت و توانایی ریه افزایش می یابد و موجب تمدد اعصاب می شود.

• این ورزش در درمان افسردگی هم به شدت تاثیر گذار است.

• کاهش فشار خون و آرام شدن ضربان قلب.

• درمان مشکلات بی خوابی یا بد خوابی در فرد.

• درمان ناراحتی های ستون فقرات، مفاصل و …

 

برای ثبت نام در کلاس یوگا و  اجاره سالن ورزشی به سایت آسان اسپرت مراجعه نمایید.

 

لیست بهترین مربی های یوگا

در ادامه برای علاقه مندان این ورزش لیستی از بهترین مربی های یوگا آماده کرده ایم تا دیگر ساعت های طولانی وقت خود را در اینترنت برای پیدا کردن مربی های یوگا تلف نکنند. بهترین مربی های یوگا عبارت هستند از :

• امیررضا توکلیان

• نگار نامدار

• مدیا طالبی

• مه لقا حبیبی منش

• مینا حسینی

• علی رضائی

• کاوه اسدی

• طاها سلطانی

• مریم پور منوچهری

• هنگامه بذرافشان

• سید مصطفی طاهری

• نجمه حسنی

• ژیلا حاتمی

• آرش گنجه اصل

• راضیه رفیعی

• امید خبیر

• حمیدرضا پدرام

جمع بندی نهایی

تا به اینجا دانستید که ورزش یوگا مانند سایر ورزش ها تنها بعد جسمانی ندارد بلکه بعد روحی این ورزش باعث پرطرفدار شدن این ورزش شده است. از طرفی دیگر انجام تمرینات این ورزش یک محیط آرامش بخش و دلنشین را برای فرد فراهم می کند و چی از این بهتر؟ که بعد از یک عالمه مشغله و خستگی با انجام تمرینات یوگا به آرامش برسیم؟
در جمع بندی نهایی این مقاله ورزشی به طور کلی با ماهیت ورزش یوگا و بهترین مربی یوگا آشنا شدید. همچنین دریافتید که هیچوقت برای شروع ورزش یوگا و افزایش انعطاف پذیری بدنتان دیر نیست و در هر سنی می توانید انعطاف بدن خود را بالا ببرید. در جمع بندی نهایی این مقاله امیدوار هستیم با بهترین مربی یوگا تمرینات این ورزش را یاد بگیرید و شادابی و نشاط را تجربه کنید. در سخن اخر نیز امیدواریم تمامی مطالب فوق برایتان مفید واقع شده باشد و نهایت بهره را از آن برده باشید.

 

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/01/26/3251/

فوتسال چیست ؟ و قوانین واقعی و رسمی آن چیست؟

فوتسال چیست؟

ورزش فوتسال در واقع همان بازی فوتبال می باشد که متراژ و مکانی که در آن بازی می کنند و تا حدودی قوانین آن متفاوت می باشد البته باید به واژه فوتسال این مهم را هم اضافه کرد که از کلمه اسپانیایی استفاده شده است به نام سالا و فوتبال و سالا ترکیب شده است و به آن فوتسال گفته می شود

آیا تعداد نفرات بازیکن هر دو تیم با فوتبال و فوتسال یکی است

تعداد نفرات بازیکن هر تیم باید 5 نفر در هر تیم باشد که معمولاً در ایران تعداد نفرات هر تیم 7 نفر هم شده است در برخی موارد 4 به 4 بازی می کنند یا 5 به 5 بازی انجام می‌شود که همه اینها تقریباً درست است

 

تاریخچه فوتسال چیست؟

تاریخچه فوتسال و منشا شکل گیری آن در مونتو اروگوئه می باشد که در سال 1930 توسط کارلوس سریانی فوتبال 5 به 5 را در واقع شروع کرد و از آن به بعد هم این نوع بازی کردن 5 به 5 خیلی مورد استقبال قرار گرفت و رفته رفته در سراسر امریکا برزیل اسپانیا و همینطور به شهرها و کشورهای مختلف این بازی طرفدار های بسیار زیادی را به خود جلب و جذب کرد و در نهایت فیفا هم برای حمایت از این نوع بازی بسیار جذاب به نام فوتسال کارگزاری را قرارداد و مسابقات شهری کشوری و جهانی را برای این بازی ترتیب داد و اولین رقابت بین المللی فوتسال در سال 1965 برگزار شد و در برزیل در سال 1979 و همچنین در سال 1980 در امریکا این بازی ها ادامه پیدا کرد و  امروزه روز می بینیم که در سراسر جهان مسابقات و بازی‌های بسیار جذابی به نام فوتسال رخ می دهد

 

آیا توپ فوتسال و فوتبال یکی است؟

توپ فوتسال محیط آن حداقل 62 و حداکثر 64 سانتی متر می‌باشد که تفاوت تقریبی با فوتبال می‌باشد وزن توپ فوتسال 394 130 گرم می باشد و البته ناگفته نماند که تمام توپ های از فوتبال و فوتسال دارای نمره می باشد برای مثال توپ نمره 4 باید و وزن آن حدود 390 تا 430 گرم باشد و این جز استانداردهای بین المللی است و زمانی که توپ از ارتفاع 2 متری به زمین رها می شود نباید بیشتر از 65 و کمتر از 55 سانتی متر از زمین جهش نماید این ریزه‌کاری‌ها و همین نکات می تواند بسیار در کیفیت بازی تاثیر گذار باشد

 

اندازه زمین فوتبال و زمین فوتسال چقدر است؟

اندازه زمین فوتبال استاندارد معمولا 50 متر در 100 متر می باشد یا 80 متر در 100 متر می باشد این ابعاد معمولاً برای زمینهای استاندارد فوتبال در نظر گرفته شده است که در کشورهای مختلف معمولاً این استاندارد رعایت می گردد

ابعاد زمین فوتسال چقدر است

ابعاد زمین فوتسال همین‌طور که در شرکت نیوساد که یکی از تولید کنندگان و پخش کنندگان چمن مصنوعی می باشد که معمولاً اکثر زمین های چمن مصنوعی ایران عراق و افغانستان را هم احداث کرده است این طور بیان می کند که زمین های فوتسال و معمولاً در ابعاد 20 متر در 40 متر یا 20 متر در 60 متر یا 24 متر در 44 متر می‌باشد که مجموعاً و معمولاً ابعاد کلی چمن‌های مصنوعی برای زمین فوتسال حدود 600 متر مربع 800 متر مربع و هزار و یک 50 مترمربع می باشد که متراژ بین المللی و متراژ اصلی چمن مصنوعی برای زمین فوتسال یا به طور کلی ابعاد استاندارد برای فوتسال چه در سالن چه در زمین چمن مصنوعی در فضای باز معمولاً همان 1050 متر مربع می باشد که بعضا این متراژ را در حدود 1500 متر مربع هم در نظر می گیرند معمولاً در ایران خیلی این متراژ رعایت نمی شود و همین طور در کشورهای دیگر هم که شرکت نیوساد چمن های مصنوعی را برای آنها اجرا کرده است یا برای تحقیق و پژوهش به آن کشورهای اروپایی و کشورهای خارجی سفر کرده است معمولاً همین طور بوده و خیلی دقیق این متراژ را رعایت نمی‌کنند

 

آیا فوتسال حتماً باید در سالن باشد؟

جواب این سوال و این تیتر بسیار معین و مشخص می‌باشد آن هم اینکه خیر فوتسال صرفاً برای این بیان می شود که افراد زیادی چون به بازی فوتبال علاقه مند هستند و توان بازی در زمینه های بزرگ هشت هزار متری و 10 هزار متری را ندارند در اندازه های کوچکتر بازی می کنند که به آنها فوتسال گفته می شود البته تفاوت های هم با یکدیگر دارند مثلاً در فوتسال از قدیم این طور با بوده است که بر روی ن‌هایی که پارکت هستند بازی کنند یا کفپوش های مخصوص اپوکسی بازی کند که معمولاً در سوله ها یا در سالن فوتسال این بازی انجام می‌شده است

اما رفته رفته برای این که بتوانند فوتسال را در همه دنیا و در همه ایران آن را بازی کنند و از هزینه سنگین سالن پرهیز کنند از زمین های سرباز استفاده کرده اند همانند زمینهای چمن مصنوعی که فقط دور تا دور آن از فلز استفاده شده است و هزینه چند صد میلیون تومانی در این رسته حذف شده است که آن هم سرپناه یا سالن یا سخت می باشد که همین کار باعث شده است که افراد زیادی در مناطق محروم می توانند از فوتسال شروع کنند آموزش ببینند ورزش کنند و در نهایت افراد بزرگی در این رشته مهم و قدرتمند ورزشی بشوند

نکته بسیار مهم آن هم اینکه اگر در فوتسال که همان تعداد بازیکن ها 5 به 5 باشد اگر تیمی در صورت اخراج شدن نفرت آنها به کمتر از سه نفر برسد بازی باید تعطیل شود

 

زمان بازی فوتسال با فوتبال یکی میباشد؟

خیر در بازی فوتبال که معمولاً دو 45 دقیقه می باشد و مجموع آن 90 دقیقه است اما در بازی فوتسال در واقع دو وقت 20 دقیقه ای می باشد و زمان استراحت در بین دو نیمه 15 دقیقه است

 

آیا خطا ها هم با بازی فوتبال و فوتسال برابر می باشد؟

خطاها در بازی فوتبال و فوتسال تقریباً یکی می باشد برای مثال قوانین  پنالتی و ضربه های اوت یا همان پرتاب کردن های توپ و تقریباً یکی است اما در رفتار بازیکن های هر دو تیم لگد زدن پریدن روی حریف پا زدن شدید و تک رفتن روی بازیکن حریف تنه از پشت به حریف آب دهان پرتاب کردن دعوا با حریف و گرفتن و هول دادن و فحاشی به حریف شانه زدن به حریف با دست توپ را گرفتن توسط بازیکن های اصلی به غیر از دروازه بان آن هم در محیط مخصوص خود معمولاً خطا محسوب می‌شود که آن را داور مشخص میکند

 

خط سفید حاشیه در فوتسال چیست؟

 

شرکت نیوساد که یکی از بزرگترین تولید کننده چمن مصنوعی می باشد و معمولاً برای زمین های فوتبال و فوتسال خود طبق استاندارد در اطراف زمین چمن مصنوعی از خط سفید استفاده می‌کنند خود خط سفید معمولاً با عرض 10 سانت یا 20 سانت میباشد حاشیه زمین را مشخص می‌کند که به آن خط اوت هم گفته می شود که این خط یکی از مهمترین خطوط برای زمین فوتسال است و همیشه شرکت نیوساد و مشاوران شرکت نیوساد برای احداث زمین چمن مصنوعی برای فوتسال یا فوتبال پیشنهاد می دهند که خط های اوت را با چمن مصنوعی نخ سفید بافت بزنند اما این کار را انجام می‌دهیم به این دلیل که زمانی که این خطر وجود نداشته باشد صاحب زمین فوتبال یا فوتسال باید از رنگ 21 استفاده کند که به مرور زمان این خط که با رنگ کشیده شده است در حاشیه از بین می‌رود و در زمانهای بسیار مهم خصوصاً بازی های بین استان‌ها بازیهای جام رمضان و مسابقات داور دچار مشکل می‌شود و حتی امکان دارد اداره تربیت بدنی آن منطقه آن زمین را استاندارد حساب نکند و از توی زمین های ورزشی استاندارد در آن شهر یا استان حذف نماید

 

منبع:

https://grassiran24.com/%D9%81%D9%88%D8%AA%D8%B3%D8%A7%D9%84-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA

10 ترفند و تکنیک شطرنج که شما راشکست ناپذیر می کنند!

همه افراد علاقمند به شطرنج می خواهند خود را به سطحی از مهارت های شطرنج برسانند که کسی نتواند آنها را شکست دهد. اما آنچه که مهم است این است که آیا تمام مهارت ها و تکنیک های لازم را آموزش دیده اند یا ادعایشان فقط درحد حرف است. در ادامه می توانید با تکنیک های شطرنج آشنا شوید.

 

ترفندها و تکنیک های مهم در بازی شطرنج:

1- مهره های خود را هر چه سریعتر گسترش دهید

آنچه در شروع بازی شطرنج مهم است، گسترش مهره ها به بهترین محل ممکن و قلعه گرفتن شاه است. گشایش زمانی کامل می شود که گسترش سوارها و ارتباط بین رخ ها برقرار شود. اگر شما گشایش مهره های خود را زودتر به پایان برسانید از ابتکار عمل برخوردار خواهید بود. اصولی که در ابتدای بازی باید بر اساس آنها نسبت به انتخاب حرکات اقدام نمود عبارتند از: کنترل مرکز، گسترش بی درنگ سوارها، هماهنگی بین سوارها و پیاده ها و قلعه گرفتن شاه.

 

2-اسب را قبل از فیل جلو ببرید

اگر پیاده ها مسیر را مسدود نکرده باشند فیل در وضعیت اولیه ی خود می تواند چندین خانه را کنترل نماید در صورتی که اسب تنها خانه های همجوار را کنترل کرده و مسیر طولانی تری تا رسیدن به مرکز میدان دارد و از پویایی کمتری برخوردار است.

 

3-از حرکت دادن مجدد مهره ها در شروع بازی و گشایش اجتناب نمایید

باید مهره هایتان را با یک حرکت در بهترین مربع ممکن قرار دهید. حرکت دوباره ی مهره موجب از دست دادن فرصت و ابتکارعمل خواهد شد.

 

4- در اثنای گشایش، وزیر را پشت سر خط پیاده های خودی قرار دهید

مهره وزیر در عین قدرتمند بودن بسیار آسیب پذیر نیز هست، چرا که هر گونه تهدید و حمله از جانب سوارهای سبک حریف را باید با فرار پاسخ دهد. به همین دلیل سفارش می شود وزیر را در عرض دوم پشت پیاده ها قرار داده تا ضمن حفظ ایمنی آن، ارتباط بین رخ ها نیز میسر گردد.

 

 5-از کیش دادن غیر ضروری شاه حریف پرهیز کنید

کیش دادن شاه حریف که به سادگی قابل دفاع باشد ضرورتی ندارد. تنها در مواردی که این حرکت مربو ط به گشایش انتخابی باشد مانعی ندارد.

 

 6-تلاش کنید از قلعه گرفتن حریف جلوگیری نمایید

هنگامی که حریف در انتظار قلعه گرفتن شاه است تلاش کنید شاه او را برای مدت طولانی تری در مرکز نگه دارید. یکی از رایج ترین راهها کنترل خانه هایی است که شاه برای قلعه گرفتن باید از آنها عبور نماید.( معمولاً f1 یا f8 برای قلعه جناح شاه ) بیشتر مواقع قربانی یک پیاده برای نگه داشتن شاه در مرکز از اهمیت بالایی برخوردار است.

 

7-از حرکت دادن غیر ضروری پیاده ها پرهیز نمایید

فقط در شروع بازی، حرکت پیاده ها تنها برای باز شدن قطر وزیر و فیل و کنترل مرکز انجام می شود و بجز این موارد غیر ضروری می باشد.

 

8-از تعویض مهره ی گسترش یافته با مهره ای که هنوز گسترش ندارد پرهیز نمایید

بازی کنان غیرحرفه ای هم می دانند که تعویض یک مهره با موقعیت خوب با مهره ای با موقعیت بد مناسب نیست. در واقع تعویض مهره ی گسترش یافته با مهره ای که گسترش ندارد موجب از دست دادن زمان می شود ؛ در نهایت مهره ی گسترشی خود را باید با مهره ای تعویض نمایید که حداقل یک حرکت کرده است.

 

9-به سرعت شاه را به قلعه ببرید

آنچه که در شروع یا وسط بازی باید مورد توجه قرار گیرد امنیت شاه است. شاه در مرکز بخصوص در وضعیتهای باز از حمله های حریف بسیار آسب پذیر خواهد بود. قلعه گرفتن به این معناست که شاه با خیال راحت پشت خط پیاده ای خود قرار گرفته و یکی از رخ ها نیز گسترش می یابد و می تواند به سرعت کنترل یک ستون نیمه باز یا کاملاً باز را در اختیار بگیرد.

 

10-قلعه در جناح شاه از امنیت بیشتری نسبت به قلعه در جناح وزیر برخوردار است

قلعه گرفتن در جناح شاه او را بیشتر از مرکز دور کرده و پشت پیاده های خودی قرار می دهد. ضمناً این قلعه نیز زودتر از قلعه گرفتن در جناح وزیر میسر می گردد. همچنین قلعه ی مخالف قلعه ی حریف موجب می شود که حملات حریف از توانایی بیشتری برخوردار گردد.

 

منبع:

https://honarfardi.com/public-skills/others/chess-tips-to-be-a-pro/