قوانین ورزش فوتبال

قوانین فوتبال 

(به انگلیسی: Laws of football) به مجموعه قوانینی می‌گویند که توسط هیات بین‌المللی فوتبال برای فوتبال وضع می‌شود. این قوانین در حال حاضر مشمول بر ۱۷ بند است:

 

° زمین بازی

بازی باید روی چمن طبیعی یا مصنوعی به رنگ سبز انجام‌گیرد. از چمن مصنوعی در بازی‌های جام کنفدراسیون‌ها یا مسابقات بین‌المللی باشگاهی استفاده می‌شود. زمین‌ها باید حداقل کیفیت بین‌المللی تعیین‌شده توسط فیفا را داشته‌باشد.

برای اجاره زمین فوتبال به سایت ورزشی اسان اسپرت مراجعه کنید.

 

° توپ

توپ بازی باید از چرم یا مواد مناسب دیگر ساخته شده‌باشد و قطر آن بیش از ۷۰ سانتی‌متر یا کم‌تر از ۶۸ سانتی‌متر باشد.

 

° تعداد بازیکنان

هرتیم در هر بازی باید ۱۱ بازیکن درون زمین داشته‌باشد که یکی از آن‌ها دروازه‌بان است. تیمی که افراد درون زمینش کم‌تر از ۷ بازیکن باشد، حق ادامهٔ بازی را ندارد.

 

° تجهیزات بازیکنان

بازیکن حق استفاده یا پوشیدن هرگونه چیز خطرناکی مانند جواهرات را ندارد.

 

° داور

داور در فوتبال حکم قاضی را دارد و می‌تواند در صورت دیدن رفتار خشونت‌آمیز از کارت زرد یا قرمز استفاده کند.

 

° کمک‌داوران

دوکمک‌داور در زمین وجود دارند که می‌توانند در این موارد به تصمیم داور اعتراض‌کنند:

۱- هنگامی که تمام توپ میدان بازی را ترک‌کند.

۲- هنگامی که کرنر، گل و پرتاب انجام می‌گیرد.

۳- هنگامی که ممکن‌است یک بازیکن در شرایط آفساید باشد.

۴- تیمی درخواست تعویض‌کند.

۵- هنگامی که از دیدگاه داور، سوءرفتار و یاهر حادثهٔ دیگری رخ‌دهد.

۶- هنگامی که خطایی انجام می‌گیرد، کمک‌داور می‌تواند مسئله را بهتر برای داور توضیح‌دهد.

۷- هنگامی که در ضربات پنالتی، پیش از این که بازیکن ضربه را بزند، دروازه‌بان پایش از خط دروازه جلوتر بیاید و توپ وارد دروازه‌شود، کمک‌داور اعتراض می‌کند.

 

° مدت زمان بازی

بازی فوتبال در دو نیمه ۴۵ دقیقه‌ای انجام می‌گیرد، مگر این‌که داور و دوتیم بر تغییر مدت زمان بازی توافق کرده‌باشند. هرگونه توافق برای تغییر مدت زمان بازی (برای مثال کاهش هرنیمه به ۴۰ دقیقه به‌دلیل نبود نور کافی) باید پیش از انجام بازی، صورت گرفته‌باشد.

° آغاز مجدد بازی

بازی در این موارد مجدداً آغاز می‌گردد:

۱- هنگام آغاز مسابقه

۲- پس از به‌ثمر رسیدن یک گل در طول بازی

۳- هنگام آغاز نیمه دوم

۴- هنگام آغاز هردو نیمه وقت‌های اضافی.

 

° توپ درون و بیرون از بازی

هنگامی که تمام توپ از خط دروازه یا خط‌های طولی و عرضی زمین ردشود، بازی توسط داور متوقف می‌شود.

 

نحوهٔ گل‌زدن

هنگامی که تمام توپ از خط دروازه ردشود، به‌شرطی که پیش از آن خطایی صورت نگرفته‌باشد، این تیم گل به‌ثمر رسانده‌است.

 

° آفساید

هنگامی که بازیکن از همه بازیکنان دیگر به دروازه تیم حریف در زمان ارسال توپ نزدیک‌تر باشد، در موقعیت آفساید قراردارد.

 

° خطا و سوءرفتار

هنگامی که بازیکنی هریک از این خطاها را انجام‌دهد، خطا کرده‌است و ضربهٔ آزاد به تیم حریف تعلق می‌گیرد:

۱- زدن ضربه یا لگد به بازیکن حریف

۲- خطای پشت پا زدن یا تلاش برای انجام خطای پشت پا زدن

۳- پرش بر روی بازیکن حریف

۴- حمله به حریف

۵- حملات یا اقدام به حملات به حریف

۶- هل‌دادن حریف

۷- تکل‌زدن بر روی حریف.

 

° ضربات آزاد

ضربات آزاد یا به‌شکل مستقیم یا غیرمستقیم‌اند.

 

° ضربهٔ پنالتی

اگر بازیکن تیم خودی، بر روی بازیکن حریف که در محوطهٔ جریمه‌شان است، خطاکند، خطای پنالتی صورت گرفته‌است. شانس گل‌زدن از ضربهٔ پنالتی به‌شکل مستقیم، بسیار زیاد است. زمان تلف‌شده برای زدن یک پنالتی، در پایان هرنیمه یا وقت اضافه گرفته می‌شود.

 

° پرتاب اوت

پرتاب یکی از روش‌های آغاز مجدد بازی‌است. هنگامی که توپ به بازیکنی برخورد کند و تمام توپ از خط طولی زمین بیرون‌برود، تیم حریف باید توپ را از محل بیرون‌رفتن آن روی خط، پرتاب‌کند. گل‌زدن با یک پرتاب ممنوع‌است.

 

° ضربه دروازه

شروع مجدد از دروازه یکی دیگر از روش‌های آغاز مجدد بازی‌است. اگر توپ از خط دروازه ردشود و بازیکن حریف به توپ برخورد کرده باشد، ضربه دروازه محسوب می‌شود. ممکن است یک گل به صورت مستقیم از ضربه دروازه به ثمر برسد؛ اما در صورتی که گل به خودی نباشد.

 

° ضربه کرنر

ضربهٔ کرنر روشی دیگر برای آغاز مجدد بازی‌است. هنگامی که توپ به بازیکن خودی برخوردکند و از خط عرضی کنار دروازه خودی ردشود، برای تیم حریف ضربهٔ کرنر به‌دست می‌آید. یک گل ممکن است از راه ضربهٔ کرنر به‌طور مستقیم به تیم حریف به‌ثمر رسانده‌شود.

 

منبع:

https://www.daneshchi.ir/%D8%AA%D8%AD%D9%82%DB%8C%D9%82-%D8%AF%D8%B1-%D9%85%D9%88%D8%B1%D8%AF-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D9%81%D9%88%D8%AA%D8%A8%D8%A7%D9%84-%D9%82%D9%88%D8%A7%D9%86%DB%8C%D9%86/

تاریخچه فوتسال ایران

تاریخ فوتسال

فوتسال خشم جدید در فوتبال آمریکا است. با این حال، همانطور که اغلب موارد است، ایالات متحده تنها به آنچه که جهان در حال حاضر می داند، دامن زده است. مهارت فوتبال برتر با شبیه سازی بازی در فضای باز در داخل بازی با بازی های کوچک و یک توپ کوچکتر ساخته شده است. باشگاه های معروف جهان مانند آژاکس از این روش برای سال ها استفاده کرده اند. فوتسال بیش از 50 سال بوده است، اما توجه ایالات متحده به توسعه مهارت های فوتبال تنها اخیرا متمرکز بر تکنیک های آموزشی مورد استفاده در نیروگاه های موفق فوتبال مانند برزیل، هلند، آلمان، فرانسه و ایتالیا بوده است. فوتسال در سالهای متمادی بوده است، اما علاقه تنها در ایالات متحده منفجر می شود.

فوتسال (همچنین به عنوان fútsal یا footsal شناخته می شود) یک نوع فوتبال است که در یک دادگاه سخت، کوچکتر از زمین فوتبال و عمدتا در داخل خانه بازی می کند. این می تواند یک نسخه از فوتبال پنج طرفه در نظر گرفته شود.

فصاص بین دو تیم از پنج بازیکن هر کدام، یکی از آنها دروازه بان است. جایگزینی نامحدود مجاز است بر خلاف سایر اشکال فوتبال داخل ساختمان، بازی در سطح سختی سخت قرار دارد که توسط خطوط مشخص شده است. دیوارها یا تابلوها استفاده نمی شود فوتسال نیز با یک توپ کوچکتر، سخت تر، کم گزاف گویی بازی می کند. سطح، توپ و قوانین با هم به کنترل توپ و عبور از فضاهای کوچک کمک می کند. بازی "تاکید بر بداهه نوازی، خلاقیت و تکنیک" است. 

تاریخچه بازی

فوتسال یک نوع از فوتبال است که در زمینه کوچک (دادگاه در شرایط فوتسال) و اغلب در داخل خانه بازی می کنند. نام آن از پرتغال، Futebol de salão و اسپانیایی، fútbol de salón (flotilla fútbol sala) گرفته شده است که می تواند به عنوان "فوتبال سالن" یا "فوتبال داخلی" ترجمه شود. در طول مسابقات قهرمانی دوم جهانی در سال 1985 در مادرید، نام fútbol de salón مورد استفاده قرار گرفت. از آن زمان، همه نامهای دیگر رسما و بین المللی به فازال تغییر کرده اند.

ریشه های فوتسال را می توان به اوروگوئه در سال 1930 کشف کرد، جایی که در میان غم و اندوه که پیروزی کشور را در جام جهانی افتتاحیه در زمین خانگی به دست آورد، فوتبال در هر گوشه خیابانی در پایتخت خود، مونته ویدئو قرار داشت.

خوان کارلوس سیریانی، مربی تربیت بدنی در آرژانتین که در آن زمان در آن زندگی می کرد، بسیاری از جوانان را به دلیل کمبود زمین فوتبال در زمین های بسکتبال تمرین می کرد. در آنجا بود و سپس ایده برای تغییرات پنج جانبه به وجود آمد.

کرینی از قوانین آبپا، هندبال و بسکتبال، قرقیزستان، قوانین اصلی بازی را که به سرعت در سراسر آمریکای جنوبی به تصویب رسید، تدوین کرد. به خصوص در برزیل محبوبیت زیادی پیدا کرد، جایی که شکل مشابهی از فوتبال خیابانی پیش از این گرفتار شده بود. قوانین مربوط به ورزش های جدید برای اولین بار در سال 1936 در برزیل منتشر شد

در سال 1965، Confederacion Sudamericana de Futbol de Salon (کنفدراسیون فوتسال جنوبی جنوبی) تشکیل شد که شامل اروگوئه، پاراگوئه، پرو، آرژانتین و برزیل بود. در همان سال، اولین رقابت بین المللی با برنده شدن در پاراگوئه صورت گرفت.

شش فینال آمریکای جنوبی در سال 1979 برگزار شد و برزیل برنده همه آنها شد.

این ورزش در سراسر آمریکای جنوبی گسترش یافت و محبوبیت آن حاکی از آن بود که در سال 1971 تحت عنوان FIFUSA (Federación Internacional de Fútbol de Salón) تشکیل شد. اعضای آن زمان بولیوی، برزیل، پاراگوئه، پرو، پروتگوال، اروگوئه و آرژانتین.

فوتسال از اقیانوس اطلس به اروپا همراه با بسیاری از مهاجران اسپانیایی و پرتغالی که از آن زمان به آمریکای جنوبی بازمی گردند عبور کردند. رشد پایدار در ورزش پس از آن منجر به تشکیل FIFUSA، Federacion Internacional de Futbol د سالن (فدراسیون بین المللی فوتسال)، شامل آرژانتین، بولیوی، برزیل، پاراگوئه، پرو، پرتغال و اروگوئه.

اولین مسابقات قهرمانی فوتسال در فیفاسا در سال 1982 در سائوپائولو برزیل برگزار شد و برزیل در مرحله اول قرار گرفت. برزیلی ها در قهرمانی دومین قهرمانی جهان در سال 1985 در اسپانیا به عنوان قهرمان تکرار شد، اما در سومین قهرمانی جهان در سال 1988 در استرالیا در پاراگوئه شکست خورد.

برای اجاره سالن فوتسال شیراز به سایت آسان اسپرت مراجعه کنید.

فیفا در سال 1989 کنترل قهرمانی جهان را بر عهده گرفت. طبق قوانین جدیدی که توسط FIFA انجام شد، جنبه های فنی بازی برای بازیکنان و تماشاگران بهبود یافت. مربیان خط دفاع با یک داور دوم جایگزین شدند و جایگزینی نامحدود داشتند. این همچنین یک اندازه 4 فوتبال معرفی کرد که وزن آن برای کاهش گزاف گویی 30٪ نسبت به توپ معمولی بود. توپ جدید بازی سریعتر را فعال کرد و برای اولین بار گلهای به ثمر رساندند.

مشارکت فیفا به کشورهای بیشتری اجازه می دهد تا در مورد فوتسال دانش و منابع بدست آورند. فیفا به زودی شروع به مدیریت بازی های خانگی خود در فضای باز کرد و در سال 1989 در روتردام هلند اولین مسابقات قهرمانی جهان در فدراسیون فوتبال داخلی را برگزار کرد. با برزیل به عنوان اولین قهرمانان جهان معرفی شد. در هنگ کنگ، سال 1992، مسابقات قهرمانی به عنوان مسابقات قهرمانی FIFA Five-a-Side شناخته شد. از آنجا که اسپانیا سال 1996، آن را به عنوان مسابقات قهرمانی جهان فوتسال فیفا نامیده شده است. Seleção نیز این مسابقات قهرمانی را به دست آورد.

با توجه به افزایش تعداد کشورهایی که در مسابقات قهرمانی جهان در جام جهانی فوتسال برگزار شد، سلطه برزیل در رقابت ها به پایان رسید. اسپانیایی ها می توانند برزیلی ها را از دست بدهند و سپس چهار سال بعد در Taipei چینی موفق به دفاع از آن شدند. در جام 2008، برزیل انتقام اسپانیا را گرفت. جام جهانی فوتبال 2012 FIFA در تایلند برگزار خواهد شد و از 20 تا 24 تیم گسترش یافته است. این در حال حاضر چهارمین تورنمنت طولانی مدت FIFA است.

 

منبع:

http://brandcup.ir/Futsal/%D9%81%D9%88%D8%AA%D8%B3%D8%A7%D9%84/9

تحقیق در مورد ورزش فوتبال

ورزش فوتبال چیست؟

فوتبال (به انگلیسی: footbal) ورزشی تیمی است که محبوب‌ترین ورزش در جهان است. ورزش فوتبال شامل ورزش‌هایی می‌شود که با پا به توپ برای شوت کردن توپ به دروازه ضربه می‌زنند که شکل معروف و جهانی آن را فوتبال می‌نامند و شکل‌های دیگر آن مانند فوتبال آمریکایی یا فوتبال استرالیایی یا فوتبال کانادایی یا فوتبال گیلیک در کشورهای مختلف مورد توجه است که قواعد بازی آنها با فوتبال تفاوت دارد که در اصطلاح به آنها کدهای فوتبال گفته می‌شود.

 

تاریخچه ورزش فوتبال

ورزش فوتبال از آسیا ظهورکرد و در این قارهٔ کهن آغازگردید. شواهد تاریخی نشان می‌دهد که قدمت بازی فوتبال به سدهٔ دوم و سوم پیش از میلاد در چین بازمی‌گردد. پرچم‌دار این ورزش دودمان هان بودند که به توپی چرمی پرشده از پر و مو لگد می‌زدند.

دور این توپ‌ها حدود ۴۰–۳۰ سانتی‌متر بوده‌است. این بازی چینی «تسو چو» نام‌داشت و امپراتوری هان در دوران زمامداری خود، این بازی را در سراسر چین گسترش‌داد.

نوع دیگری از این ورزش حدود ۶۰۰–۵۰۰ سال بعد در ژاپن آغازگردید؛ اما هیچ مسابقهٔ رقابتی میان ژاپن و دودمان هان صورت‌نگرفت. در آن زمان، بازیکنان در دایره‌ای نسبتاً کوچک می‌ایستادند و توپ را از یک‌دیگر عبور می‌دادند.

«کمری» نام ژاپنی این بازی بود و در مقایسه با فوتبال امروزی بسیار متفاوت بود. سپس فوتبال در یونان و به شکل ورزش هارپاستوم در روم نیز رواج‌پیداکرد. فوتبال در بازی‌های یونانیان و رومیان تغییرات عمده‌ای یافت؛ به‌طوری که دوتیم در یک میدان مستطیل‌شکل که خط میانی میدان نیز داشته‌است، بازی می‌کردند.

مردمی که هارپاستوم بازی می‌کردند، اغلب مردم خشنی بودند، به توپ لگد می‌زدند تا آن را از خط دروازه عبور دهند یا به کس دیگری پاس بدهند که وی چنین عملی انجام دهد.

تیم دیگر نیز قصد متوقف‌کردن روند تیم حریف و بازپس‌گیری توپ را به هر طریق ممکن انجام می‌داد! هیچ طول و عرض خاصی برای میدان بازی درنظر گرفته نمی‌شد؛ بازیکنان شماره‌ای نداشتند و کمبود قوانین احساس می‌شد.

مدرن‌ترین نسخهٔ فوتبال در سدهٔ دوازدهم میلادی از انگلستان سرچشمه گرفته‌است. این بازی در انگلستان بسیار محبوب‌شد؛ اما پادشاهان هنری دوم و هنری چهارم انگلستان فوتبال را ممنوع‌کردند. آن‌ها معتقد بودند که محبوبیت فوتبال به محبوبیت ورزش‌های سنتی انگلستان مانند شمشیربازی و تیراندازی با کمان لطمه می‌زند.

برای اجاره زمین فوتبال در تهران به سایت asansport مراجعه کنید.

 

اصطلاحات فوتبالی

° مسابقهٔ فوتبال

به بازی که در آن بازی فوتبال انجام می‌گیرد و دو تیم فوتبال در مقابل یکدیگر به رقابت برای برد و گل زدن به تیم حریف تلاش می‌کنند را مسابقهٔ فوتبال می‌گویند.

 

° زمین فوتبال

به زمینی که بازی فوتبال در آن انجام می‌گیرد، زمین فوتبال می‌گویند که در شرایط استاندارد می‌بایست پوشیده از چمن طبیعی یا مصنوعی باشد و شامل مناطقی از جمله محوطه جریمه است. فوتبال بر روی زمین‌های خاکی کوچه‌ها و خیابان‌ها نیز انجام می‌گیرد و آن‌ها نیز زمین فوتبال به‌شمار می‌روند.

° تیم فوتبال

به مجموعه‌ای ۱۱ نفره از بازیکنان فوتبال گفته می‌شود که همگی با لباسی مشخص در یک مسابقه با هم متحد و هم‌هدف یک تیم را تشکیل می‌دهند.

 

° مربی فوتبال

فردی که در فوتبال نقش تربیت و سازماندهی بازیکنان تیم (از نظر جسمی و روحی) جهت کامیابی در مسابقات را بر عهده دارد. در فوتبال امروزی هر تیم چندین مربی دارد که وظایف به صورت تفکیک‌شده بین آن‌ها تقسیم می‌شود. سرگروه مربیان تیم، سرمربی نامیده می‌شود.

 

° سیستم فوتبال

سیستم یا آرایش تیمی، نشان‌دهنده طرز چیدمان بازیکنان یک تیم در زمین است. آرایش هر تیمی متناسب با رویکرد دفاعی یا تهاجمی آن تیم، توانایی بازیکنان و عوامل دیگر است.

 

° کاپیتان

کاپیتان یکی از بازیکنان است که وظیفه رهبری تیم در زمین بازی را بر عهده دارد و با بستن بازوبند به بازوی چپش، از دیگر بازیکنان متمایز می‌شود. از جمله وظایف او کنترل کردن تیم در مواقع اضطرار و صحبت با داور در شرایط حساس و البته قرعه کشی در پرتاب سکه در ابتدای بازی برای دریافت توپ یا زمین است.

 

° دروازه‌بان

دروازه‌بان هر تیم وظیفه جلوگیری از ورود توپ به دروازه خودی را بر عهده دارد و لباس وی از سایر بازیکنان تیم متمایز است. وی تنها بازیکن تیم است که اجازه دارد توپ را (در محدوده مشخص) با دست لمس نماید.

 

° مدافع

 

به بازیکنی گفته می‌شود که محل جای‌گیری او در زمین خودی است و میان دروازه‌بان خودی و مهاجم حریف قرار می‌گیرد و وظیفهٔ اصلی وی مقابله

با حمله تیم حریف است. مدافعان خود به انواع مدافع مرکزی، مدافع کناری، سوییپر، مدافع جلو و مدافع آزاد (لیبرو) دسته‌بندی می‌شوند.

 

° هافبک

به بازیکنی گفته می‌شود که معمولاً در میانهٔ زمین بازی می‌کند و به زیر مجموعه‌هایی از جمله هافبک هجومی، هافبک دفاعی، هافبک میانی و هافبک کناری تقسیم می‌شود. وظایف اصلی هافبک، رساندن توپ به مهاجمان برای گل‌زنی و کمک به مدافعان برای جلوگیری از گل‌خوردن است.

 

° مهاجم

به بازیکنی گفته می‌شود که در خط جلو بازی می‌کند و نزدیک‌ترین بازیکن هر تیم به دروازهٔ حریف است. وظیفه اصلی مهاجم گلزنی است. مهاجم زیر مجموعه‌های مختلفی مانند مهاجم نوک، مهاجم کنار و مهاجم کاذب دارد.

 

° بازیکن ذخیره

بازیکن فوتبالی است که بر روی نیمکت می‌نشیند و در مسابقات استاندارد، حداکثر ۳ بازیکن ذخیره می‌توانند جایگزین بازیکنان اصلی شوند.

 

° هت‌تریک

اگر یک بازیکن در یک مسابقه سه بار گل‌زنی کند؛ می‌گویند او هت‌تریک کرده‌است.

 

° دروازه بسته (کلین شیت)

هنگامی که یک تیم در یک مسابقه هیچ توپی وارد دروازه‌اش نشود؛ می‌گویند آن تیم (یا دروازه‌بان آن تیم) دروازه بسته (کلین شیت) انجام داده‌است.

 

° دیواره دفاعی

یک ردیف از بازیکنان فوتبال است که شانه به شانه یک‌دیگر می‌ایستند و تلاش می‌کنند جلوی شوت بازیکنان حریف به دروازه خودی را در زمان نواخت ضربه ایستگاهی مستقیم بگیرند. این ردیف انسانی می‌بایست حداقل ۱۰ یارد از توپ کاشته‌شده فاصله داشته باشد.

 

° آوانتاژ

قانونی است که به داور اجازه می‌دهد در مواردی که خطایی را روی بازیکنی تشخیص داده‌است، اگر تشخیص دهد که در جریان ماندن بازی به نفع بازیکن هدف خطا است، اعلام خطا نکند و بازی را ادامه دهد و زمانی که توپ از جریان بازی خارج شد به بازیکن خطا کار تذکر می‌دهد.

 

 

منبع:

https://www.daneshchi.ir/%d8%aa%d8%ad%d9%82%db%8c%d9%82-%d8%af%d8%b1-%d9%85%d9%88%d8%b1%d8%af-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%81%d9%88%d8%aa%d8%a8%d8%a7%d9%84-%d9%82%d9%88%d8%a7%d9%86%db%8c%d9%86/

آیا بدنسازی برای نوجوانان ضرر دارد ؟ بدنسازی در نوجوانان

سوالات متداول در مورد بدنسازی در نوجونان

نوجوانان بسیاری در این پست سوالاتی از ما پرسیده اند که اغلب آنها جواب های مشترک و نزدیک به هم دارد، قصد دارم به برخی از سوالات دوستان و همراهان عزیز پاسخ بدهم . 1- اگر قد شما بین 145 تا 160 و وزن شما بین 40 تا 50 و سن شما بین 13 تا 14 هست بهتر است با ورزش هایی مانند شنا ، دوچرخه سواری بدن خودتان را آماده کنید.

در برخی موارد با توجه به ژنتیک بدنی افراد کلا همه چیز تغییر می کند برای مثال کسی که فیزیک بدنی خوبی دارد و در سن 14 سالگی قد ۱۷۰ یا بالای 170 دارد می تواند با وزنه سبک ولی با تعداد بالا بدنسازی کار کند . در بیشتر موارد بدنسازی به افرادی که زیر سن 13 سالگی هستند توصیه نمی شود ، اما در همین سن می توان با وزنه زدن سبک و تعداد بالا بدنسازی را شروع کرد .

همانظور که می بینید بسیار متغیر است و نمی شود که نسخه ی کلی برای همگان تعیین کرد . از نظر بنده بهترین راه برای تشخیص اینکه بدنسازی برای شما مفید یا مضر است مشورت با ورزشکاران حرفه ای این عرصه است .

 

بدنسازی در سن 13 سالگی

1_کودکان تا سنین 13سالگی نباید از وزنه در تمریناتشان استفاده کنند . ورزش هایی مثل دویدن ،دوچرخه سواری و شنا  در این سنین برای تقویت سیستم قلبی عروقی مفید هستند

 

بدنسازی در سن 15 سالگی

2_نوجوانان در سنین 13تا 15 سالگی می توانند از تمرینات با وزنه استفاده کنند اما باید بجای اینکه از وزنه های سنگین تر استفاده کنند ،تعداد حرکاتشان را افزایش دهند. 3_وقتی بدن آماده شد، می توان تمرینات با وزنه های سنگین تر را آغاز نمود این آمادگی بدن می تواند در سن 14 سالگی باشد و یا در بعضی از افراد در سن 19 سالگی.

فیزیولوژی نوجوانان

حتی سعی هم بکنید،امکان ندارد که بتوانید در یک نوجوان 12یا13 ساله عضلات زیادی ایجاد کنید. دراین سنین بدن مقدار زیادی انرژی میسوزاند تا رشد نوجوانان را تامین کند، بانبراین انرژی زیادی برای ساختن عضلات بیش  از حد وجود نخواهد داشت. در هنگام بلوغ،مقدیر زیادی هورمون مردانه ترشح میشود که باعث بزرگ شدن عضلات می گردد اما اهمیت دارد که اول اجازه دهیم بدن رشد خود را انجام دهد و سپس توده عضلانی بیشتر را بسازد عضلات زودتر از استخوانها به بلوغ نهایی خود می رسند .

در یک فرد بالغ ،تمام قسمت استخوان سفت نرم هستند. در نوجوانان عضلات ممکن است قوی بنظر آیند اما چون انتهای استخوان های آنها یعنی جایی که عضلات به آنها وصل می شود نرم هستند ، ممکن است در هنگام بلند کردن وزنه های خیلی سنگین صدماتی وارد شود. نوجوانان به همان شرایط قلبی عروقی و انعطاف پذیری که بزرگسالان احتیاج دارند ، محتاجند. تنها فرق آنها این است که بدن نوجوانان به تمرینات، سریعتر و بهتر از بزرگسالان پاسخ می دهد.

 

 

بهترین سن برای شروع بدنسازی

بدنسازی در 20تا 30 سالگی سن ایده ال است . بین این سنین اکثر افراد به رشد کامل رسیده اند و در 20 سالگی شما میتوانید با خیال راحت بلند کردن وزنه های سنگین تر را شروع کنید این زمانی از  زندگی است که به شما امکان می دهد بیشترین  وزن را با کوتاهترین زمان ریکاوری لازم بلند کنید . از این سال ها برای جیم شدن استفاده کنید تا در آینده کمتر تحت تاثیر کاهش تدریجی عضله که بطور طبیعی  بابالا رفتن سن اتفاق می افتد قرار بگیرید .مدت ریکاوری عضله برای افراد 20ساله بعد از تمرین کردن با حداکثر نیرو حدود 2 روز است.

برای آشنایی با بهترین باشگاه بدنسازی تهران به وبلاگ ورزشی asansports مراجعه کنید.  

 

برنامه بدنسازی برای نوجوانان

بااین حال، وقتی نوبت تمرینات مقاومتی می رسد ،تفاوت های زیادی دیده می شود : 1_وزنه کم،تکرار زیاد. نوجوانان بجای اینکه یک حرکت را 10 یا 12 بار انجام دهند،بهتر است آن حرکت را حداقل25بار انجام دهند. 2_حرکات را سریع تر انجام دهید: بعد از انجام هر حرکتی،بلافاصله و بدون استراحت حرکت بعدی را تا جایی که میتوانید سریع لنجام دهید 3_تمام عضلات بدن را پرورش دهید: نوجوانان اغلب تمایل دارند که فقط بازوها و سینه خود را پرورش دهند و از سایر قسمت های بدن غفلت می کنند که این اشتباه بزرگی است. 4_از تغذیه مناسب غافل نشوید: در دوره نوجوانی سوخت و ساز بدن زیاد می شود  و نیاز به خوردن غذاهای پرانرژی افزایش می یابد.

 

منبع:

https://fitnessaseman.com/blog/163/bodybuilding-for-teens

طول و عرض زمین فوتسال بر اساس استانداردهای جهانی

طول و عرض زمین فوتسال یکی از مهم ترین نکات در آماده سازی زمین برای بازی پر نشاط و جذاب فوتسال است.

 

بازی فوتسال برای اولین بار در سال 1930 در اروگوئه بازی می شد.  سپس به سرعت در برزیل محبوبیت پیدا کرد. اکثر بازیکنان معروف فوتبال در برزیل، ابتدا فوتسال بازی می کردند و مهارت های خود را با این بازی شکوفا کردند. بازیکنانی مانند پله، زیکو، به‌به‌تو و سایر ستاره‌های فوتبال برزیل مهارت‌های خود را از طریق بازی در زمین‌های فوتسال و شرکت در این رشته ورزشی ترقی دادند.

اولین رقابت های بین المللی فوتسال در سال 1965 برگزار شد.

 

طول و عرض استاندارد زمین فوتسال در مسابقات بین المللی

در اینجا فقط قصد داریم به طور خلاصه طول و عرض سالن فوتسال تهران را بیان کنیم!

 

• طول زمین فوتسال: 40 متر
• عرض زمین فوتسال: 20 متر

طول و عرض زمین فوتسال در مسابقات جهانی

ابعاد بالا اندازه کاملا استاندارد زمین فوتسال است. ولی در مسابقات جهانی فوتسال نیازی نیست که دقیقا زمین دارای ابعاد استاندارد باشد. زمین فوتسال می تواند دارای طول و عرضی در بازه زیر باشد.

 

• طول زمین فوتسال: 38-42 متر
• عرض زمین فوتسال: 20-25 متر

 

جنس زمین فوتسال

معمولا از چوب یا مواد مصنوعی استفاده می شود. زمین باید صاف و از مواد نچسب ساخته شود.

 

سایر ویژگی های زمین فوتسال

• حداقل ارتفاع سقف باید 4 متر باشد.
• دایره وسط زمین 3 متر است.
• شعاع دایره محوطه جریمه 6 متر

 

 

تصاویر زمین فوتسال

 

 

منبع:

https://tapsalon.ir/2020/08/24/%D8%B7%D9%88%D9%84-%D9%88-%D8%B9%D8%B1%D8%B6-%D8%B2%D9%85%DB%8C%D9%86-%D9%81%D9%88%D8%AA%D8%B3%D8%A7%D9%84-%D8%A8%D8%B1-%D8%A7%D8%B3%D8%A7%D8%B3-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%A7%D9%86%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D8%AF/

زومبا چیست و چه فوایدی دارد؟!

یکی از دلایل محبوبیت زومبا تنوع موسیقی و حرکات آن بر اساس رقص‌هایی از سراسر دنیا است. حرکاتی که در زومبا مورداستفاده قرار می‌گیرد بر اساس حرکات پایه چهار ریتم اصلی سالسا، کومبیا، مرنگه و رگتون و ریتم‌های دیگر مثل هیپ‌هاپ، سامبا، افرودنس (رقص آفریقایی)، فلامنکو، بانگارا (رقص هندی)، بلی دنس، (رقص عربی)، سوکا و غیره است. طبق آمار سایت رسمی زومبا شمار رقصندگان زومبا ۱۲ میلیون نفر در ۱۲۵ کشور دنیا است. در عصر حاضر ورزش زومبا یکی از داغ‌ترین و مهیج‌ترین روش‌های کم کردن وزن است. این ورزش با تحرکی بیشتر از پیلاتس ترکیبی از حرکات هوازی و مراحل رقص که با گام‌های سریع و آسان بسیار جذاب و سرگرم‌کننده است. این ورزش می‌تواند به شما در کاهش وزن بسیار کمک کند و همچنین تن، ماهیچه‌ها و عضلات شمارا سفت کند. این نوع رقص که از اصول و قواعد اینتروال و تمرینات استقامتی بهره می‌گیرد، متابولیسم بدن را تا حد قابل‌توجهی بالا می‌برد.

 

زومبا و رقص

یکی از دلایل محبوبیت زومبا تنوع موسیقی و حرکات آن بر اساس رقص‌هایی از سراسر دنیا است. حرکاتی که در زومبا مورداستفاده قرار می‌گیرد بر اساس حرکات پایه چهار ریتم اصلی سالسا، کومبیا، مرنگه و رگتون و ریتم‌های دیگر مثل هیپ‌هاپ، سامبا، افرودنس (رقص آفریقایی)، فلامنکو، بانگارا (رقص هندی)، بلی دنس، (رقص عربی)، سوکا و غیره است. طبق آمار سایت رسمی زومبا شمار رقصندگان زومبا ۱۲ میلیون نفر در ۱۲۵ کشور دنیا است. در عصر حاضر ورزش زومبا یکی از داغ‌ترین و مهیج‌ترین روش‌های کم کردن وزن است. این ورزش با تحرکی بیشتر از پیلاتس ترکیبی از حرکات هوازی و مراحل رقص که با گام‌های سریع و آسان بسیار جذاب و سرگرم‌کننده است. این ورزش می‌تواند به شما در کاهش وزن بسیار کمک کند و همچنین تن، ماهیچه‌ها و عضلات شمارا سفت کند. این نوع رقص که از اصول و قواعد اینتروال و تمرینات استقامتی بهره می‌گیرد، متابولیسم بدن را تا حد قابل‌توجهی بالا می‌برد.

 

 

فواید ورزش زومبا

فواید ورزش زومبا را می‌توان در چند مورداشاره کرد. باید گفت این ورزش باوجوداینکه جدید و نوپا است ولی به خاطر فواید زیادی که داراست طرفداران زیادی دارد. ای فواید شامل:

• لاغری و تناسب‌اندام

ورزش زومبا می‌تواند انتخابی خوب برای افرادی باشد که قصد چربی سوزی و کاهش وزن‌دارند، چون کالری سوزی بالای آن در اثر انجام حرکات ورزشی نسبتاً بالاست. به‌عنوان‌مثال شما با انجام ۱۵ دقیقه حرکات  می‌توانید چیزی حدود ۱۵۰ کالری بسوزانید. طراحی خاص حرکات همراه با موسیقی شاد، مزیت چربی سوزی این ورزش را به حداکثر می‌رساند. در این ورزش، رقص و حرکات بدن‌سازی باهم وجود دارد بنابراین اصلاً جای تعجب نیست اگر در یک کلاس خود را در حال انجام حرکت اسکات، پرس دیوار و … ببینید. در هر جلسه از زومبا، بیش از ۱۰۰۰ کالری می‌سوزانید؛ بنابراین با این ورزش خیلی زود لاغر خواهید شد. همچنین حتی اگر رژیم غذایی هم نداشته باشید، ورزش زومبا بازهم شمارا سریع به‌تناسب اندام می‌رساند.

• انعطاف‌پذیر شدن بدن

حرکات موجود در زومبا مانند سایر حرکات ورزشی نیستند و در حقیقت آن‌ها با حرکات رقص ترکیب‌شده‌اند. کاهش تنش و بهبود حرکت و همچنین افزایش انعطاف‌پذیرشدن بدن ازجمله ویژگی‌های این ورزش هستند.

• احساس خوب شادی و آرامش

  یکی دیگر از فواید ورزش زومبا سرگرم‌کننده بودن است و به ورزش‌های دیگر شبیه نیست. موسیقی بازی در طول زومبا قادر به بالا بردن خلق‌وخوی و ساخت احساس می‌شود و در پایان جلسه شما احساس خوب شادی و آرامش خواهید کرد.

• افزایش اعتمادبه‌نفس

 جنبه اجتماعی با بسیاری از تمرینات تفاوت دارد. با بهبود حرکات رقص و سلامت جسمی خود در یک کلاس گروهی نظیر زومبا شما و بدن شما احساس راحتی بیشتری خواهید داشت که این امر باعث افزایش اعتمادبه‌نفس شما می‌شود. بهبود عملکرد قلب باعث می‌شود که شما سریع‌تر ضربان قلب خود را بالابرده و به حدود ۱۴۵ ضربه در دقیقه، برسانید. این ورزش مانند ورزش‌های هوازی دیگر به افزایش جذب اکسیژن کمک کرده و قلب را نیرومند می‌کند. اگر شما به دنبال افزایش استقامت بدنی و عضله هستید، گزینه مکمل بسیار مناسبی است و انجام آن در طولانی‌مدت در بهبود عملکرد سیستم قلبی-عروقی، بسیار مؤثر است.

• پیشگیری از تنبلی مغز

ورزش زومبا علاوه بر بدن ذهن را نیز تقویت می‌کند. ورزش و رقص زومبا ورزش ذهنی و مغزی خوبی است. هنگام انجام این ورزش، فعالیت ذهنی شما نیز افزایش می‌یابد و برای مغز فوق‌العاده مفید است. با رقص زومبا استرس از بین رفته و خلق‌وخوی شما بهبود می‌یابد  چراکه این ورزش یک نوع ورزش اجتماعی و گروهی است که باعث آزاد شدن اندورفین و انتقال‌دهنده‌های عصبی می‌شود که در افزایش خلق‌وخو مؤثر خواهد بود و هورمون استرس را در بدن از بین می‌برد. تمرینات هوازی در این نوع رقص انواع خطرات سلامتی شمارا کاهش می‌دهند، اضافه‌وزن را از شما دور نگاه می‌دارد، قلبتان را تقویت می‌کند و حال و حوصله‌تان را جا می‌آورد. اگر از زومبا لذت ببرید، به‌احتمال خیلی قوی‌تری به‌صورت منظم آن را انجام خواهید داد و در این صورت از مزایای آن به‌عنوان یک تمرین هوازی بهره‌ کامل خواهید برد.

 

 

مضرات ورزش زومبا

باید گفت که همه‌ی ورزش‌ها دارای فواید بسیاری هستند که اگر درست و صحیح انجام نشوند ممکن است برای بدن مضر باشد. در اصل هیچ ورزشی مضر نیست و این ما هستیم که باعث آسیب به خود می‌شویم. در اینجا به برخی از مهم‌ترین مضرات ورزش زومبا اشاره‌کرده‌ایم:
1- انجام حرکات هوازی همان‌طور که گفته شد باعث کاهش وزن می‌شود و در صورت رهایی و عدم ادامه آن ممکن است با بازگشت وزن و چاقی مواجه شوید.
2- در حین انجام حرکات زومبا به دلیل تحرک فراوان، در صورت اشتباه انجام دادن حتی یک حرکت باعث آسیب رساندن به خود می‌شوید.

3- ورزش زومبا برای افرادی که پوکی استخوان‌دارند یا سن آن‌ها بالا است کاملاً مضر بوده و از انجام آن باید خودداری کنند.
4- افرادی که تمایل به زومبا یا زومبا رقص ندارند به سمت این ورزش نباید بروند چون برای آن‌ها خسته‌کننده خواهد بود.

5-همچنین ورزش زومبا برای کسانی که چاق هستند و یا به دلیل مشکلات بدنی و یا سلامتی، نمی‌توانند به‌سرعت عمل کنند، مقداری سخت است و این‌یکی از نقاط ضعف زومبا بشمار می‌رود.

 

 

انواع ورزش زومبا

انواع ورزش زومبا به نسبت هدف و رویکرد هر شخص فرق می‌کند.

1. زومبا تونینگ: این نوع ورزش زومبا در خانه یا باشگاه یک تمرین هوازی کامل است که با استفاده از وزنه، حرکات ریتمیک زومبا را دنبال می‌کند. در این نوع از زومبا تمامی عضلات ران‌ها، بازوها و شکمتان درگیر خواهد شد.
2. زومبا قدرتی: اگر در زومبا تونینگ ماهر شده‌اید باید این مهارت را در زومبا قدرتی بالا ببرید. جایی که شما تمرینات قدرتی شدیدتری را انجام می‌دهید و احتمالاً حتی سراغ وزنه‌های سنگین‌تری می‌روید و حرکات رقص زومبا را با وزنه سنگین انجام دهید. اگر علاقه‌مند به کار با وزنه هستید، می‌توانید حتی بدن‌سازی در خانه با وزن بدن یا همان با وسیله دلخواهتان را کاملاً مثل باشگاه تجربه کنید.
3. زومبا طلایی: زومبا طلایی مختص افراد میان‌سال و کهن‌سال است. در این نوع زومبا سبک آهنگ، سرعت انجام و نوع حرکات، همه و همه بر اساس سلیقه و نیاز میان‌سالان و کهن‌سالان انتخاب می‌شود تا با انجام این تمرینات، تعادل و هماهنگی بدنشان را بهبود ببخشند.
4. زومبا آبی: بدون شک این نوع زومبا برای افرادی است که عاشق آب و آب‌تنی هستند. کافی است. حتی تصور کردن اینکه در آب ورزش کرده و تحرک داشته باشید هم نشاط‌آور است. البته تنها فایده زومبا آبی ، نشاط آن نبوده، بلکه در حین ورزش کردن داخل آب، مقاومت آب هم به‌شدت تمرینات، اضافه‌شده و بدنتان با سرعت بیشتری روی فرم خواهد آمد.
5.  زومبا استپ: یکی دیگر از انواع ورزش زومبا، زومبااستپ است که ترکیبی از حرکات استپ ایروبیک و زومبا بوده که باهدف افزایش قدرت عضلانی و چربی سوزی ایجادشده است. اگر می‌خواهید پاهای خوش‌فرم و زیبا داشته باشید، حتماً زومبا با استپ را انجام دهید.

 

 

زومبا و لاغری

اصولاً ورزش کردن علاوه بر مزایای زیاد باعث کالری سوزی در فرد می‌شود؛ اما اگر فردی صرفاً برای چربی و سوزی و لاغری خود به یک ورزش مراجعه می‌کند زومبا بهترین گزینه است. ورزش‌های دیگری مانند والیبال، فوتسال، بسکتبال، اسکیت و … وجود دارند که به‌تناسب اندام کمک می‌کند؛ اما در ورزش زومبا شما بیشتر از ورزش‌های دیگر می‌توانید چربی سوزی کنید. ورزش زومبا برای ریه‌ها و قلب بسیار مفید بوده و در هر ساعت شما با این ورزش می‌توانید کم‌کم ۴۵۰ کالری بسوزانید. با انجام ورزش زومبا روزانه و به‌طور منظم هرروز تا ۱۰۰۰ کالری می‌توانید چربی سوزی کنید و به اندام خود فرم دلخواهتان را دهید. زومبا یکی از تمرین‌های بانشاط و پرتحرک ورزشی محسوب می‌شود زیرا حرکات تمرینی آن برگرفته از سبک‌های مختلف رقص لاتین هست و با موسیقی‌های شاد همراه است.

به‌منظور کاهش وزن درواقع باید بیش ازآنچه در روز کالری مصرف می‌کنید آن‌ها را بسوزانید. شما می‌توانید این کار را با کاهش مصرف کالری روزانه و افزایش فعالیت بدنی انجام دهید. بر اساس یک منبع موثق، طی یک ساعت تمرین ورزش زومبا با شدت متوسط می‌توانید بین 300-900 کالری بسوزانید. شرکت در کلاس‌ زومبا 2-3 بار در هفته به همراه یک رژیم غذایی متعادل می‌تواند باعث کاهش وزن شود. پیشنهاد ما به شما  مراجعه به سایت غفاری دایت و استفاده از رژیم‌های لاغری بهاره غفاری است که به شما کمک می‌کند بدون آسیب رساندن به سلامت خود، در کنار لذت بردن از ورزش زومبا، رژیم اختصاصی خود را دریافت نمایید و مطابق آن به وزن ایده‌آل خود برسید. 

 

منبع:

https://www.ghafaridiet.com/article/%D8%B2%D9%88%D9%85%D8%A8%D8%A7-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-%D9%88-%DA%86%D9%87-%D9%81%D9%88%D8%A7%DB%8C%D8%AF%DB%8C-%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D8%9F!

بدنسازی طبیعی یا بدون مکمل چیست و چه مزایایی دارد؟

بدنسازی طبیعی و چالش‌های آن

بدنسازی طبیعی یا همان بدنسازی بدون مکمل به فعالیت در رشته بدنسازی به صورت کاملا طبیعی و بدون استفاده از مکمل‌های بدنسازی و داروهای هورمونی یا استروئیدی اطلاق می‌گردد. ورزشکارانی که فقط به قصد ایجاد فیزیک بدنی مناسب و روحیه و سلامتی به فعالیت بدنسازی می‌پردازند نیاز به مصرف داروهای هورمونی و مکمل‌های بدنسازی ندارند و این نکته بسیار اهمیت دارد که ورزشکار باید آگاه باشد که پیشرفت در بدنسازی طبیعی نیاز به زمان و صبوری زیادی دارد.

 ورزشکاران حرفه‌ای این رشته ورزشی که خود را برای رقابت در مسابقات پرورش اندام آماده می‌کنند بدون مصرف داروهای هورمونی و همچنین مکمل‌های بدنسازی توان حضور در این رقابت را ندارند. متاسفانه فضای قالب درون باشگاه‌ها و ورزشکاران بدنسازی به گونه‌ای است که هر ورزشکاری زمانی که وارد باشگاه می‌شود با پیشنهادات زیادی برای پیشرفت در مدت زمان کوتاه مواجه می‌شود. این پیشنهادات اغلب به صورت تحریک شخص ورزشکار جهت خرید و مصرف داروهای هورمونی و مکمل‌های بدنسازی ارائه می‌گردد.

ما در این مقاله قصد داریم به بررسی بدنسازی طبیعی و بدنسازی بدون مکمل؛ همچنین به مزایای آن نسبت به روش‌هایی که نیازمند مصرف مواد و داروهای مخرب و مرگ آفرین است، بپردازیم.

 

مضرات استفاده از داروهای غیر مجاز در بدنسازی

باید این نکته مورد توجه قرار گیرد که هیچ مسابقه بدنسازی و کسب مقامی ارزش به خطر انداختن سلامتی ورزشکار را ندارد. اغلب ورزشکاران از تبعات و عوارض داروهای هورمونی و دیگر داروها و مکمل‌های غیر‌مجاز اطلاعی ندارند و متاسفانه در سطح کلان هم کنترل زیادی بر روی فعالیت باشگاه‌ها و مراکز فروش مکمل‌ها و داروهای بدنسازی وجود ندارد. پس ورزشکار بایستی از این خطرات آگاه باشند و خود را در مسیر سلامتی و تندرستی قرار دهند.

بعضی از مسابقات بدنسازی دارای تست دوپینگ می‌باشند و شرط حضور در این گونه رقابت‌ها منفی بودن تست دوپینگ ورزشکار است. حال سوالی که پیش می‌آید این است که آیا ورزشکارانی که تست دوپینگ آن‌ها منفی باشد، دارای بدنی طبیعی بوده که از فعالیت ورزشکار بدون استفاده از داروهای نیروزا و به صورت کلی حاصل از بدنسازی طبیعی بوده؛ حاصل شده است؟

جواب بدون شک منفی است؛ دلیل هم این است که ورزشکارانی که تا چند ماه پیش از مسابقه انواع داروهای غیر مجاز را مصرف کرده و فقط جهت شرکت در مسابقه و انجام تست دوپینگ چند ماهی از مصرف دارو امتناع می‌کنند به هیچ عنوان دارای بدن طبیعی نیستند. این در حالی است که حتی برخی از مسابقاتبدنسازی یک سری داروهای مضر برای سلامتی را به عنوان دوپینگ محسوب نمی‌کنند و ورزشکاران مجاز به استفاده از این گونه داروهای پر عارضه هستند.

 

بدنسازی طبیعی انتخابی مناسب برای سلامتی

بدنسازی طبیعی ورزشکار را از مصرف استروئیدها و مواد غیر مجاز منع می‌کند و بر پایه تمرینات منظم، استراحت کافی و تغذیه مناسب می‌باشد. اگر ورزشکار به صورت طبیعی اقدام به انجام تمرینات بدنسازی کند به عضلاتی خوش فرم و تناسبی متقارن دست می‌یابد و از مزایای بدنسازی طبیعی این است که در صورت قطع تمرینات بدنسازی بدن ورزشکار به اندازه کسانی که از داروهای استروئیدی استفاده می‌کنند دچار افت محسوس و شدید نمی‌شود.

در بدنسازی طبیعی عضلات ورزشکار به اندازه کسانی که از داروهای هورمونی و مواد غیر مجاز استفاده می‌کنند، رشد نمی‌کند ولی در صورت قطع تمرین بدنسازی هم دچار افت در کوتاه مدت نمی‌شود و این مسئله نشان دهنده طبیعی بودن رشد عضلات می‌باشد، در حالی که در ورزشکارانی که داروهای استروئیدی مصرف می‌کنند این افت بسیار شدید می‌باشد و دلیل استفاده مداوم این ورزشکاران از داروهای هورمونی وحشت از همین افت شدید است؛ به طوری که می‌توان گفت که این ورزشکاران به مصرف داروهای استروئیدی اعتیاد پیدا می‌کنند.

 

تمرینات مداوم و با برنامه در بدنسازی طبیعی

تمرینات در بدنسازی طبیعی بایستی به صورت منظم و کاملا با برنامه صورت گیرد. نکته مهم که باید مد‌نظر قرار گیرد این است که پیشرفت عضلانی به صورت کوتاه مدت در بدنسازی طبیعی امکان‌پذیر نمی‌باشد و ورزشکاری که بدنسازی طبیعی را جهت فعالیت ورزشی خود انتخاب کرده باید فردی صبور باشد.

جهت انجام تمرینات حتما از بهترین مربی بدنسازی در تهران  که با تجربه است استفاده کنید تا بر اساس شرایط بدنی شما برنامه متناسبی را برای شما بنویسد. زمان تمرین هم بخش مهمی از انجام بدنسازی طبیعی است که حتما به صورت اصولی انتخاب شود. در انجام حرکات ورزشی هم بایستی دقت کافی را به خرج داد؛ زیرا اجرای صحیح حرکات باعث فشار مضاعف به عضلات و در نتیجه رشد سریع‌تر آن می‌شود.

 

منبع:

https://gishasport.com/mag/%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C-%D8%B7%D8%A8%DB%8C%D8%B9%DB%8C/

فوتبال چیست؟ | تاریخچه فوتبال

فوتبال چیست و از کجای کره زمین آمده است؟

خیلی از افراد نمی دانند فوتبال چیست و از چه قوانینی پیروری می کند تنها به تماشای گاه و بی گاه این ورزش هیجانی از طریق تلوزیون اکتفا می کنند. اکنون می خواهیم بدانیم فوتبال چیست و از کجای کره زمین آمده است؟ قدمت ورزش جهانی فوتبال به سال های خیلی دور و کشور چین بر می گردد اما ابتدا می خواهیم بدانیم فوتبال چیست؟ فوتبال هم اکنون یک بازی جهانی می باشد که از دو تیم یازده نفره تشکیل شده و اعضای این تیم در چمن های طبیعی و مصنوعی مقابل یکدیگر با یک توپ بازی می کنند.

در سوال فوتبال چیست باید گفت که طول زمین بازی فوتبال بین ۹۰ تا ۱۲۰ متر و عرض زمین آن بین ۴۵ تا ۹۰ متر می باشد. ورزش فوتبال نیز همانند سایر ورزش ها دارای ضوابط و قوانینی است که این قوانین توسط سازمان فیفا کنترل می شود. سازمان فیفا علاوه بر نظارت به ورزش فوتبال به نهاد رسمی ورزش فوتسال و فوتبال ساحلی نیز رسیدگی می کند همچنین کنفدراسیون های قاره ای یوفا, ای اف سی, سی ای اف و او اف سی از زیر شاخه های فیفا می باشند.

 

تاریخچه فوتبال و قدمت به چه دوره ای باز می گردد؟

ورزش فوتبال دارای سابقه ای طولانی و تاریخچه ای کهن می باشد. تاریخچه فوتبال و تاریخچه دربی به چند سده پیش از میلاد و به کشور چین مربوط می شود که با گذشت زمان در کشور یونان و روم نیز گسترش پیدا کرد اما در اصل قدمت ورزش فوتبال با نگاهی عمیق تر به سال ۱۸۶۳ و کشور انگلستان بر می گردد. در قرن دوازدهم در کشور انگلستان بازی فوتبال شبیه به بازی کردن با یک توپ در چمن ها و جاده ها بوده است.
حتی در قدیم علاوه بر شوت زدن به توپ با دست نیز به بازی کردن می پرداختند. ورزش فوتبالی که از انگلستان شکل گرفت امروزه در مدارس این کشور به صورت کاملا مدرن آموزش داده می شود و به تدریج و گذشت زمان این ورزش همه جهان را زیر پوشش و سلطه خود قرار داده است. علاوه بر این با افتتاح و شکل گیری سازمان جهانی فیفا در سال ۱۹۰۴ این ورزش با ایجاد رقابت جام جهانی بسیار گسترده تر و بزرگ تر شده است.

 

نگاهی به طرز بازی فوتبال

ورزش فوتبال در دو نیمه ۴۵ دقیقه ای انجام می شود که در بازی های حذفی یا گاهی مواقع رفت و برگشتی وقت اضافی و پنالتی نیز به آن اضافه می شود و در نتیجه ممکن است زمان بازی از ۹۰ دقیقه هم عبور کند. مربی فوتبال در این ورزش نقش تربیت و سازماندهی بازیکنان تیم جهت دستیابی به نتیجه ای هیجانی را بر عهده دارد. امروزه در تمرین فوتبال هر تیم حتی چندین مربی دارد که تمامی وظایف به صورت تفکیک شده بین آن ها تقسیم می شود.

ورزش فوتبال از کاپیتان, دروازه بان, مدافع, هافبک, مهاجم, بازیکن ذخیره و دیواره دفاعی تشکیل شده است. طرز بازی فوتبال بدین صورت است که هر کدام از مهاجمان یا مدافعان و … وظایف مختلفی دارند. برای مثال کاپیتان یکی از بازیکنانی می باشد که وظیفه رهبری تیم در زمین را دارد و با بستن یک بازوبند به بازوی چپ خود در زمین بازی از سایر بازیکنان جدا می شود یا همچنین دوازه بان وظیفه جلوگیری و مانع شدن از ورود توپ به دروازده را دارد که این بازیکن نیز با داشتن لباسی مخصوص از سایر بازیکنان جدا می شود.

مطلب قوانین فوتبال pdf را مطالعه کنید.

 

فوتبال بازی هیجان انگیز

در ابتدای صحبت هایمان فهمیدیم فوتبال چیست؟ حتی متوجه شدیم که فوتبال بازی جهانی می باشد و در سراسر کشور طرفداران مخصوص به خود را دارا می باشد. پس از فهمیدن فوتبال چیست باید بدانید که جام جهانی که هر چند سال یک بار در تلویزیون تماشا می کنیم از بزرگ ترین رویداد های ورزشی جهان می باشد در حقیقت هر چهار سال یک بار یک کشور میزبان برگزاری آن می باشد و از بازیکنان تیم های سایر کشور ها همانند یک مهمان پذیرایی می کند. علاوه بر جام جهانی مسابقات بین المللی دیگری مانند بازی های المپیک تابستانی, جام باشگاه های جهان, جام کنفدراسیون ها, جام ملت های اروشا یا لیگ قهرمانان اروپا هر ساله در کشور های مختلف در زمان های متفاوت برگزار می شود.

 

ساختار لیگ فوتبال

در ابتدای پرداختن به ساختار لیگ فوتبال همانند صحبت در مورد فوتبال چیست به لیگ فوتبال چیست می پردازیم. در اصطلاح ورزشی لیگ به نوعی از مسابقه های ورزشی گفته می شود که در آن تیم ها به صورت رفت و برگشت با یکدیگر رقابت می کنند. در لیگ ورزش فوتبال نیز بدن صورت است که یک لیگ با ۱۸ الی ۲۰ تیم برگزار می شود.

در لیگ ورزش فوتبال بازیکنان به صورت رفت و برگشت با یکدیگر بازی می کنند و در انتها تیمی که بیشترین امتیاز را دریافت کرده باشد به عنوان قهرمان لیگ برگزیده و معرفی می شود. لیگ ورزش فوتبال دو نوع داخلی یا قاره ای می باشد. لیگی که ابتدا توضیح داده شد داخلی بود و در لیگ قاره ای ابتدا تیم ها بر اساس سید بندی یا قرعه کشی در گروه هایی ۴ نفره به صورت رفت و برگشت بازی می کنند.

 

 

منبع:

https://blog.asansports.com/2020/11/23/%d9%81%d9%88%d8%aa%d8%a8%d8%a7%d9%84-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f-%d8%aa%d8%a7%d8%b1%db%8c%d8%ae%da%86%d9%87-%d9%81%d9%88%d8%aa%d8%a8%d8%a7%d9%84-%d8%aa%d8%b5%d9%88%db%8c%d8%b1/

بهترین کلاس های تکواندو در ایران

تکواندو یکی از ورزش های رزمی و از رشته های ورزشی المپیک می باشد. Taekwondo یا همان کاراته ی کره ای، ورزش ملی کره ی جنوبی است. کلمه ی Taekwondo به معنای راه و روشی برای شکستن اجسام با دست و پا می باشد. ت کوان دو سه بخش اصلی تشکیل دهنده ی کلمه ی تکواندو هستند. “ت” به معنای ضربه زدن، دفاع کردن و شکستن توسط پا، “کوان” به معنای ضربه زدن، دفاع کردن و شکستن توسط دست و “دو” به معنای راه و روش می باشد. این ورزش در سال ۱۳۴۷ وارد ایران شده است. اولین کلاس تکواندو در سال ۱۳۴۹ ایجاد شده است. کمربند های تکواندو ترکیب رنگی مختلفی دارند که در ادامه ی مقاله به آن ها می پردازیم. نخستین مدال طلای ایران برای این ورزش در سال ۱۹۹۹ میلادی و توسط هادی ساعی و مجید افلاکی در مسابقات قهرمانی جهانی به دست آمده است.

رنگ ها و جایگاه های کمربند های تکواندو

دسته بندی کمربند های تکواندو یک رویکرد مشترک بین تمام افرادی است که ورزش Taekwondo را انجام می دهند. هر یک از رنگ ها نشانگر جایگاه مشخصی در این ورزش است. هر فردی برای رسیدن به هر مرحله باید کلاس تکواندو را بگذراند و آزمون هر مرحله را با موفقیت به سر انجام برساند. رنگ کمربند های تک وان دو مشخص می کند که هر فردی در چه مرحله ای از ورزش Taekwondo قرار دارد. کمربند سفید، کمربند زرد، کمربند سبز، کمربند آبی، کمربند قرمز و کمربند مشکی، رنگ کمربند های این ورزش را تشکیل می دهند. در ادامه رنگ ها و ویژگی های هر کدام از کمربند های این ورزش را کامل تر بررسی خواهیم کرد:
کمربند سفید: قدم اول Taekwondo کمربند سفید است که بدون هیچ گونه آزمونی و در شروع این ورزش به دست می آید. کمربند سفید نشانگر صداقت، پاکی، صفا، صمیمیت، صلح و برادری می باشد. در این مرحله از ورزش بازیکنان هیچ چیزی در مورد این ورزش نمی دانند. در این مرحله ورزشکاران توانایی دفاع از خود را در برابر ضربه ها آموزش می بینند و این توانایی را کسب می کنند. همچنین ورزشکاران مهارتی را کسب می کنند که با کمک آن بتوانند ضربه هایی که از سمت حریف وارد شود را خنثی کنند. بعد از گذراندن این مرحله که حدودا ۲ الی ۳ ماه طول می کشد، بازیکن کمربند سفید با نوار های زرد دریافت می کند.
کمربند زرد: برای گرفتن کمربند زرد بازیکن باید آزمونی بدهد که در آن موفق به شکستن تخته هایی مخصوص با استفاده از قدرت دست و پا بشود. پس از موفقیت در آزمون و گذراندن کلاس تک وان دو به مدت ۲ الی ۳ ماه بازیکن می تواند کمربند زرد را کسب کند. کمربند زرد به عنوان خاک، آب و بارور کردن کمربند سفید می باشد. پس از کمربند زرد، کمربند زرد با نوار های سبز رنگ به دست می آید. در آزمون این مرحله بازیکن Taekwondo باید بتواند یک تخته ی ۵ سانتی متری را با دست و یک تخته ی ۲٫۵ سانتی متری را با پا بشکند. همچنین مبارزه ی تک مرحله ای یکی دیگر از مراحل آزمون برای کسب کمربند زرد با نوار های سبز می باشد.

کمربند سبز: کمربند سبز به عنوان جوانه ای است که از خاک می روید. برای کسب کمربند سبز فرد باید بتواند یک مبارزه ی تک مرحله ای و یک مبارزه ی آزاد انجام دهد. همچنین باید بتواند یک تخته ی ۵ سانتی متری را با دست و پایش بشکند و علاوه بر این توانایی دفاع از خود را نیز داشته باشد.
به دست آوردن کمربند سبز با نوار های آبی در مرحله ی بعدی قرار دارد. برای به دست آوردن کمربند سبز Taekwondo با نوار های آبی ورزشکار باید بتواند از خودش در مقابل ضربه های چوب دفاع کند. همچنین باید بتواند یک تخته ی ۵ سانتی متری را با دست و یک تخته ی ۲٫۵ سانتی متری را با پرش بشکند. علاوه بر این بازیکن باید یک مبارزه ی تک مرحله ای و یک مبارزه ی آزاد را با موفقیت انجام دهد. کسب کمربند سبز با نوار های آبی حدودا ۴ ماه زمان نیاز دارد.
کمربند آبی: کسب کمربند آبی بعد از کمربند سبز با نوار های آبی حدود ۴ ماه طول می کشد. در آزمون این مرحله ورزشکار باید بتواند یک تخته ی ۵ سانتی متری و یک تخته ی ۲ سانتی متری را با یک ضربه ی چرخشی بشکند. مبارزه ی دو مرحله ای یکی دیگر از مراحل آزمون برای کسب کمربند آبی می باشد. کمربند آبی به عنوان آب، هوا و اکسیژن است که به جوانه کمک می کند تا ریشه بزند. بعد از کمربند آبی نوبت به کسب کمربند آبی با نوار های قرمز است. در این مرحله ورزشکار باید بتواند در برابر ضربه های چوب، چماق، چاقو و حریف های غیر مسلح از خود دفاع نماید. همچنین باید تخته های ۵ سانتی متری را با یک ضربه و حرکت چرخشی بشکند. آموزش های این مرحله حدود ۵ ماه زمان نیاز دارد.

کمربند قرمز: کمربند قرمز به معنای گلی است که شکفته است. برای کسب کمربند قرمز بازیکن باید بتواند چندین مبارزه ی آزاد را با موفقیت به سرانجام برساند. همچنین بازیکن باید بتواند تخته ی ۷٫۵ سانتی متری را با یک ضربه بشکند. بعد از کسب کمربند قرمز Taekwondo نوبت به کمربند قرمز با نوار های مشکی است. در آزمون این مرحله باید دو تخته ی ۷٫۵ سانتی متری توسط ورزشکار شکسته بشود. برای آموزش این مراحل حدود ۵ ماه زمان نیاز است.
کمربند مشکی: کمربند مشکی بالاترین سطح و جایگاه در میان کمربند های این ورزش می باشد. برای کسب کمربند مشکی Taekwondo ورزشکار باید مبارزه های تک مرحله ای، دو مرحله ای و مبارزه های آزاد را با موفقیت به سرانجام برساند. طبق قواعد این ورزش همچنین ورزشکار باید از خود در برابر ضربه های چاقو، چماق و حریف های غیر مسلح خود دفاع نماید. علاوه بر این ورزشکاری که می خواهد رنگ مشکی کمربند های تک وان دو را بگیرد باید دو تخته ی ۷٫۵ سانتی متری را با یک ضربه بشکند. برای رسیدن به رنگ مشکی کمربند های این ورزش، ورزشکار باید حدود ۹ ماه در کلاس تکواندو اموزش تکواندو ببنید و همچنین به طور متمرکز  به تمرینات تکواندو در خانه نمایید.

 

 

منبع:

https://blog.asansports.com/2020/07/19/%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%da%a9%d9%84%d8%a7%d8%b3-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%aa%da%a9%d9%88%d8%a7%d9%86%d8%af%d9%88-%d8%af%d8%b1-%d8%a7%db%8c%d8%b1%d8%a7%d9%86/

سالن های فوتسال

آیا می دانید فوتسال چیست؟ بازی فوتسال تا حد زیادی شبیه بازی فوتبال می باشد و بسیاری از افراد حتی این دو رشته ورزشی را با یکدیگر یکی می دانند در حالی که این طور نیست. ورزش فوتسال در زمینی به ابعاد زمین بسکتبال در محیط های سرپوشیده، باز، بدون دیوار و بدون حصار برگزار می شود. تاریخچه اصلی این ورزش مفرح و جذاب به اوروگوئه برمی گردد اما با گذشت زمان در بین مردم امریکا نیز محبوبیت و گسترش پیدا کرد. کسانی که از این ورزش به عنوان تفریح استفاده می کنند همواره به دنبال بهترین سالن های فوتسال هستند. به طور معمول در بسیاری از سالن ها و مجموعه های ورزشی سالن های فوتسال اختصاصی وجود ندارد. به عبارت دیگر سالن ها چند منظوره هستند و برای سایر رشته های ورزشی مانند هندبال و … نیز مورد استفاده قرار می گیرند. به طور کلی کسانی که به دنبال بهترین سالن های فوتسال، اجاره سالن فوتسال، رزرو سالن فوتسال هستند کافیست در ادامه با ما همراه باشند.

 

فوتسال چیست؟

رشته ورزشی فوتسال ورزشی شبیه به فوتبال با همان توپ می باشد که در زمین های کوچک تر انجام می شود. در بازی فوتسال به دلیل فضای کم تحرک بازیکنان بیشتر است در نتیجه هیجان در این بازی از بازی فوتبال نیز بیشتر است. این بازی هیجانی به دلیل داشتن تحرک زیاد گویی یک فوتبال سرعتی با پیش نیازهای اختصاصی از جمله تکنیک های پایه، تاکتیک ها، چرخش ها که زیر مجموعه سیستم بازی فوتسال هستند است.
انواع سیستم های دفاعی در بازی فوتسال که یا براساس سیستم حمله حریف اتخاذ می شود یا براساس سیستم دفاعی واحدی که برای مقابله با انواع سیستم حمله اتخاذ می گردد مبتنی بر دفاع کردن از فضا می باشد. در حقیقت این بازی هیجانی دارای سیستم های حمله اختصاصی از جمله ۴-۰ – ۳-۱ – ۲-۲ – ۱-۲-۱ – ۲-۱-۱ می باشد که هر کدام از سیستم های حمله فوتسال با دفاع اختصاصی آن مقابله می کنند.

نگاهی به فوتسال بانوان

این رشته ورزشی به گونه ای است که زنان نیز می توانند در آن فعالیت کنند. به عبارتی دیگر فوتسال بانوان ایرانی و حتی خارجی از این بازی بی بهره نبوده اند و سال های سال است که با محدودیت های زیاد بازهم در این رشته ورزشی فعالیت می کنند. به خصوص زنان ایرانی با محدودیت های زیاد و مانع تراشی های بسیار بازهم پای تمامی سختی های این ورزش ایستاده اند و هیچوقت کنار نکشیده اند.
فوتسال بانوان ایرانی امروزه آنچنان به جلو رفته که در تمام دنیا معروف شده است. در حقیقت همه ما می دانیم ورزش فوتسال از جمله ورزش هایی می باشد که در بین بیشتر افراد به خصوص جوانان طرفداران زیادی دارد. بازی با توپ و استفاده از تکنیک های پیشرفته در سالن های فوتسال باعث می شود که بازیکنان دراغلب اوقات لذت موفقیت را در اجرای این مهارت ها در بهترین سالن های فوتسال احساس کنند.

 

آشنایی با زمین فوتسال

وقتی یک فرد ورزشکار می خواهد در بهترین سالن فوتسال همراه دوستان و آشنایان خود بازی کند ابتدا باید با ابتدایی ترین مسئله های بازی فوتسال آشنا باشد. ابتدایی ترین مسئله که هر فرد ورزشکار و علاقه مند به این ورزش باید بداند اندازه های زمین فوتسال می باشد. طول یک زمین فوتسال حداقل باید ۲۵ متر و حداکثر باید ۴۲ متر باشد. عرض زمین این بازی هیجانی نیز باید حداقل ۱۵ متر و حداکثر ۲۵ متر باشد.
در بازی ها و مسابقات بین المللی این رشته ورزشی طول زمین حداثل ۳۸ متر و عرض زمین حداثل ۱۸ متر می باشد. همچنین پهنای تمامی خط های زمین فوتسال ۸ سانتی متر و اندازه دایره وسط زمین فوتسال نیز ۳ متر است. فاصله نقطه پنالتی تا خط دروازه زمین این ورزش مفرح ۶ متر می باشد. فاصله نقطه پنالتی دوم زمین فوتسال تا خط دروازه ۱۰ متر می باشد. اندازه ربع دایره های گوشه زمین فوتسال نیز ۲۵ سانتی متر می باشد.

 

ویژگی های توپ فوتسال

در ابتدا اشاره ی کوچکی به توپ فوتسال شد و متوجه شدید که تا حدودی این توپ با توپ فوتبال شباهت های زیادی دارد. اما در این قسمت به بررسی ویژگی ها و اندازه های توپ بسکتبال پرداخته ایم تا این توپ را با توپ فوتبال در سالن های فوتسال یکی ندانید. توپ فوتسال باید از جنس چرم یا مواد مشابه آن باشد.
همچنین محیط این توپ باید حداقل ۶۲ و حداکثر ۶۴ سانتی متر باشد. وزن توپ فوتبال نیز در شروع بازی نیاد کمتر از ۳۹۰ گرم و یا بیشتر از ۴۳۰ گرم باشد. در مورد فشار توپ فوتسال نیز باید گفت که فشار آن باید ۴/۰ – ۶/۰ اتمسفر برابر با ۴۰۰ تا ۶۰۰ گرم بر سانتی متر مکعب از سطح دریا باشد.

 

درباره مدت بازی فوتسال

آیا می دانید مدت زمان بازی آموزش فوتسال به طور کلی چقدر است؟ به طور کلی این بازی پر تحرک و مفرح دارای دو وقت بیست دقیقه ای برای کل بازی است. همچنین زمان بین دو نیمه استراحت باید پانزده دقیقه هم در سالن های فوتسال و هم در بازی های بین المللی باشد. برای ضربه پنالتی فوتسال و ضربات آزاد بدون دیوار دفاعی در فوتسال به اندازه زدن ضربات مذکور در پایان وقت به زمان بازی اضافه می شود.
در بازی های فوتسالی که باید حتما در اخر نتیجه مشخص شود مانند بازی های بین المللی نه بازی در سالن های فوتسال در صورتی که بعد از پایان وقت قانونی نتیجه بازی فوتسال مساوی باشد از دو وقت اضافه ۵ دقیقه ای استفاده می شود. در طی دو وقت اضافه ۵ دقیقه ای هیچ گونه تایم اوتی به تیم های فوتسال داده نمی شود زیرا تایم های داده شده تنها برای مشخص شده برنده نهایی بازی می باشد نه وقت استراحت.

بهترین سالن های فوتسال

امروزه یکی از بزرگ ترین و اساسی ترین مشکلات و دغدغه های ورزشکاران علاقه مند به فوتسال پیدا کردن سالن های فوتسال مناسب با امکانات زیاد می باشد. به عبارتی دیگر همواره یک ورزشکار به دنبال بهترین و مجهز ترین سالن های فوتسال در سطح شهر تهران است. به همین دلیل در ادامه به بررسی بهترین سالن های فوتسال در مناطق مختلف سطح تهران پرداخته ایم. سالن فوتسال تهران عبارت هستند از :
• سالن شهدای طرشت
شماره : ۰۲۱۶۶۰۴۵۰۹۰
آدرس : خیابان آزادی، بلوار شهید اکبری، بعد از پارک طرشت
• مجموعه ورزشی نصر
شماره : ۰۲۱۷۷۵۳۳۲۲۸
آدرس : خیابان سپاه، نرسیده به میدان بهارستان، کوچه استقلال
• مجموعه ورزشی شهید چمران
شماره : ۰۲۱۶۶۸۱۷۵۵۵
آدرس : شاد آباد، خیابان ۱۷ شهریور، بعد از ۱۵ متری سوم، خیابان شهید کرمی
• مجموعه ورزشی زیتون سبز
شماره : ۰۲۱۲۲۰۷۱۲۱۰
آدرس : شهرک غرب، بلوار فرحزادی، انتهای خیابان پارک، بعد از مسجد ابولفضل
• سالن پرواز
شماره : ۰۲۱۲۲۱۱۱۴۷۷
آدرس : سعادت آباد، بالاتر از میدان سرو، شهرک مخابرات، میدان بهرود، پارک پرواز
• مجموعه ورزشی یادگار امام
شماره : ۰۲۱۶۶۰۵۶۳۹۰-۱
آدرس : خیابان زنجان جنوبی، پشت میراث فرهنگی

 

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/02/15/%d8%ae%d8%b5%d9%88%d8%b5%db%8c%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%86-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%81%d9%88%d8%aa%d8%b3%d8%a7%d9%84-%d8%b9%da%a9%d8%b3/