آموزش فیتنس بانوان در خانه – پلانک از جلو
شاید این حرکت در نگاه اول سخت به نظر برسد اما با آموزش فیتنس بانوان در خانه و تمرین مداوم آن برایتان راحت خواهد شد. به همین دلیل ما در ادامه به شرح مختصر نحوه اجرای این حرکت که برای شکم تان بسیار مناسب است پرداخته ایم :
• در حالی که آرنج تان را نزدیک پهلوها و درست زیر شانه ها نگه داشته اید دمر روی یک تشک دراز بکشید.
• در حالی که دست های تان جلو شما قرار دارند کف دست ها را روی زمین بگذارید.
• پاها را دراز کنید و پنجه ها را روی زمین بگذارید.
• به آرامی و با کشیده نگه داشتن تنه و پاهایتان کل تنه تان را از روی زمین یا تشک بلند کنید.
• در اخر در حالی که زانو ها را کشیده و تنه را صاف نگه داشته اید به آرامی بدن تان را به سمت تشک پایین بیاورید.
برای مربی بدنسازی به سایت آسان اسپرت مراجعه کنید.
آموزش فیتنس بانوان در خانه – پلانک از پهلو با زانوی خمیده
حرکتی بی نظیر برای افزایش کارایی کفل ها پلانک از پهلو با زانوی خمیده است که در بخش آموزش فیتنس بانوان در خانه به شرح مختصر آن پرداخته ایم تا جسمی سالم داشته باشید. نحوه اجرای صحیح این حرکت عبارت است از :
• به پهلوی راست روی یک تشک دراز بکشید.
• به نحوی که پای چپ تان روی پای راست تان قرار بگیرد.
• زانوی تان را به قدری خم کنید که در وضعیت راحتی قرار بگیرد.
• از آرنج تا نوک انگشتان دست راست و باسن و از زانو تا نوک انگشتان پای راستتان را روی تشک بگذارید.
• به آرامی ماهیچه های شکمی و مرکزی را منقبض کنید.
• باسن تان را از روی تشک بلند کنید.
• نفس بکشید و به آرامی خودتان را به وضعیت شروع برگردانید.
منبع:
