انواع حرکات یوگا
ورزش یوگا به وسیله حرکت هایی کششی و نرمشی انجام می شود به همین دلیل در ادامه برخی از مهم ترین سبک ها و حرکات این ورزش آرامش بخش را برای شما مطرح کرده ایم تا بیشتر از قبل عاشق این ورزش جذاب شوید. حرکات یوگا عبارتند از :
ویپریتا کارانی سانسکریت
• یک دیوار خالی پیدا کنید و روی زمین دراز بکشید.
• پاهای خود را به موازات دیوار بالا بیاورید.
• زاویه ۹۰ درجه را با پاها و شکم خود ایجاد کنید.
• شانه های خود را زیر تنه خود نگه دارید.
• پشت سر خود را روی زمین فشار دهید.
• کف دست های خود را به سمت بالا بگذارید و به سادگی نفس بکشید.
تداسانا یا کوهستان ایستاده
• موقعیت ایستاده راحتی را روی تشک پیدا کنید.
• پاهای خود را به طور موازی و باسن خود جدا کنید.
• انگشتان پا را بلند و باز کنید.
• زانوها را بالا ببرید.
• با فشار به سمت پایین دادن پاشنه ژست مناسبی را پیدا کنید.
ورکساسانا یا ژست درخت
• به پایین نگاه کنید و اطمینان حاصل کنید که هر دو پا هنوز به جلو اشاره دارند.
• انتخاب کنید که با کدام پایتان شروع کنید.
• پایتان را از زمین جدا کنید.
• پای خمیده خود را به ساق پا و ران خود برسانید.
• در طرف دیگر هم تکرار کنید.
مالاسانا یا چمباتمه
• پاهایتان را از هم دور و پهن کنید.
• کم کم زانوها را تا جایی که می توانید از هم دور کنید و چمباتمه بزنید.
• بازوهایتان را به داخل زانوهایتان قرار دهید.
• دست هایتان را با هم فشار دهید و از بازوها استفاده کنید تا به آرامی ران ها و باسنتان را باز کنید.
• تنفس عمیقتان را به داخل لگن برای پاشنه خود به سمت زمین فشار دهید.
منبع: وبلاگ آسان اسپرت
