ورزش پیلاتس در خانه
انجام حرکات این ورزش همه فن حریف هم در خانه و هم در باشگاه میسر است. دلیل استفاده کلمه همه فن حریف برای این ورزش به علت قدرت، تعادل بالا و انعطاف پذیری می باشد زیرا این ورزش در تغییر و اصلاح فرم بدن نیز غوغا می کند. این ورزش امروزه انقدر در دنیا طرفداران زیادی پیدا کرده که هیچ باشگاهی نیست کلاس های پیلاتس را نداشته باشد. از طرفی به دلیل مشغله های کار شما می توانید ورزش پیلاتس در خانه را به راحتی انجام دهید.
ورزش پیلاتس در خانه بدون هیچ وسیله ورزشی و هزینه ای می باشد و تنها به وزن بدن شما احتیاج دارد چی از این بهتر؟ از طرفی دیگر برای نتیجه گرفتن بیشتر از ورزش پیلاتس در خانه فقط باید پشتکار و تمرکز داشته باشید تا در زمانی کوتاه به اندام ایده آل خود برسید. در ادامه تمامی تمرینات ورزش پیلاتس در خانه را که بتوانید بدون هیچ وسیله ای از ورزش خود لذت ببرید را به شما آموزش خواهیم داد.
برای ورزش در خانه به اسان اسپرت مراجعه کنید.
انواع حرکات ورزشی پیلاتس در خانه
در ادامه چند حرکت این ورزش هیجانی و جذاب را همراه با نحوه انجام آن برای شما مطرح کرده ایم. مهم ترین حرکات این ورزش عبارت است از :
• حرکت چرخش دایره ای پا ها
نحوه انجام حرکت
روی زمین دراز بکشید و دست هایتان را در کنار بدن روی زمین قرار دهید. سپس زانوی پای چپ را خم کرده و روی زمین گذاشته و پای راست خود را از زمین بلند کنید و بالا ببرید و به حالت دایره وار بچرخانید.
• حرکت یک صد
نحوه انجام حرکت
ابتدا دراز بکشید و سرتان را بالا بگیرید. سپس هر دو پا را بلند کرده و به سمت سقف ببرید، پاها را تا نیمه پایین آورده و خطی نگه دارید. دست ها را در کنار بدن نگه داشته و به حالت ضربان دار بالا و پایین ببرید.
• کشش تک پا
نحوه انجام حرکت
روی زمین دراز کشیده و نگاهتان به سقف باشد. هر دو پا را داخل شکم جمع کرده و به سینه خود بچسبانید. سپس دست ها را روی ساق پا قرار داده و سرتان را از زمین بردارید و هر بار یکی از پاها را با دست داخل شکم جمع کنید
• حرکت دوچرخه خوابیده
نحوه انجام حرکت
روی زمین دراز بکشید و هر دو پا را تا نزدیک قفسه سینه بالا بیاورید. دست ها را پشت سر قرار داده و سر خود را بالا نگه دارید. سعی کنید به صورت ضربدری شانه چپ خود را به زانوی پای راست نزدیک کنید.
• حرکت قیچی
نحوه انجام حرکت
برای انجام این تمرین روی زمین دراز کشیده و سر خود را روی زمین قرار دهید. پای راست خود را بالا آورده و دست‌ها را پشت پای راست قرار دهید. پای خود را به سمت صورت نزدیک نموده و سرتان را بالا بیاورید. سپس پاها را عوض کرده و این بار پای چپ خود را بالا بیاورید.
منبع:
