انواع حرکت های یوگا
ورزش یوگا به وسیله حرکت هایی کششی و نرمشی انجام می شود به همین دلیل در ادامه برخی از مهم ترین سبک ها و حرکات این ورزش آرامش بخش را برای شما مطرح کرده ایم تا بیشتر از قبل عاشق این ورزش جذاب شوید. حرکات یوگا عبارتند از :
ویپریتا کارانی سانسکریت
• یک دیوار خالی پیدا کنید و روی زمین دراز بکشید.
• پاهای خود را به موازات دیوار بالا بیاورید.
• زاویه ۹۰ درجه را با پاها و شکم خود ایجاد کنید.
• شانه های خود را زیر تنه خود نگه دارید.
• پشت سر خود را روی زمین فشار دهید.
• کف دست های خود را به سمت بالا بگذارید و به سادگی نفس بکشید.
تداسانا یا کوهستان ایستاده
• موقعیت ایستاده راحتی را روی تشک پیدا کنید.
• پاهای خود را به طور موازی و باسن خود جدا کنید.
• انگشتان پا را بلند و باز کنید.
• زانوها را بالا ببرید.
• با فشار به سمت پایین دادن پاشنه ژست مناسبی را پیدا کنید.
ورکساسانا یا ژست درخت
• به پایین نگاه کنید و اطمینان حاصل کنید که هر دو پا هنوز به جلو اشاره دارند.
• انتخاب کنید که با کدام پایتان شروع کنید.
• پایتان را از زمین جدا کنید.
• پای خمیده خود را به ساق پا و ران خود برسانید.
• در طرف دیگر هم تکرار کنید.
مالاسانا یا چمباتمه
• پاهایتان را از هم دور و پهن کنید.
• کم کم زانوها را تا جایی که می توانید از هم دور کنید و چمباتمه بزنید.
• بازوهایتان را به داخل زانوهایتان قرار دهید.
• دست هایتان را با هم فشار دهید و از بازوها استفاده کنید تا به آرامی ران ها و باسنتان را باز کنید.
• تنفس عمیقتان را به داخل لگن برای پاشنه خود به سمت زمین فشار دهید.
برای کلاس یوگا به آسان اسپرت مراجعه کنید.
بهترین مربی یوگا زن کیست؟
آیا شما هم جزو علاقه مندان به ورزش یوگا هستید و نمی دانید بهترین مربی یوگا زن کیست؟ مگر می شود عاشق یوگا و مدیتیشن باشید و بهترین مربی یوگا زن را نشناسید؟ بهترین مربی یوگا زن خانم مینا صادقلو می باشد. این خانم مربی رسمی انجمن یوگا و دارای گواهینامه های موبی گری یوگا از فدراسیون ورزش های همگانی و بین المللی یوگا می باشد. خانم مینا صادقلو همچنین دارای پانزده سال سابقه در رشته آرامش بخش یوگا می باشد.
اگر علاقه مند به ورزش یوگا هستید باید بدانید که کلاس های این ورزش به صورت خصوصی، نیمه خصوصی و عمومی است. در این کلاس ها بهترین مربی یوگا زن یعنی خانم مینا صادقلو تکنیک های متنوعی مانند حرکات کششی و پایه ای جهت اماده سازی و رفتن به آسانا های اصلی، حرکات اصلاحی و درمانی، انواع مدیتیشن، مراقبه و روش های آرامش بخش، تمرینات تنفسی و تمرکزی، یاما، نیاما و … را به افراد علاقه مند به این ورزش آموزش می دهد.
منبع:
