رژیم فیتنس چیست؟

نکته مهمی که باید در فیتنس استایل چیست یا رژیم فیتنس چیست بدانید رعایت از یک رژیم غذایی صحیح و اصولی می باشد. برای دانستن رژیم فیتنس چیست باید بدانید پروتئین نقش مهمی در رسیدن به تناسب اندام دارد در نتیجه حین فعالیت در این رشته ورزشی باید پروتئین زیادی مصرف کنید که این مصرف باید طبق ساختار بدن و نوع متابولیسم باشد.
که دو مورد از منابع قوی پروتئین برای بدن سبزیجات و میوه جات می باشد. چون ورزشکارانی که در این رشته ورزشی می روند همواره به دنبال سوزاندن چربی های اضافه بدن خود هستند و می خواهند با اجرای حرکات فیتنس کالری سوزی زیادی کنند. در این بین که می خواهید بدانید رژیم فیتنس چیست باید به سراغ مصرف سبزیجات؛ میوه جات، آجیل ها، تخم مرغ و … بروید تا با مصرف آن ها در کنار دانستن رژیم فیتنس چیست واقعا به تناسب اندام برسید.

فیتنس گروهی چیست؟

کلاس های گروهی در هر رشته ورزشی بهترین راه هستند تا برنامه ورزشی در زندگی تان طبق یک اصول به وجود بیاید. چون در کلاس های گروهی این رشته ورزشی انواع مختلفی از روش های آموزشی، تجهیزات و تمرینات چالشی استفاده می شود و در کنار دوستان تان هم می توانید ورزش کنید و چی بهتر از این می تواند باشد که همراه دوستان خود ورزش کنید و خستگی تان بین راه در برود؟ برای اینکه بدانید فیتنس گروهی چیست باید بدانید که کلاس های این رشته ورزشی دارای مزایای زیادی برای بدن تان می باشد.
از شایع ترین مزایای رفتن به کلاس های گروهی این رشته ورزشی پس از دانستن اینکه فیتنس گروهی چیست می توانیم به بهبود توده های عضلانی و افزایش انعطاف پذیری در بدن اشاره کرد. علاوه بر این دانستن روش صحیح هر یک از تمرین های این رشته ورزشی می تواند آسیب هایی که ممکن است پیش بیاید را رفع کند. بنابراین به جای اینکه حین دانستن فیتنس گروهی چیست دچار استرس و نگرانی شوید باید بگوییم با رفتن به کلاس های گروهی این رشته ورزشی هیجانی، روش اجرای صحیح هر تمرین را به خوبی یاد خواهید گرفت.

برای ثبت نام در کلاس آنلاین بدنسازی از طریق سایت آسان اسپرت روی عبارات مشخص شده کلیک نمایید.

 

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/06/15/%d9%81%db%8c%d8%aa%d9%86%d8%b3-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa-%d8%9f/

اهمیت گرم کردن قبل از شروع تمرینات فیتنس

وقتی پس از دانستن اینکه ورزش فیتنس چیست تصمیم گرفتید به صورت حرفه ای در این رشته ورزشی فعالیت کنید تا به تناسب اندام برسید باید با دسته بندی مشخصه بدنی افراد آشنا باشید. چون این رشته ورزشی ترکیبی از حرکات هوازی و قدرتی مانند انواع پروانه ها و کرانچ می باشد که هر فردی شاید نتواند با توجه به جسم خود آن ها را انجام دهد. در نتیجه اگر با دسته بندی مشخصه بدنی افراد در این ورزش آشنا باشید می توانید متوجه شوید که در کدام دسته قرار دارید و باید چه حرکاتی را انجام دهید یا ندهید که در ادامه به شرح مختصر آن ها پرداخته ایم :
• اکتومورف : مشخصه افرادی که فاقد چربی و فیبر عضلانی کافی هستند.
• مزومورف : مشخصه افرادی که با عضلات ورزیده و ساختمان عضلانی مناسب هستند.
• اندومورف : مشخصه افرادی که چربی بیشتری دارند و سنگین تر هستند.
با دانستن ورزش فیتنس چیست باید فهمیده باشید که شما باید با انجام حرکات هوازی، حرکات قدرتی، سیستم های تمرینی ایروبیک و چربی سوزی اقدام به از بین بردن چربی های زیر پوست خود کنید تا به بزرگ ترین هدف این ورزش یعنی تناسب اندام دست یابید. اجرای حرکات با تکرار بالای ۱۲ و ریتم تند و سریع، استفاده از تردمیل، دوچرخه ثابت و ویبراتور از جمله تکنیک های موثر جهت کاهش حجم چربی در این ورزش می باشد.

برای آکادمی فوتبال و کلاس ورزش آنلاین به اسان اسپرت مراجعه کنید.

اهمیت گرم کردن قبل از شروع تمرینات فیتنس

قبل از اینکه به سراغ فیتنس استایل چیست یا رژیم فیتنس چیست برویم باید با اهمیت گرم کردن در این رشته ورزشی آشنا شوید. اگر دارای انگیزه زیاد باشید و در رسیدن به هدف تان مصمم باشید اما حین اجرای تمرین هایتان به موضوع گرم کردن نپردازید انگار هیچ کاری جز اتلاف وقت و آسیب رساندن به بدن تان نکرده اید. این در حالی است که خیلی از افراد فکر می کنند گرم کردن به معنای تعدادی حرکات کششی و خمشی می باشد اما گرم کردن به معنای اجرای یک سری حرکات هوازی می باشد که شدت آن ها به مرور زمان با توجه به سطح فرد افزایش پیدا خواهد کرد.
به صورت ساده تر گرم کردن عبارت است از تمریناتی که با شدت متوسط و به طور پیوسته به کمک عضلات بزرگ بدن انجام می شود که می ‌تواند درجا زدن یا دویدن و یا نرم ‌دویدن باشد. اصل مهمی که حین گرم کردن باید به آن دقت داشته باشید این است که از عرق کردن غافل نشوید و سعی کنید بدن تان را خسته نکنید. جالب است بدانید اسم گرم کردن را بر روی حرکات کششی و نرمشی قرار داده اند تا افراد با انجام این حرکات دمای بدن و عضلات خود را بالا ببرند که زمان کافی برای این امر پنج تا ده دقیقه می باشد نه بیشتر. در ادامه برخی از مهم ترین مزایایی که با گرم کردن در بدن تان به وجود می آید را مطرح کرده ایم که عبارت هستند از :
• افزایش قابلیت ارتجاعی و انعطاف پذیری عضلات
• افزایش گردش خون
• کنترل هرچه بهتر بر روی عضلات
• جلوگیری از خستگی زودرس عضلات

 

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/06/15/%d9%81%db%8c%d8%aa%d9%86%d8%b3-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa-%d8%9f/

آموزش تمرینات پایه ژیمناستیک – جهش پا باز

جهش پاباز یکی از حرکت های ژیمناستیک می باشد که برای انجام آن باید فرد با انگشت های رو به بالا در موقعیت خود قرار بگیرد. سپس فرد باید به اندام ۲ الی ۳ قدم به وسیله یک پای خود در جهت رو به جلو برود به طوری که یک پای خود در جهت افقی رو به جلو و دیگری در جهت عمودی رو به عقب کشیده شود. در اخر هم باید روی پای تکیه گاه خود فرود آید تا بخش بالایی کف پا با زمین اتصال برقرار کند.

برای اجاره زمین چمن مصنوعی و یوگا در خانه به اسان اسپرت مراجعه کنید.

آموزش تمرینات پایه ژیمناستیک – چرخ و فلک

برای انجام این حرکت فرد باید از پهلوی خود کمک بگیرد به طوری که دست ها و پاهایش در هر سمت یک بار به زمین برسد. وقتی فرد می خواهد این حرکت را انجام دهد باید چرخشی کامل از حالت ایستاده به معکوس داشته باشد و سپس به حالت ایستاده و ابتدایی خود بر گردد.

آموزش تمرینات پایه ژیمناستیک – بالانس پل رو به جلو

حرکت بالانس پل رو به جلو در این رشته ورزشی به معنای حرکت دست باز رو به جلو می باشد. در این حرکت هر دو پا یکی پس از دیگری پایین می آیند. این حرکت با نیم پشتک تفاوت دارد زیرا پاها در این حرکت یکی پس از دیگری و نه به صورت جفت پایین می آیند.

آموزش تمرینات پایه ژیمناستیک – بالانس پل برگردان

در این حرکت از این رشته ورزشی فرد باید دستان خود را روی زمین یا میله قرار دهد و پاهایش به بالای سر حرکت کند. سپس فرد باید حرکت پا زدن را در جهت عکس یا رو به عقب انجام دهد.

 

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/05/27/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%da%98%db%8c%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%aa%db%8c%da%a9/

آیا کراس فیت بانوان دردسر ایجاد می کند؟

بسیاری از افراد به خصوص اقایان فکر می کنند کراس فیت بانوان برای آن ها مضر است و دردسر ایجاد می کند درحالی که سخت در اشتباه هستند و باید در باب این طرز فکر گفت کراس فیت ابتدا توسط بانوان پذیرفته شد و سپس اقایان به دنبال آن رفتند. ورزش کراس فیت با تمام بدن ها سازگار است و شما نباید ترس و یا واهمه ای از انجام این ورزش داشته باشید. کراس فیت بانوان برای این برای خانم ها مناسب می باشد که ذات اجتماعی بودن و گروهی بودن دارد در نتیجه روحیه خانم ها بسیار شاداب خواهد شد.

برای کلاس ورزش آنلاین و باشگاه تیراندازی به اسان اسپرت مراجعه کنید.
همچنین کراس فیت بانوان دارای فرم دهی عالی به اندام های بدن می باشد و فرد می توانند با انجام تمرین های آن به تناسب اندامی ایده آل برسد. حتی امروزه برخی از بانوان فکر می کنند که کراس فیت با بدنسازی و کار با دستگاه کراس فیت بعد از دانستن دستگاه کراس فیت چیست می تواند باعث زمخت شدن عضلات آن ها شود و ظرافت خود را از دست بدهند. درحالی که بنابر تحقیقات علمی در خصوص کراس فیت بانوان بیان شده که فیزیولوژی بدن زنان با مردان متفاوت است و زنان به خاطر ترشح کمتر هورمون تسترون قادر به هجم گیری در عضلات خود به اندازه ی مردان نیستند.

 

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/07/28/%da%a9%d8%b1%d8%a7%d8%b3-%d9%81%db%8c%d8%aa-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f/

ایروبیک پیشرفته چیست؟

ایروبیک پیشرفته نیز یکی از زیر گروه های ورزش ایروبیک می باشد. هالتر، وزنه، دمبل، چوب کش، سیم‌ کش جزو فعالیت های قدرتی و غیرهوازی محسوب می ‌شوند که جز لاینفک از تمرینات روزمره ایروبیک هستند که به آن ایروبیک پیشرفته می گویند. حتی بسیاری از پزشکان تاکید کرده اند که اگر می خواهید در میانسالی و کهنسالی خود به انواع بیماری ها و پوکی استخوان دچار نشوید ایروبیک گزینه مناسبی است.
از نظر پزشکان این ورزش با جلوگیری کردن از پوکی استخوان شروع به کلسیم سازی می کند و در افزایش توان و استقامت تمامی عضلات نیز موثر است. از طرفی دیگر این ورزش نقش مهمی در ایجاد اعتماد به نفس و رضایت مندی از جسم دارد و علاوه بر کاهش خطر پوکی استخوان باعث بهبود هماهنگی بدن می ‌شود. از این رو روزانه با یک ساعت یا نیم ساعت کار کردن در سالن های ایروبیک می توانید سلامت جسمی خود را برای یک عمر تضمین کنید.

برای باشگاه بدنسازی شیراز و بلیط استخر به اسان اسپرت مراجعه کنید.

ایروبیک و تناسب اندام

از آنجایی که تمامی حرکات ایروبیک و سایر گروه های آن از سوخت چربی هایتان استفاده می کنند با انجام تمرینات آن چربی‌ های اضافی بدن به عنوان سوخت یا انرژی مصرف شده و در نتیجه وزن اضافی بدن کاهش می ‌یابد. با ادامه چنین حرکاتی به تدریج قلب و سیستم عروقی و تنفسی در مقابل فعالیت‌ های حرکتی از کارایی بالاتری برخوردار می ‌شوند. اگر هدف اصلی شما از رفتن به سمت ورزش ایروبیک از دست دادن چربی و وزن اضافی می باشد روزانه باید یک ساعت در سالن های ایروبیک فعالیت کنید.
در حقیقت روزانه یک ساعت تمرین در سالن های ایروبیک می ‌تواند تاثیر بسیاری بر روی اندام شما داشته باشد و شما را به وزن مطلوبتان در زمانی کم برساند. در مجموع آنچه در انجام این تمرینات حائز اهمیت است افزایش مدت زمان انجام حرکات، استمرار، تکرار و بالا بردن میزان دشواری تمرینات می ‌باشد. مخصوصا اگر در شرایط جسمانی مناسبی نیستید، وزن اضافی دارید، سالخورده‌ اید و یا در دوران بهبودی از مصدومیت و سپری کردن دوران نقاهت هستید انجام تمرینات ایروبیک در سالن های ایروبیک دارای کفپوش سالن ایروبیک برایتان بسیار مفید خواهد بود.

 

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/02/13/%d8%a2%d8%af%d8%b1%d8%b3-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%86-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%a7%db%8c%d8%b1%d9%88%d8%a8%db%8c%da%a9/

چه چیز بخوریم تا احساس سیری کنیم؟

 خوراکی‌های صدا دار بجوید.

گاهی اوقات ولع ما در خوردن چیپس و این قبیل تنقلات خود آنها نیستند، بلکه صدایی است که از خوردن آن‌ها حاصل می‌شود که کاهش و کنترل استرس و عصبانیت ما را به دنبال دارد.

نکته متخصص تغدیه: به خوراکی‌های صدا دار از قبیل هویج، تربچه، کرفس یا سیب روی آورید و کمی سر و صدا تولید کنید. این غذاها کم‌تر از شیرینی‌ها و غذاهای بیهوده اعتیاد آور هستند، کالری کمتری دارند و مواد غذایی مغذی و فیبر زیادی دارند.

برای رزرو کلاس آنلاین بدنسازی به اسان اسپرت مراجعه کنید.

 کابینت‌هایتان را سبک نگه دارید.

بسیاری از اوقات ما اسنک‌ ها و هله‌ و هوله‌ ها را در خانه برای میهمانان و بچه‌ها نگهداری می‌کنیم ، ولی بدون توجه خودمان هم به عنوان میان وعده از آنها استفاده می‌کنیم. اگر می‌خواهید در مورد نوع مصرف مواد غذایی جدی باشید، جایگزین مناسب و سالم تر برای کودکان خود پیدا کنید تا همه افراد خانواده بتوانند از آن استفاده کنند. هر غذایی که شامل ترکیبات مصنوعی، مواد شیمیایی، روغن‌‌های گیاهی فرآوری شده یا مقادیر زیاد قند باشد باید از سبد خرید شما حذف شود.

تغذیه ناسالم

 صبحانه سرشار از پروتیین بخورید.

خوردن یک صبحانه با کربوهیدرات بالا مانند غلات شیرین و یا یک شیرینی بیگل می‌تواند در اوایل روز در تولید قند خون و ترشح انسولین سهیم باشد. این موضوع ممکن است افت قند خون را در پی داشته باشد، احساس آزار دهنده‌ایی که منجر به تمایل شما برای خوردن خوراکی خواهد شد، آن هم فقط برای رهایی از این احساس ضعف ناشی از افت قند خون.

نکته متخصص تغذیه: طبق تحقیقی که توسط مجله آمریکایی تغذیه بالینی انجام شده، شروع روز شما با یک صبحانه پر از پروتئین می‌تواند به جلوگیری از خوردن غذا های با چربی یا شکر بالا در طول روز کمک کند. خوردن یک صبحانه با پروتئین بالا مانند تخم‌مرغ و یا ماست یونانی می‌تواند باعث کاهش اشتها و غلبه بر گرلین (هورمونی گرسنگی) می‌شود، یعنی اینکه کمتر غذا بخوریم و بیشتر احساس سیری کنیم.

منبع:

https://blog.asansports.com/2018/12/22/%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%da%a9%d9%85%d8%aa%d8%b1-%d8%ba%d8%b0%d8%a7-%d8%a8%d8%ae%d9%88%d8%b1%db%8c%d9%85-%d9%88-%d8%a8%db%8c%d8%b4%d8%aa%d8%b1-%d8%a7%d8%ad%d8%b3%d8%a7%d8%b3-%d8%b3%db%8c%d8%b1/

فواید تنیس برای بدن

هدف کلی ورزش کردن نگه داشتن سالم جسم و روح و ذخیره آن ها برای دوران میان سالی و کهن سالی می باشد. از این رو اگر می خواهید جوانی و پیری شاداب و سرزنده ای داشته باشید از همین حالا در هر سنی که هستید باید ورزش کنید اما چه ورزشی؟ یکی از رشته های ورزشی جذاب که در این مطلب به آن پرداختیم تنیس می باشد. شما با تنیس می توانید سلامت جسم و روح خود را برای یک عمر تضمین کنید و از بیماری و درد های مفصلی ترسی نداشته باشید.

برای آموزش بسکتبال به اسان اسپرت مراجعه کنید.
تنها کافیست به آموزش تنیس بپردازید و مهارت های لازم این رشته ورزشی را کسب کنید تا بتوانید همراه دوستان و آشنایان خود ورزش کنید. به همین دلیل در مطلب فوق توضیح مختصری در خصوص هر یک از ضربات تنیس و انواع گریپ به شما دادیم تا متوجه شوید این رشته ورزشی آنقدر ها هم که فکر می کنید سخت نیست. همچنین در ادامه نگاهی به مهم ترین فواید تنیس برای بدن کردیم تا بدانید حین تمرین ها و بازی تمرین چه اتفاقاتی در بدن تان رخ می دهد. مهم ترین فواید تنیس برای بدن عبارت است از :
• تاثیر بازی تنیس بر سلامت قلب و عروق
• فواید ورزش تنیس بر رشد عضلات
• توسعه تفکر تاکتیکی با ورزش تنیس
• افزایش تعادل و هماهنگی بدن با ورزش تنیس
• تاثیر ورزش تنیس بر افزایش اعتماد به ‌نفس‌

 

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/05/05/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%aa%d9%86%db%8c%d8%b3-%d9%85%d9%82%d8%af%d9%85%d8%a7%d8%aa%db%8c-%d8%aa%d8%a7-%d9%be%db%8c%d8%b4%d8%b1%d9%81%d8%aa%d9%87-%d8%a8%d9%87-%d8%b5%d9%88%d8%b1%d8%aa-%da%af/

آموزش گریپ تنیس گرفتن در دست

تا به اینجا متوجه شدید که تمامی ضربه های تنیس دارای فاکتور های زیادی هستند و همه آن ها با نوع گرفتن راکت در دست های شما شروع می شوند و نوع راکت در دست گرفتنتان برنده یا بازنده شدن تان را تعیین خواهد کرد. در حقیقت می توان گفت مهم ترین قسمت راکت شما گریپ آن است و باید بدانید که آن را چگونه در دست خود بگیرید. شما باید در آموزش گریپ تنیس بدانید جایی که شما دست خود را روی دسته هشت طرفه آن قرار می دهید تاثیر زیادی روی هر توپی که می زنید دارد.
همچنین باید بدانید که گریپ شما رد زاویه صفحه راکتتان تاثیر می گذارد. از طرفی سختی گریپ گرفتن در انتخاب کردن گریپ مناسب برای هر ضربه است و شما باید تصمیم بگیرید با توجه به نوع بازی تان از کدام گریپ استفاده کنید که در بخش آشنایی با انواع گریپ به آن ها پرداختیم و با توجه به آن ها می توانید یک بازی خوب داشته باشید که برنده آن شما هستید.

برای کلاس بسکتبال و رزرو زمین تنیس به سایت آسان اسپرت مراجعه نمایید.

فواید تنیس برای بدن

هدف کلی ورزش کردن نگه داشتن سالم جسم و روح و ذخیره آن ها برای دوران میان سالی و کهن سالی می باشد. از این رو اگر می خواهید جوانی و پیری شاداب و سرزنده ای داشته باشید از همین حالا در هر سنی که هستید باید ورزش کنید اما چه ورزشی؟ یکی از رشته های ورزشی جذاب که در این مطلب به آن پرداختیم تنیس می باشد. شما با تنیس می توانید سلامت جسم و روح خود را برای یک عمر تضمین کنید و از بیماری و درد های مفصلی ترسی نداشته باشید.
تنها کافیست به آموزش تنیس بپردازید و مهارت های لازم این رشته ورزشی را کسب کنید تا بتوانید همراه دوستان و آشنایان خود ورزش کنید. به همین دلیل در مطلب فوق توضیح مختصری در خصوص هر یک از ضربات تنیس و انواع گریپ به شما دادیم تا متوجه شوید این رشته ورزشی آنقدر ها هم که فکر می کنید سخت نیست. همچنین در ادامه نگاهی به مهم ترین فواید تنیس برای بدن کردیم تا بدانید حین تمرین ها و بازی تمرین چه اتفاقاتی در بدن تان رخ می دهد. مهم ترین فواید تنیس برای بدن عبارت است از :
• تاثیر بازی تنیس بر سلامت قلب و عروق
• فواید ورزش تنیس بر رشد عضلات
• توسعه تفکر تاکتیکی با ورزش تنیس
• افزایش تعادل و هماهنگی بدن با ورزش تنیس
• تاثیر ورزش تنیس بر افزایش اعتماد به ‌نفس‌

 

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/05/05/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%aa%d9%86%db%8c%d8%b3-%d9%85%d9%82%d8%af%d9%85%d8%a7%d8%aa%db%8c-%d8%aa%d8%a7-%d9%be%db%8c%d8%b4%d8%b1%d9%81%d8%aa%d9%87-%d8%a8%d9%87-%d8%b5%d9%88%d8%b1%d8%aa-%da%af/

فواید ماساژ درمانی چیست و چه عوارضی دارد؟

Massage therapyیکی از انواع روش های درمان در طب سنتی است و برای درمان درد سیاتیک، برای لاغری، افزایش آرامش و خیلی موارد دیگر انجام می شود. اهداف اصلی در انجام ماساژ درمانی افزایش جریان خون، آرام کردن اعصاب و کاهش تنش می باشد. فواید ماساژ درمانی بسیار زیادی است که در ادامه آن ها را بررسی می کنیم:

• کاهش استرس

• سم زدایی بدن

• درمان افسردگی

• تسکین انواع دردها

• افزایش قدرت سیستم دفاعی بدن

• توانبخشی پس از عمل جراحی

• کاهش فشار خون

• کاهش ناراحتی های دوران بارداری

• افزایش هوشیاری

• افزایش حس خوب و …

فواید ماساژ درمانی بسیار زیاد است و در اینجا به مهمترین آن ها اشاره کردیم. حال نوبت به آن رسیده است تا برخی از مهمترین عوارض ناشی از ماساژ درمانی را نیز بررسی کنیم. البته ماساژ درمانی عوارض زیادی ندارد اما مهم ترین عوارض جانبی آن را نام می بریم که شامل موارد زیر است:

• درد های موقتی

• کبودی

• ورم

• حساسیت های پوستی

• احساس ناراحتی و کوفتگی

• آلرژی به روغن های ماساژ

برای اجاره سالن فوتسال و کلاس ورزش آنلاین به اسان اسپرت مراجعه کنید.

 

برای انجام ماساژ درمانی چه مواردی را باید مد نظر داشته باشید؟

زمانی که تصمیم به Massage therapy میگیرید باید مواردی را مد نظر داشته باشید. مثلا اگر بیماری خاصی دارید تنها به این دلیل که ماساژ درمانی انجام می دهید نباید از رفتن به مطب پزشک خودداری کنید و حتما باید مشکل خود را با پزشک در میان بگذارید. مورد بعدی اینکه اگر بیماری خاصی دارید و تصمیم به Massage therapy گرفته اید حتما باید با پزشک خود در مورد انجام این کار مشورت نمایید. همچنین اگر به شما پیشنهاد شد علاوه بر ماساژ درمانی از داروهای گیاهی نیز استفاده کنید، باید نظر پزشک خود را در این خصوص جویا شوید.

هشدار های جدی برای  Massage:

این عمل حتی اگر توسط فرد حرفه ای انجام شود برای گروهی از افراد بسیار مضر می باشد و ممکن است عوارض جبران ناپذیری همراه با صدمات شدید برای آن ها داشته باشد. مثلا اگر فردی مبتلا به اختلالات خونریزی است و تعداد پلاکت خون پایینی دارد باید از انجام این عمل اجتناب کند. همچنین اگر قسمتی از بدن دچار شکستکی است و یا دارای زخم های باز و عفونت های پوستی می باشد نباید عمل ورزمان را انجام دهد. این عمل برای افرادی که دچار سرطان هستند به شدت منع شده می باشد و اصلا توصیه نمی شود مگر اینکه با مشورت پزشک صورت گیرد. همچنین زنان باردار نیز باید برای انجام این کار حتما با پزشک خود مشورت نمایند در غیر این صورت انجام این عمل شاید به شدت برایشان مضر باشد.

منبع:

https://blog.asansports.com/2020/04/16/%d9%85%d8%a7%d8%b3%d8%a7%da%98-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c-%d9%88-%d9%81%d9%88%d8%a7%db%8c%d8%af-%d8%a2%d9%86/

ورزش‌های سبک بدون نیاز به وسیله

یکی‌ از بهانه‌های مردم برای ورزش‌نکردن نداشتن وقت و دوربودن محل ورزش است. باید قبول کنید که بسیاری از حرکات ورزشی می‌توانند در منزل یا حتی در شرایطی در محل کار شما هم انجام شوند. Calisthenics به دسته‌ای از حرکات ورزشی گفته می‌شود که در آن‌ها از وزن بدن شما استفاده می‌شود و نیازی به هیچ‌گونه وسیلهٔ خاصی‌ نیست.

برای تمرین در خانه و اجاره سالن فوتسال کرج به اسان اسپرت مراجعه کنید.

در اینجا باید به ضرورت حرکات قدرتی‌ هم اشاره کرد که در رشد و نگهداری عضلات نقش اصلی‌ را دارند. این حرکات می‌توانند با وزنه یا حتی بدون آن انجام شوند. در این شماره به دو حرکت از این حرکات اشاره می‌کنم که به احتمال بسیار زیاد با آن‌ها آشنائید اما متأسفانه دیده‌ام که اغلب آن را به اشتباه انجام می‌دهند.

حرکت اول، حرکت Push Up یا شنای سوئدی است که اطلاع ندارم که این اسم چطور در فارسی باب شده است. کف دستان خود را به زمین بگذارید به صورتی‌ که سینه شما نزدیک به زمین قرار گیرد و بالاتنه و پاهای خود را به صورت یک خط صاف نگه‌‌دارید. حالا با استفاده از قدرتِ پشت بازوان، خود را به‌سمت بالا فشار دهید. در هنگام فشار به‌سمت بالا عملِ بازدم و در هنگام پایین‌رفتن عمل دم انجام دهید. این حرکت به تقویت عضلات سینه، سرشانه و پشتِ بازو کمک می‌کند و البته عضلات شکم، کمر و ساعد هم در آن به‌کار می‌افتند. انجام این حرکت برروی مشت‌ها هرچند مشکل‌تر است، ولی‌ همان عضلات را به‌کار وامی‌دارد. می‌توانید در مراحل پیشرفته، این حرکت را با گذاشتن پنجه‌ها بر روی زمین به‌جای کف دست انجام دهید. کنترل و تسلط در حین انجام حرکت بسیار مهم است؛ سعی‌ کنید حرکت را با تمرکز و به‌صورت آهسته انجام دهید. خصوصاً هنگام پایین‌آوردن بالاتنه باید کاملاً تمرکز داشته باشید و بدنتان را رها نکنید.

حرکت دیگر، حرکت اسکوات یا بشین‌پاشو است که به تقویت عضلات پا، خصوصاً عضلهٔ چهارسرزانو و عضلات باسن می‌پردازد. نکات اساسی‌ این حرکت صاف‌نگاه‌داشتنِ کمر، قراردادنِ کف پا به‌صورت کاملاً صاف بر روی زمین و پایین‌آمدن تا حدی که عضلات ران شما با زمین به شکل موازی قرار گیرند، است. در هنگام بالارفتن، عمل بازدم و در هنگام پایین آمدن عمل دم را انجام دهید. بعد از مدتی‌ می‌توانید از هر جسمی‌ به‌عنوان وزنه استفاده کنید و در حالی‌ که وزنه را در دست گرفته‌اید، بشین‌پاشو را انجام دهید.

 

منبع:

http://media.hamyaari.ca/2016/05/25/%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%E2%80%8C%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%B3%D8%A8%DA%A9-%D8%A8%D8%AF%D9%88%D9%86-%D9%86%DB%8C%D8%A7%D8%B2-%D9%88%D8%B3%DB%8C%D9%84%D9%87/