چه چیز بخوریم تا احساس سیری کنیم؟
خوراکی‌های صدا دار بجوید.
گاهی اوقات ولع ما در خوردن چیپس و این قبیل تنقلات خود آنها نیستند، بلکه صدایی است که از خوردن آنها حاصل می‌شود که کاهش و کنترل استرس و عصبانیت ما را به دنبال دارد.
نکته متخصص تغدیه: به خوراکی‌های صدا دار از قبیل هویج، تربچه، کرفس یا سیب روی آورید و کمی سر و صدا تولید کنید. این غذاها کمتر از شیرینی‌ها و غذاهای بیهوده اعتیاد آور هستند، کالری کمتری دارند و مواد غذایی مغذی و فیبر زیادی دارند.
برای رزرو کلاس آنلاین بدنسازی به اسان اسپرت مراجعه کنید.
کابینت‌هایتان را سبک نگه دارید.
بسیاری از اوقات ما اسنک ها و هله و هوله ها را در خانه برای میهمانان و بچه‌ها نگهداری می‌کنیم ، ولی بدون توجه خودمان هم به عنوان میان وعده از آنها استفاده می‌کنیم. اگر می‌خواهید در مورد نوع مصرف مواد غذایی جدی باشید، جایگزین مناسب و سالم تر برای کودکان خود پیدا کنید تا همه افراد خانواده بتوانند از آن استفاده کنند. هر غذایی که شامل ترکیبات مصنوعی، مواد شیمیایی، روغن‌‌های گیاهی فرآوری شده یا مقادیر زیاد قند باشد باید از سبد خرید شما حذف شود.
صبحانه سرشار از پروتیین بخورید.
خوردن یک صبحانه با کربوهیدرات بالا مانند غلات شیرین و یا یک شیرینی بیگل می‌تواند در اوایل روز در تولید قند خون و ترشح انسولین سهیم باشد. این موضوع ممکن است افت قند خون را در پی داشته باشد، احساس آزار دهنده‌ایی که منجر به تمایل شما برای خوردن خوراکی خواهد شد، آن هم فقط برای رهایی از این احساس ضعف ناشی از افت قند خون.
نکته متخصص تغذیه: طبق تحقیقی که توسط مجله آمریکایی تغذیه بالینی انجام شده، شروع روز شما با یک صبحانه پر از پروتئین می‌تواند به جلوگیری از خوردن غذا های با چربی یا شکر بالا در طول روز کمک کند. خوردن یک صبحانه با پروتئین بالا مانند تخم‌مرغ و یا ماست یونانی می‌تواند باعث کاهش اشتها و غلبه بر گرلین (هورمونی گرسنگی) می‌شود، یعنی اینکه کمتر غذا بخوریم و بیشتر احساس سیری کنیم.
منبع:
