کالری سوزی ورزش ها برای لاغری و تناسب اندام
تا صحبت از کالری سوزی و لاغر شدن به میان می‌آید، همه به فکر دویدن می‌افتند. درست است که کالری سوزی ورزش ها حقیق دارد، اما خب غالبا تصور بر این است که دویدن، خیلی زودتر از هر ورزش دیگری کالری می‌سوزاند و لاغر می‌کند.
یعنی آیا واقعاً کالری‌سوزی هیچ ورزشی به گردپای دویدن نمی‌رسد؟! در این مطلب فیتامین قرار است همه چیز را درباره‌ی کالری سوزی ورزش ها به شما بگوییم!
برای ثبت نام کلاس آنلاین بدنسازی به اسان اسپرت مراجعه کنید.
جدول کالری سوزی ورزش ها
از همین اول سراغ جدول کالری سوزی ورزش ها می‌رویم. در این جدول میزان کالری‌سوزیِ نیم ساعت ورزش برای وزن 70 کیلوگرم را در ورزش‌های مختلف جمع‌آوری کرده‌ایم.
| نام ورزش | کالری |
|---|---|
| بدنسازی با شدت متوسط | 108 |
| بدنسازی شدت بالا | 216 |
| شنا | 144 |
| یوگا | 144 |
| پله‌نوردی | 216 |
| ایروبیک شدت بالا | 252 |
| دوچرخه ثابت | 252 |
| دستگاه پارویی | 252 |
| الپتیکال | 324 |
| بولینگ | 108 |
| رقص شدت متوسط | 108 |
| والیبال | 108 |
| والیبال (مسابقه و رقابتی) | 281 |
| گلف | 126 |
| ژیمناستیک | 144 |
| اسب‌سواری | 70 |
| تای چی | 144 |
| بدمینتون | 141 |
| اسکیت بورد | 180 |
| هاکی | 216 |
| اسکی روی آب | 216 |
| اسکی روی یخ | 252 |
| کشتی | 216 |
| بسکتبال (مسابقه) | 288 |
| بسکتبال با ولیچر | 234 |
| فوتبال (شدت متوسط) | 252 |
| فوتبال آمریکایی (مسابقه) | 324 |
| تنیس | 252 |
| سنگ نوردی | 282 |
| والیبال ساحلی | 288 |
| بوکس | 324 |
| ورزش‌های رزمی (جودو، کاراته، کیک بوکسینگ) | 360 |
| طناب‌زنی (آهسته) | 281 |
| طناب‌زنی (سرعتی) | 421 |
| واترپولو | 360 |
| هندبال | 432 |
یک ساعت ورزش در خانه چقدر کالری می‌سوزاند؟
همان‌طورکه در جدول قبلی میزان کالری‌سوزی نیم ساعت ورزش را مشاهده کردید، میتوانید با همین نسب میزان کالری سوزی ورزش ها برای یک ساعت را محاسبه کنید. البته کالری‌سوزی جدول فعلی براساس وزن 70 کیلوگرم است؛ بنابراین هر چه وزن شما بیشتر یا کمتر باشد میزان کالری‌سوزی متفاوت خواهد بود.
منبع:
https://fitamin.ir/mag/burn-calories-more-than-running/
