فواید شنا سوئدی و نحوه صحیح حرکت شنا سوئدی

شنا سوئدی ورزش محبوبی است که موجب تقویت عضلات مرکزی و بالای بدن می‌شود. همچنین در تقویت عضلات سرسینه، سرشانه، پشت بازو، شکم و زیر بغل موثر است. پس می‌توان گفت: حرکت شنای سوئدی یک حرکت کلی برای تمام عضلات بدن است که باعث بالا رفتن قدرت بدن می‌شود و با درگیر کردن عضلات شکم و پایین تنه میزان تعادل بدن را بالا می‌برد. خوبی این حرکت این است که برای انجامش نیاز به هیچ وسیله‌ی ورزشی خاصی نمی‌باشد. به همین دلیل ما سعی کردیم فواید شنا سوئدی و همچنین نحوه انجام صحیح این حرکت را در این مقاله بیان کنیم.

برای ورزش در خانه و اجاره استخر تهران به اسان اسپرت مراجعه کنید.

فواید شنا سوئدی

همان‌طور که گفتیم، شنا سوئدی یک ورزش کلی بدن است که برای تمام بدن مفید است، پس دارای فواید بسیاری می‌باشد که ما در اینجا چند تا از آنها را لیست کرده‌ایم.

1. تقویت عضلات بالا تنه
2. تقویت عضلات میانی بدن
3. تقویت قلب
4. عضله سازی سریع بدن
5. جلوگیری از آسیب های شانه
6. جلوگیری از آسیب های کمر
7. لاغری و کاهش وزن
8. جلوگیری از پوکی استخوان

طریقه صحیح حرکت شنا سوئدی استاندارد

شنا سوئدی انواع مختلفی دارد. اما روشی که ما در این مقاله قصد آموزش صحیح آن را داریم همان شنا سوئدی معروف و استانداردی است که همه‌ی ما آن را می‌شناسیم.

برای انجام صحیح این حرکت دست‌هایتان را به اندازه عرض شانه‌ها از هم باز کنید و دقیقا زیر شانه ها بر روی زمین قرار دهید. پنجه و نوک انگشتان پا را بر روی زمین عمود کنید تا در حرکات عضلات پایین تنه تعادل خوبی ایجاد شود.

 

حالا باید بدن خود را پایین بیاورید:

اما باید دقت کنید که در  حین پایین آمدن کمر را صاف نگه دارید و انحنای طبیعی گردن را حفظ کنید، به باسن یا پایین کمر خود اجازه خم شدن ندهید، بدن از سر تا نوک انگشتان پا باید در یک خط مستقیم قرار بگیرد. تیغه های شانه خود را به سمت پایین ببرید، و دقت کنید که ارنج ها کنار بدن قرار بگیرند.

در مرحله‌ی بعد باید بدن را بالا بکشید : 
با درگیر کردن عضلات شکم، و بیرون دادن هوای داخل شش ها به حالت ابتدایی تمرین بازگردید. نکته مهم این است که در بدن باید در زمان انجام شنا، صاف و بدون خم‌شدگی باشد.

سعی کنید این حرکت را 10 تا 20 بار تکرار کنید.

اشتباهات رایج در هنگام انجام شنای سوئدی

• فراموش کردن تنفس: باید در هنگام انجام حرکت عمل دم و بازدم را به درستی انجام دهید. در حین پایین رفتن هوای تازه را به شش‌ها وارد کرده و حین بالا آمدن هوای داخل شش‌ها را بیرون دهید.
• کشش و فشار بر روی گردن: فشار بر روی گردن و کشیدن گردن یکی از اشتباهات رایج این حرکت است، که باعث گردن درد می‌شود. برای حل این مشکل، باید یک نقطه در چند سانتی متری جلوی خود انتخاب کنید و به آن خیره شوید.
• خمیده کردن کمر و ایجاد قوس : دقت کنید که در حین انجام حرکت بدن باید کاملا در یک خط راست باشد، خم کردن کمر و یا بالا دادن باسن از اشتباهات این حرکت است.

منبع:

https://mag.sportreserve.ir/%d9%81%d9%88%d8%a7%db%8c%d8%af-%d8%b4%d9%86%d8%a7-%d8%b3%d9%88%d8%a6%d8%af%db%8c-%d9%88-%d9%86%d8%ad%d9%88%d9%87-%d8%b5%d8%ad%db%8c%d8%ad-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa/